Med mindre du er en mester i tidsstyring, kan det daglige treningsbesøket være utfordrende om ikke umulig. Det betyr ikke at du må slippe treningsmålene dine, det betyr ganske enkelt å passe trening inn i din travle agenda hvor det er praktisk. Visst, du kan ikke svette i solide 45 minutter, men du kan fortsatt være tonet, lommelykt kalorier, og høste helsemessige fordeler av fysisk aktivitet ved å inkludere minitrening i din hver dag. Her er fem enkle måter å trene på uten å prøve.
Med mindre du er en mester i tidsstyring, kan det daglige treningsbesøket være utfordrende om ikke umulig. Det betyr ikke at du må slippe treningsmålene dine, det betyr ganske enkelt å passe trening inn i din travle agenda hvor det er praktisk. Visst, du kan ikke svette i solide 45 minutter, men du kan fortsatt være tonet, lommelykt kalorier, og høste helsemessige fordeler av fysisk aktivitet ved å inkludere minitrening i din hver dag. Her er fem enkle måter å trene på uten å prøve.
5 enkle måter å tilpasse trening til dagen din
1. Ta trappene
Jeg bor i et hus på to plan, og jeg går, løper og dopper trappen så mange ganger som mulig i løpet av dagen. Å være forfatter betyr at jeg sitter mye av dagen og en rask tur opp trappene eller en 5-minutters pause å løpe trappene gir meg en miniferie fra jobb mens jeg gir underkroppen og hjertet et mini-trening. Dra fordel av ditt to-nivå og la trappene dine doble som et treningsverktøy. Når du står overfor heiser eller rulletrapper, kan du ta trappene når du er offentlig. Hvis du allerede har plass i løpeturen eller har en bestemt tid for trening, kan du oppsøke nærmeste bleker eller trapp og inkludere dem i treningen for en morsom og resultatorientert endring.
2. Jage barna dine
Barna dine trenger oppmerksomheten din, og en fin måte å knytte bånd er å trene sammen. Det betyr ikke at du passer dem til å løpe noen kilometer (med mindre de vil), men gjør heller foreldrebarnetid til en fysisk aktivitet. Gå med hunden som en familie, sykle til parken, lek gjemsel eller tag, og etterlign småbarn fysisk dyr (hopper som en kanin, kryper som en bjørn eller klapper med vingene som en fugl får pulsen din svevende). Dette vil hjelpe deg å holde deg i form mens du lærer barna at trening er en morsom aktivitet.
3. Trykk og dra din egen vekt
Du trenger ikke bytte til treningsklær og finne manualene dine for en overkroppstrening. Enten du er på jobb, hjemme eller på tur, kan du bruke din egen kroppsvekt til å styrke og tone bryst, rygg, armer og skuldre.
-
t
- Bakerste rad: Denne øvelsen vil målrette ryggen og biceps. Stå vendt mot siden av en dør. Ta tak i hver dørknapp med én hånd og legg en fot på hver side av døren, og strekk den med rette ben. Hold knottene, lene deg bort fra døren og rett ut armene, hold på knappene for å unngå å falle. Trekk deg selv mot døren ved å bøye albuene og holde kroppen i en rett linje, og klem skulderbladene sammen når kroppen møter døren. Rett deretter sakte ut armene. Gjenta 15 ganger.
-
t
-
Dytt opp: Du kan jobbe med bryst, triceps og skuldre ved å gjøre armhevinger på gulvet, på skrivebordet eller til og med på veggen. Legg hendene bredere enn skulderbredden på skuldernivå på gulvet, siden av et skrivebord eller veggen og legg kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene. Bøy albuene for å bringe brystet mot hvilken overflate hendene dine er til albuene er i en 90 graders vinkel, og rett deretter ut armene, skyv kroppen tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.
4. Bære i stedet for vogn
Når du har en beskjeden mengde dagligvarer å hente i butikken, legger du dem i en kurv du bærer i stedet for handlekurven du skyver. Når du kommer hjem, ikke ta dem inn på en gang, spesielt hvis du må gå trappene for å komme inn i huset ditt; ta med deg en pose om gangen, gjør bicep -krøller med posen helt til kjøkkenet. Benytt enhver anledning til å øke tingene du bærer og trinnene du tar. Prøv å bære barnet ditt på korte turer i stedet for å bruke vognen, og øk antall ganger du løfter ditt kjære spedbarn mot celing for å si "goochie-goochie-goo." Forbrente kalorier vil legge til opp.
5. Klem deg velformet
Isometrikk er en av de stealth -øvelsene du bokstavelig talt kan gjøre hvor som helst og når som helst - bare avtal en muskel eller muskelgruppe uten å bevege seg vesentlig i en ledd, hold i 4 til 5 sekunder, slipp og gjenta. Når du står i kø, gjør isometrikk med setemuskler (klem glute muskler), mage (mage knapp tilbake til ryggraden) og øvre ryggmuskulatur (rett ut stillingen med skuldrene tilbake). Det vil få ventetiden til å gå raskere og mye mer treningseffektivt.
Mer vegansk livsstil tips for en montør, sunnere deg!
