Du trenger ikke gi opp dine favoritt vintergodbiter og vaner for å bli sunn når det er kaldt ute.
Men hvem vil legge til en annen oppgave på listen i løpet av den mest stressende tiden på året? Heldigvis kan noen få vaner og bytter gjøre en verden til forskjell for vinterhelsen din.
1. Hold deg hydrert med varmt vann
De fleste mennesker har en tendens til å slite med hydrering i de kalde vintermånedene, siden tørst ikke føles så akutt uten sommervarmen som en påminnelse. Ikke bare det, kaldt vann kan senke kroppstemperaturen, noe som er ubehagelig når det fryser ute. Feilsøk problemet ved å nippe til varmt vann i stedet. Du kan jazz det opp med urtete eller et snev av sitronsaft, og det vil varme deg opp fra innsiden og ut.
2. Legg til et probiotikum til morgenen din
Kaldt vær er ikke direkte skyld i en sesongmessig økning i forkjølelse og influensainfeksjoner. Det er imidlertid absolutt ansvarlig for å holde folk innendørs og lettere bli utsatt for stygge bakterier. Beskytt immunsystemet ditt ved å ta et probiotikum hver morgen, slik at kroppen din effektivt kan bekjempe sesonginfeksjoner. Du kan se etter probiotika i tilleggsform, eller i matvarer som
yoghurt, kefir og surdeigsbrød.3. Endre treningslandskapet
Det er vanskelig å trene i slitsomt med kaldt vær, så endre landskapet ditt for å holde deg til rutinen. Ta en varm yogatime, eller finn en løpesti som minner deg om vinterens skjønnhet. Bare å ta opp treningsbarrieren din er ofte nok til å overvinne et treningsplatå. Ikke slå deg selv for å trene annerledes om vinteren heller, så lenge du holder på å bevege kroppen din hver dag.
4. Slipp din normale salat
Kald mat som agurker, meloner og isbergsalat er fienden til god helse når været blir kaldt. I følge Tradisjonell kinesisk medisin, produserer termiske egenskaper som tilsvarer årstidene for å fremme eller redusere den generelle helsen. For optimal helse, bytt kalde produkter til varme alternativer-som sennepsgrønt, purre og paprika. I tillegg smaker varm mat bare bedre i kaldt vær, noe som vil hjelpe deg med å spise flere porsjoner med ferske råvarer.
5. Gi tung krem en pause
En fin fløtesuppe er perfekt for en kald dag, men tung krem legger til masse unødvendig mettet fett og kalorier i ditt daglige matinntak. I stedet for å bruke tung krem, erstatt enten fettfattig kremost eller fettfattig melk og maisstivelse i oppskriftene. Du vil smake på all kremheten, med bare en brøkdel av fettet og kaloriene. Enda bedre, gå for suppebaserte supper som fortsatt vil være tilfredsstillende uten kaloribehovet.
6. Åpne persiennene
Seasonal Affective Disorder (SAD) er et reelt problem for mange amerikanere, som synes at kjedelige og kalde dager kan føre direkte til deprimert stemning. I stedet for å lide gjennom vinteren, må du sørge for å absorbere så mye sollys som mulig for optimal mental helse. Åpne persiennene i huset ditt for å slippe inn sollys eller gå en tur på toppen av dagen i stedet for morgen eller kveld.
7. Parker den og gå
Klarer du fortsatt ikke å trene i kulden? Når du hopper rundt i byen for å handle på ferie, forplikter du deg til å parkere og gå når det er mulig. Ikke kryss rundt parkeringsplassen for det nærmeste stedet. Parker i stedet så langt unna butikken som mulig. Selv om denne vanen bare legger til fem til ti minutters gange per dag, er det opptil 70 minutter per uke - noe som allerede er halvparten av den moderate treningen leger anbefaler.
Flere helsetips
Trening fungerer ikke? Dette er sannsynligvis derfor
Den lite kjente spiseforstyrrelsen vi burde snakke om
5 Helhetlige måter å få hormonene tilbake på sporet
