Hva skjer når du trener til det ekstreme? Resultatene kan sjokkere deg.
For flere år siden, mens jeg trente for en halvmaraton, ble jeg pålagt å registrere en kvalifiserende 5K-tid for å avgjøre hva gruppetreningsoppgaven min ville være. Dessverre tenkte jeg ikke gjennom situasjonen, så jeg løp som en gal og klokka et godt stykke over min normale løpehastighet.
Da jeg møtte opp neste uke for å møte gruppen min, fant jeg meg den eneste kvinnen på laget enn gruppens leder, en eliteidrettsutøver. Jeg løp med en eks-marine, en 20-noe Rambo-type, en Iron Man og en hyppig maratonløper. Alle vennene mine var i andre grupper. Seriøst, jeg tok nesten livet av meg den sommeren.
På en av de 13-mils bakketreningsutfluktene, gikk eks-Marine og jeg ut av kurset fra gruppen og endte med å løpe 2 miles til. Dagen etter, da jeg ruslet gjennom flyplassen i mine høye hæler, kjente jeg at akillessenen smalt; smertene var medrivende. Så mye for maraton. Men hele tiden jeg hadde trent, hadde jeg syntes det var rart at jeg hadde gått ned et kilo. I ukene som fulgte, haltet jeg rundt og klarte ikke å delta i noen aerob trening, og jeg mistet 7 kilo -
mens du hviler.Vi er en nasjon med obsessive "junkier" som opplever de samme abstinenssymptomene som heroinmisbrukere når de prøver å stoppe, med medisinske funn som beviser det. Avkjøling når det gjelder trening gir begrepet "kald kalkun" ny mening. Eksperter forteller oss at abstinenssymptomer er like hos treningsfanatikere og stoffmisbrukere.
Et treningsprogram starter vanligvis uskyldig nok med et ønske om helse og kondisjon, men kan lett bli en besettelse like sterk som å ta narkotika - løpeavstander som er for lange, løfter for tungt, bruker for mange dager på treningsstudio hver uke - spesielt når treningen er motivert av et ønske om å gå ned i vekt og holde den av.
Hva skjedde med moroa?
Når trening føles som lek, er oddsen for å starte og fortsette en vanlig treningsrutine og opprettholde din ideelle vekt stablet til din fordel! Dr. Kenneth Cooper fra Cooper Aerobics Center i Dallas, fant at lav til moderat trening i bare 30 minutter tre til fire ganger i uken er like effektivt, kanskje enda mer effektivt, enn et killer treningsprogram for å opprettholde helse, vekt og Fitness. Et altfor intenst treningsprogram sliter sannsynligvis på kroppen og låser stoffskiftet i en overlevelsesmodus der fett lagres i stedet for muskler.
Slank uten for mye treningsstudio
Her er noen råd for overgang fra galning til moderat:
- Å føle seg glad og oppleve gleden av å være i kroppen sin er det beste stedet å begynne. Hold deg unna et straffende tankesett der trening blir sett på som en oppgave eller en straff i stedet for en hyggelig opplevelse. Se på bevegelse som en bekreftelse på å leve og en måte å opprettholde velvære - og ikke bare fysisk velvære, men mental velvære.
- Når du trener, vær ærlig - får du glede av denne aktiviteten, eller pisker du deg til underkastelse? Hvis du ikke er helt engasjert i noe du liker, bytter du det til du finner akkurat den rette aktiviteten.
- Husk at sakte og jevn vinner løpet. De helsemessige fordelene ved å gå er undervurdert. Selv beskjedne mengder gange, hvis det utføres på daglig basis, kan bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt.
- Unngå trening som er drevet av negative følelser. Hvis du hater tanken på å løpe, men tror det er den mest effektive måten å brenne kalorier på, kan det hende du løper rett inn i frykt og harme. Du løper, men ikke lenge. Sett deg opp for suksess ved å velge en aktivitet som inspirerer deg.
- Besøk den lokale lekeplassen. Swing on the swing, work Hula-Hoop, jump rope-uansett hva som gir deg gleden du husker som barn.
- Se på aktiviteter som får deg ut av treningsstudioet og utendørs, som baseball, ski og roing.
Flere treningstips
5 Treningstips for kvinner som suger på å trene
Kardio over cocktailer: Den nye og forbedrede happy hour
Fantastiske treningsvideoer for trening hjemme
