Mentale effekter av trening - SheKnows

Vi vet alle om de fysiske fordelene med å holde seg i form, men det er også en rekke mentale eller psykologiske fordeler med trening. Trening kan forbedre humøret, redusere angst og senke stressnivået.

Relatert historie. Hva foreldre bør vite om angst hos barn

Humørforsterker

De fleste av oss har opplevd en "løperens høyde" - humørsvingningen du får under eller etter trening. Aerob trening får kroppen til å produsere endorfiner. Endorfiner er polypeptider som binder seg til nevronreseptorene i hjernen, noe som gir lindring av smerter og forbedrer humøret vårt. Endorfiner produseres ikke bare ved trening, men kan også utløses av andre aktiviteter, inkludert å spise krydret mat; dyp, hjertelig latter; meditasjon og dyp pusting. Endorfiner kan lindre smerter, øke humøret, redusere stress, forbedre immunsystemet og til og med bidra til å utsette aldringsprosessen. Så du har mange grunner til å trene... eller i det minste spise mye varm paprika.

Stressavlastning

Trening kan bidra til å lindre angst, stress og til og med

depresjon. Gruppesport, løpeklubber, treningssentre og andre aktiviteter kan bidra til å forbedre disse problemene fordi de tvinger deg til å sosialisere med andre mennesker. Trening hjelper også fordi det er en distraksjon. Når du løper eller gjør en annen form for trening, er du ikke bekymringsfull, besatt eller stressende. Du konsentrerer deg bare om oppgaven. Personer som trener regelmessig er også mindre stresset fordi de sovner lettere og sover tynnere enn de som ikke trener. I tillegg forbedrer trening blodstrømmen til hjernen og andre organer, noe som kan føre til bedre konsentrasjon, fokus og problemløsningsevner.

Tillitsheving

Å bli frisk og frisk kan være et stort løft for selvtilliten din. Når du går ned i vekt eller blir mer tonet, føler du deg bedre om deg selv. Du ser bedre ut, klærne dine sitter bedre og du begynner å motta komplimenter fra både venner og fremmede. Alle disse tingene kan gi et stort løft for din selvtillit og selvfølelse.

Selv om de mentale effektene av trening stort sett er positive, ikke overdriv. Over-trening fører til tretthet-både psykisk og fysisk-som ikke er bra. Ikke trene deg selv til det er utmattet. I stedet bygger du opp utholdenhet, styrke, kondisjon og atletikk over tid ved regelmessig, moderat trening i 45 minutter til en time hver dag.

Flere helsetips

5 Vanlige hodepine og deres årsaker
Kan sjokolade senke blodtrykket ditt?
Leverforsterkende mat og kosttilskudd