Shakira avslører hvordan hun hoppet tilbake etter at hun fødte sønnen Milan tidligere i år.
Shakira er forsidepiken for denne månedens utgave av Selv - og ny mamma i Milano ser fantastisk ut. Imidlertid følte hun det ikke like etter fødselen.
"Etter leveransen ser du ut som en shar-pei!" spøkte den innfødte i Colombia til bladet.
Vi er ikke så sikre på at vi tror det. Sangeren "Hips Don't Lie" skryter av den flate magen på forsiden av magasinet. Hun hadde imidlertid et lite forsprang på treningene.
"Jeg gjorde Zumba gjennom hele svangerskapet," sa hun og la pliés med "glute squeezes" til rutinen når det var mulig.
"To minutter med ab -arbeid er ikke nok," sa Shakira.
Shakiras diett etter babyen
Den viktigste delen av rutinen etter graviditeten var kostholdet hennes. Sangeren fortalte Selv at hun spiser åtte små måltider på 200–250 kalorier om dagen. Vi elsker at Shakira ikke er på et lavt kaloriinnhold, men vi lurte på om det fortsatt er nok mat til en ammende mor. Vi spurte J.J. Virgin, ernæringsfysiolog og
forfatter av The Virgin Diet, for å veie inn på Shakiras kosthold etter babyen. Er slike små måltider virkelig nok?"Det avhenger virkelig av antall mini måltider hun spiser hele dagen for å avgjøre om hun får optimale kalorier," sier Virgin til SheKnows. "Jeg er fan av tre måltider i stedet for mini -måltider hele dagen. Hver gang du spiser, øker du insulin, som lagrer fett, noe som kan være en katastrofe hvis du ønsker å få ned babyvekten. "
Imidlertid høres det ut som Shakiras kosthold er på den sunne siden. Hun spiser mye fiber og proteinfylt mat med kalsium, jern og fiskeolje-protein, kalsium, jern og fiskeolje bygger muskler.
"Jeg er glad for å høre at hun spiser protein og fiber, som faktisk fyller deg," fortsetter Virgin. "Bra også at hun tar fiskeolje. Jeg anbefaler at hun innlemmer annet sunt fett i kostholdet, inkludert avokado, nøtter og frø og kokosmelk.
Så det høres ut som Shakira har dietten på lås, men hva med andre nye mødre som sliter med diettene etter babyen? Virgin sier at det er viktig å fokusere på kvalitetsmat uten å bekymre deg for mye om mengden kalorier.
"Hvert måltid bør være magert protein, sunt fett, grønne grønnsaker og korsblomstret grønnsaker og tregfrie karbohydrater som søte poteter og belgfrukter," sier Virgin. "Hvis hun fortsatt trenger flere kalorier og hun spiser riktig, kan hun snakke med mandelsmør og epleskiver."
"Jeg er fan av proteinshakes til frokost med plantebasert (men ikke soya) protein, usøtet kokosmelk, frosne bær og grønnkål," legger Virgin til.
Viktig også? Tilstrekkelig søvn, kontrollerte stressnivåer og rikelig med trening med høy intensitet intervalltrening (HIIT) og vektmotstand.
"Til sammen er det formelen for den perfekte kroppen etter graviditeten," sier Virgin.
Vel, det og en god holdning, som Shakira definitivt har.
"Jeg besetter ikke mine mangler, fordi jeg ser kroppen min som en helhet," sa Shakira til magasinet. "Dessuten tror jeg menn setter mer pris på tillit enn perfeksjon."
Mer om kosthold og kondisjon
5 Hvor som helst, når som helst, beveger seg for en sterk kjerne
Beste booty-toning-trekk
Kamptau for nybegynnere