Når du tenker på barndommens somre, har du sannsynligvis visjoner om å holde deg borte forbi mørket og telle ildfluer til moren din fikk deg til å komme tilbake til middag eller tilbringe dagen på eventyr hele dagen kl sovende leir. Selv om du som barn ikke tenkte to ganger på å flytte rundt hele dagen, skjønte du sannsynligvis ikke hvor mange kalorier utendørs lek brenner faktisk.
Et barn på 75 kilo kan brenne 400 kalorier i en time med basketball og omtrent 300 kalorier i en time med fotball eller fotball, Nikki Glor, treningsspesialist, forklarer Utendørsaktiviteter som å sykle brenne omtrent 135 kalorier i timen og hoppetau kan brenne rundt 350. Å gå eller løpe rundt ute i en time kan brenne opptil 200 kalorier.
"Det betyr at en dag fylt med sportstrening og utendørs spilletid kan nå opptil 800 kalorier som er brent på en dag," tilføyer Glor.
Mer: 10 helkroppsøvelser som toner alt i ett slag
Men hva med som voksen? Selv om hvor mange kalorier du forbrenner er avhengig av vekten din, forholdene utenfor, hvor lenge du trene og mange andre faktorer, generelt sett, gir utendørs leketid mange fettforbrenning. Her forklarer treningsproffene hvor mange kalorier du kan miste når du gjør disse sommeropplevelsene.
Rulleskøyter eller sykkelturer: 50 til 400 kalorier
For de som ikke er store løpefans, er det et mye morsommere og morsommere alternativ å trene kondisjonstrening på hjul. Det er også en som fordeler mer enn bare pulsen din ifølge treningsprofessoren Nina R. Nyiri.
“Rulleskøyter og sykkelturer er to av mine favoritt -tidsfordriv fordi det får deg utendørs og det krever bruk av større muskelgrupper. Du bruker hele underkroppen og kjernen til å manøvrere og balansere bladene. Og det samme gjelder sykling, forklarer hun. "Dette er aktiviteter som er voksenvennlige og lar deg brenne alt fra 50 til 400 kalorier avhengig av intensiteten du sykler og varigheten av aktiviteten."
Spillemerk: Opptil 500 kalorier
Du skjønner kanskje ikke at når du spiller tag med barna, niesene eller nevøene eller nabolaget, gjør du faktisk en form for trening kalles intervalltrening med høy intensitet. Fordi du ofte løper og stopper, øker du pulsen til et effektivt nivå og hviler deg, noe som er en av de mest drepende måtene å trene på.
"Studier viser at 15 minutter med HIIT brenner flere kalorier enn en times løping på tredemølle. Det øker stoffskiftet mens du brenner tonnevis av kalorier på kort tid, sier Glor. “Gjør den voksen ved å legge den til din neste grill- eller bassengfest med morsomme voksenpriser. Hvis det er et stort nok arrangement, kan du lage morsomme T-skjorter og lag eller til og med lage en liga, komplett med en vinsmaking etterpå. ”
Mer: 6 treningsøkter som hjelper deg å sove bedre
Hoppetau: 50 til 200 kalorier
Selv om du som barn kan ha utfordret deg selv i timevis for å slå din beste Skip It -poengsum, kan det være vanskelig å finne den tilbakekallende leken. Men et hoppetau? Tilgjengelig i hver storboksbutikk eller dollarbutikk (eller egentlig hvor som helst som selger tau), det er en morsom måte å nyte solskinnet og svette. “Ja, det vil kreve litt koordinering i begynnelsen, men når du først har kommet i gang, kan du brenne alt mellom 50 til 200 kalorier avhengig av hastigheten og varigheten av øvelsen, ”Nyiri sier.
Svømming: opptil 600 kalorier
"Hvis du tenker på svømming som trening, ser for deg at bestemoren din gjør runder i badehetten, tenk igjen," sier Glor. Hun har rett - det er en grunn til at olympiske svømmere sies å ha de beste kroppene og det høyeste utholdenhetsnivået. Å holde seg flytende og ta runder krever presisjon og styrke, selv om du skvetter rundt i bassenget med venner. "Å trene vann kan være en av de sunneste treningsformene, da det ikke belaster leddene, ryggen eller nakken hardt," sier Glor. "Det engasjerer muskler i armer, ben og kjerne, og du kan brenne opptil 600 kalorier på en time."
Mer: Hopp over treningsstudioet og gjør denne Zumba -videorutinen hjemme i stedet
Klatring: 50 til 100 kalorier
Enten du skalerer trær eller fjell, finner den neste avsatsen på et utendørs kurs eller utfører fjellklatrere på gulvet, er denne totalkroppsbevegelsen en kaloriforbrenning. “Du må engasjere hele kroppen din, og den kan modifiseres for alle. Fordi du bruker hele kroppen din samtidig, kan det være ganske intens og utfordrende, sier Nyiri. Men på bare 30 minutter? Du kan forvente å brenne 50 til 100 kalorier enkelt. Snakk om å ha det gøy - og trene - ved å sykle rundt!
