Personlig trener og triatlet Jennifer Schmitt vil at du skal vite at du trener feil. Men det er ikke din skyld. Hvis du går til en treningsstudio, du er fullstendig omgitt av mennesker som bryter alle treningsregler.
Heldigvis har Schmitt noen forslag til å rette veien hvis du har gått ut av kurs.
Feil nr. 1: For mye engasjement
Her er en sjokkerende sannhet: Alle timene på treningsstudioet kan ikke betale seg slik du vil. "Hvis du trener effektivt, er det ingen grunn til å tilbringe tre timer på treningsstudioet." Treningsgjengerne velger imidlertid ofte kvantitet fremfor kvalitet, men Schmitt sier du kan få en effektiv trening på bare en brøkdel av tiden ved å velge en 30-minutters tabata med høyintensiv intervalltrening i stedet for timer på tredemølle.
Feil #2: Death by cardio
Vi vet alle at en kondisjonstrening er flott for hjertet ditt, men det er mulig å overdrive det. "Jeg ser menn og kvinner tilbringe over en time på en elliptisk eller stasjonær sykkel, omgitt av et svettebasseng," sier Schmitt. Hvis du blir utbrent av kardio, vet at du kan oppnå enda bedre resultater ved å gjøre en
rask intervallrutine i stedet.Feil 3: Hold deg til en rutine
En treningsvane er flott, men en treningsrutine er kanskje ikke den beste. "Folk vil ofte trene den samme treningen hver gang de er på treningsstudioet, uten å blande det sammen," forklarer hun. "Hvis du gjør den samme treningen igjen og igjen, slutter du å se resultater." I stedet for den samme rutinen, kan du blande det opp ved å gjøre en legdag, en armdag og bruke en rekke kardioutstyr.
Feil #4: For mye skjermtid
Alle selfies, tekster og telefonsamtaler på treningsstudioet er bare en distraksjon. "Jeg har faktisk sett en dame på treningsstudioet som var der i over to timer, men hun trente bare i 20 minutter," sier hun. "Hun tok noen bilder, svarte på tekster, holdt en planke på 20 sekunder og gikk deretter videre til neste øvelse." Legg ned telefonen for en distraksjonsfri, effektiv trening på mindre enn 30 minutter.
Mer:Maraton -selfies setter løpere i fare
Feil #5: Ikke stille spørsmål
Hvis du noen gang har følt deg som en hjort i frontlysene på et treningsstudio, sier Schmitt at du ikke lurer noen. "Folk vandrer mye rundt, uten å vite hva de skal gjøre og ikke stille spørsmål." Det trenger ikke å være slik - mange andre idrettsutøvere og trenere vil hjelpe, men du må bare åpne munnen for å stille spørsmålene om hvordan du bruker utstyret riktig eller når det er i form. mål.
Feil #6: Spise en mammutbit
"En matbit etter trening er flott, men å spise en mammut muffins på vei ut av treningsdøren kan negere alt du bare har jobbet hardt for," sier Schmitt. Dessverre ser treningsgjengere ofte på velsmakende godbiter som en belønning for godt utført arbeid, men det er rett og slett ikke verdt det. Fyll i stedet opp kroppen din med magre proteiner og komplekse karbohydrater, slik at du kan se resultatene du ønsker.
Feil #7: Feilaktig form
"Den største feilen jeg ser folk gjør er feil form når de trener - både på kondisjonsapparater og frie vekter," sier Schmitt. Feilsøk denne feilen ved å stille spørsmål til trenerne og være oppmerksom på hva kroppen din forteller deg.
Feil #8: Høy musikk
Vi vet at du har en spilleliste for rad -treningsøkter, men Schmitt advarer om at du bør unngå høy musikk, slik at du kan være høflig mot andre og ikke skade hørselen. "Du kan ikke høre om noen spør deg om noe eller om de trenger hjelp," sier hun. Skru ned volumet for en tryggere trening for alle.
Mer om treningsøkter
Treningsmatte på neste nivå vil gjøre yogamatten din til skamme (VIDEO)
Alt du trenger for å starte et hjemmegym for under $ 100
9 Uskrevne regler gym-goers bør alltid følge
