Kortere dager og kaldere vær på denne tiden av året betyr mindre god sol og mindre aktivitet ute. Det er lett å dvale innendørs og koselig foran TV -en langt oftere om vinteren enn i de varmere årstidene. Mens du ser på sitcoms og dypper i et kar med Ben & Jerry's, kan det virke som umiddelbar tilfredsstillelse, uten sollysets vitamin D og daglig trening for å få blodet til å flyte, humøret og energien er sannsynlig falle. Her er noen varme og fantastiske måter å gjøre humøret ditt lysere, øke energien og løfte ferien din.
Ta en krigerstilnærming for å avverge vinterbluesen
Føler du deg irritabel og urolig, klar til å slå sofaen eller falle på datamaskinen din midt på ettermiddagen? Det kan være et symptom på sesongen. Ifølge kanadieren Mental Helse Forening, som
mange som 15 prosent av oss opplever mindre vinter depresjon på grunn av kortere dagslys og å være innendørs i lengre perioder.
En tur til det solfylte Karibien eller Hawaii vil sannsynligvis øke din
basseng. Men hvis det ikke er et alternativ, ta en kriger tilnærming til å bekjempe vinterblaene. Ikke nyt dysterheten og la kiloene hoppe på; forplikte seg til disse blues-busting strategiene
og sette dem i verk. Ellers venter magen bule av poser med chips og Ho Hos.
Motstå trangen til å lure
Tretthet følger med det moderne livets sjonglering. Men lur kan kaste kroppen din ut av sin naturlige rytme, så motstå impulsen til å sofa-krasje og ta en rask tur i stedet. Forskning har vist
at fysisk aktivitet kan forbedre humøret ditt.
Ta kontakt med legen din
Kanskje vinterbluesen din er mer alvorlig. De fysiske symptomene på mindre depresjon er sløvhet, for mye søvn, økt appetitt med sug etter sukker og stivelse, og den resulterende
vektøkning. Følelsesmessige indikatorer inkluderer følelser av tristhet, håpløshet, hjelpeløshet, irritabilitet og stress og angst. Høres kjent ut? Vi har alle følelsesmessige høyder og nedturer, men
eksperter anbefaler et besøk til legen din hvis symptomene påvirker ditt arbeid, familie eller sosiale liv-utover de vanlige utfordringene med å holde deg på listen over husarbeid og huskeliste.
Legen din kan ha et sterkt lys i de grå dagene.
Sollys kur: Sett deg sammen og kom deg ut
Å komme seg utendørs er en av de beste måtene å bekjempe vinterblues. Forskning viser at mangel på vitamin D, som kommer fra sollys, er en årsak til mindre depresjon på denne tiden av året.
Men hvordan får du et solskinn når du skal til og fra jobb i mørket? Slipp å spise lunsj ved skrivebordet ditt og ta en tur utenfor. Du vil føle deg uthvilt og være mer produktiv
for resten av dagen.
Omfavn det flotte utendørs
Prøv å omfavne Old Man Winter ved å ta opp en sport, for eksempel kaloribrenning med truger eller langrenn. Eller bli samlet og gå en rask spasertur. Forskning viser at trening øker
serotoninnivåer i hjernen, de glade kjemikaliene som får oss til å føle oss bra og lavere angstfølelse. I tillegg til øvelsen høy, vil du også føle deg mer fullført med deg selv
etter at du har dekket miles av snø.
Ta på et varmt smil
Tenk på ting som varmer hjertet ditt og får deg til å smile. Omgiv deg med skjønnhet, som planter, blomster, kunst og musikk. Unn deg en bukett blomster og vis dem frem på en fremtredende måte
på skrivebordet eller i stua. Sett på favorittspillelisten din og la melodiene løfte humøret.
Åpne opp
Enten du bor der vintrene er spesielt harde eller har en kontorjobb som holder deg fra å boltre deg ute etter behag, slipp så mye lys som mulig inn i oppholdsrommene ved å holde gardiner
åpne om dagen og til og med installere et annet vindu eller et takvindu, hvis mulig. Solstråler som strømmer inn vil gjøre humøret ditt lysere.
Hold kontakten
Sosiale bånd er en del av å holde seg frisk, så hold kontakten med venner og prøv en ny aktivitet eller gå tilbake til en gammel favoritt. Et annet alternativ er frivillig arbeid for å hjelpe andre; frivillig arbeid kan jage
bluesen bort fordi du vil bringe lys inn i andres liv.
Trekk i feriebudsjettet
Høytiden kan forverre vinterdepresjon, så prøv å redusere stress og angst for å unngå at du tar den ut på lommeboken. Ikke spreng gaven og det underholdende budsjettet -
å stå overfor regningene senere er enda mer deprimerende-og forenkle feiringen ved årsskiftet ved å gjøre varme og meningsfulle forbindelser med mennesker i fokus.
Flere måter å slå vinterbluesen på
- 6 tips for å overvinne vinterens problemer
- 3 Enkle måter å gjøre humøret ditt lysere
- Hvordan slå feriebluesen
- Guava: Jager bort vinterblues med tropiske frukter
