Laks
Denne kraftpakken er fullpakket med omega-3 og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre humøret. Disse omega-3 kan også bidra til å redusere en persons risiko for å utvikle flere kardiovaskulære tilstander, inkludert hjertesykdom og høyt blodtrykk. De kan til og med bidra til å senke kolesterolet!
Avokado
Disse myke og fyldige grønne fruktene inneholder mye næringsstoffer du trenger å spise daglig: fiber, vitamin K, folat, vitamin C og B -vitaminer. Avokado får noen ganger en dårlig rap fordi de er fettrike, men de enumettede fettene de inneholder, bidrar faktisk til å øke hjertehelsen og redusere kreftrisikoen. Disse gutta spises best rå og skiver eller hakkes i salater.
Egg
Det var en tid da egg ble ansett som "dårlige". Folk sa at å spise dem ville øke kolesterolnivået - men ikke mer! Egg er en utrolig proteinkilde og hjelper til med å avverge sult i løpet av dagen. De er også fullpakket med sunt fett som regulerer insulinnivået og forbedrer tilstanden til menneskehår og hud.
Brokkoli
Mange mennesker kryper av å spise denne grønne grønnsaken, men brokkoli er ikke noe å bry seg om. Veggien inneholder mer enn 100 prosent av våre daglige vitamin C- og K -behov, og er også en god kilde til alt fra folat til kalsium og jern. Og med bare 30 kalorier per porsjon, er det den perfekte maten å tilsette til ethvert måltid.
Yoghurt
Den perfekte frokosten eller snackmat, yoghurt er det perfekte elementet å grave i hvis du opplever fordøyelsesbesvær. Kanadisk yoghurt sies å være fullpakket med probiotika, og har også mye kalsium og vitamin D (begge kan bidra til å øke beinstyrken og forbedre humøret).
Blåbær
Kanskje matkraftverket for å avslutte alle matkraftverk, er blåbær den ene frukten du bør spise daglig. De er fullpakket med antioksidanter, er proppfulle av næringsstoffer (alt fra fiber til vitamin C) og kan avverge alle slags svekkende tilstander som kreft, hjertesykdom og diabetes. Kjøp dem ferske eller frosne og legg til kanadisk yoghurt om morgenen.
Gulrøtter
Hvis du ønsker å forbedre synet eller avverge kreft, er det en god idé å spise noen gulrøtter daglig. Fylt med antioksidanter, spesielt den kraftige betakaroten, kan disse oransje grønnsakene holde deg frisk og gi deg nok energi til å klare dagen din. De er også full av vitamin A og kalium.
Spinat
Fytonæringsstoffene i spinat (og mange andre grønne grønnsaker) kan kanskje bare forlenge livet ditt. Å grave i en tallerken med disse grønne bladene (i salat eller som tilbehør) kan forhindre kreft (spesielt aggressiv former for sykdommen som prostata og eggstokk) og fremmer beinhelsen (spinat er kalsium- og vitamin K-rik).
Havregryn
Frokosten du har valgt i mange år, gammeldags stålskåret havre (og vanlig havregrøt uten sukker) har lav glykemisk indeks (noe som betyr at du føler deg mett lenger), er fiberrik og inneholder gamma-linolsyre-et næringsstoff som sies å regulere hormonnivået (noe som betyr at du vil oppleve mindre humørsvingninger selv under stressende ganger).
Ost
Meieriprodukter får ofte en rumpe -rap, men det burde de ikke! Ost, spesielt når den kjøpes lokalt (som i Canada) og i fettfattige varianter, er fullpakket med kalsium og protein. Å øke inntaket av sunne meieriprodukter har også vært knyttet til vekttap, forebygging av kreft, forebygging av osteoporose og reduksjon av PMS og migrene symptomer.
