Korsryggsmerter representerer en av de vanligste og mest kostbare diagnosene som helsefaget forvalter på kontinuerlig basis. Det er en av de vanligste grunnene til å besøke en lege, fysioterapeut eller kiropraktor. Kostnadene for å evaluere og behandle pasienter med korsryggsmerter anslås å være over 50 milliarder dollar i året i USA.
Uavhengig av kostnadene fra de mange diagnostiske alternativene, må fysioterapeuter og andre helsepersonell bli mer effektive og effektive med sine behandlingsplaner. Behandlingen må rettes mot den enkelte med ryggproblemet fremfor selve ryggproblemet. Det er avgjørende for klinikeren å inkludere i sine kliniske vurderinger for å undersøke personen og deres evne til funksjon, og ikke bare fokusere på de tradisjonelle kliniske testene av funksjonsnedsettelser som bevegelsesutslag og styrke tester.
Tradisjonelle øvelser har vist seg å være en effektiv behandlingsmodalitet for pasienter med korsryggskade. Flere studier har undersøkt fordelene med trening ved behandling av pasienter med korsryggsmerter; Det har imidlertid vært svært få publiserte rapporter som beskriver spesifikke programdesign når det gjelder golfere.
Golfskader i korsryggen er de vanligste problemene hos både profesjonelle og amatører. Det er dårlig teknikk og gjentakelsen av å slå baller som vanligvis fører til en skade. Kombiner det med den typiske stillesittende livsstilen (der folk kjører til/fra jobb i sittende stilling og jobber i en sittende stilling mesteparten av dagen), og du begynner å forstå hvorfor det er så høy forekomst av ryggsmerter blant golfere.
En ryggskade skyldes overdreven stress på ryggraden, vanligvis når kroppen ikke utfører riktig sekvens under golfsvingen. Her er et forbløffende faktum: Åtte ganger kroppsvekten din tvinges gjennom ryggraden når du får kontakt med ballen. Så hvis du har dårlig mekanikk kombinert med en svak rygg, er det mer sannsynlig at du vil påføre deg selv en betydelig mengde skader.
For å unngå ryggsmerter anbefaler jeg at du starter med å besøke en helsepersonell for et golfspesifikt treningsprogram. En godt trent helsepersonell er i stand til å identifisere skjelett- og muskelubalanser og gi deg korrekte, golfspesifikke øvelser for å forbedre holdningen din og den generelle kondisjoneringen spesifikk for golf. Riktig holdning og muskelbalanse vil gjøre deg i stand til å komme i de riktige posisjonene som kreves for å svinge golfkøllen effektivt.
Golfsvingen regnes som en svært unaturlig bevegelse for de fleste, spesielt for personer med en stillesittende livsstil. Som med de fleste idretter, er golf en sport som krever mye rotasjonsbevegelse. Når vi sitter mesteparten av dagen, blir visse muskler vant til den posisjonen og blir "stramte", mens andre musklene blir "strukket ut". Dette fører til betydelige muskelubalanser som deretter legger unødvendig stress på tilbake.
Med all sannsynlighet har golfmusklene deres "slått seg av" på grunn av langvarig sittestilling. Effektivt er musklene som absorberer kraft og reduserer belastningen i en golfsving (det vil si nedre og dype mage) relativt svake og klarer ikke å jobbe sammen. Og hvis hoftene og skuldrene dine er stramme, er det større sjanse for å bevege seg feil.
Golfspillerens sjekkliste for å sikre en sunn rygg:
1. Besøk en fysioterapeut eller kiropraktor som er godt kjent med golfere for et golfspesifikk fysisk vurdering og kondisjonsprogram.
2. Ta en leksjon fra en PGA-profesjonell om grunnleggende grunnleggende og hvordan kroppen skal bevege seg under golfsvingen. Forhåpentligvis bruker PGA-instruktøren video for å analysere svingen din.
3. Øv golfspesifikke øvelser som lærer de riktige bevegelsene i svingen din, noe som vil redusere sjansene for å skade ryggen din.
4. Sørg for at køllene dine er riktig montert for deg, f.eks. er køllene dine for korte eller lange? Er skaftene for fleksible eller stive?
5. Sørg for at du gjør en golfspesifikk oppvarmingsrutine før du slår baller eller spiller golf.
