Det tar 21 dager å bryte en vane. Hvis du ønsker å gjøre 2013 til ditt år, er det 12 forslag - ett for hver måned - som du kan ta med deg for å skape et bedre deg.
Endre livet ditt i 2013
Det tar 21 dager å bryte en vane. Hvis du ønsker å gjøre 2013 til ditt år, er det 12 forslag - ett for hver måned - som du kan ta med deg for å skape et bedre deg.
Det nye året har begynt, og sjansen er stor for at resolusjonen du hadde for alle disse resolusjonene, har virkelig slitt seg. Hvis du føler deg litt desillusjonert og klar for en forandring, er det på tide å ta 2013 ved hornene og gjøre det til et år du vil huske.
Hvis du er klar til å gjøre noen positive endringer i livet ditt, er alt du trenger 21 dager. Selv om det ikke er noen hard vitenskap til 21-dagers-å-bryte-en-vaneregelen, er det et godt utgangspunkt, foreslår skaperne av 21 dager, Jacqui og Stella.
"Å bevisstgjøre en endring er avgjørende for din suksess, og 21 dager er håndterlig," sier de. "Hvis du prøver å bryte en vane, er det mer sannsynlig at du lykkes hvis du ikke pålegger deg selv et livslangt forbud."
Så hvis du føler deg overveldet, klar for en forandring, koblet fra deg selv eller dine nærmeste, eller bare vil ha litt mer livsglede, er det på tide å begynne, sier Jacqui og Stella. “Begynn i det små for å bygge din medfødte styrke og deretter videre og oppover til større utfordringer. Finn støtte hos venner, familie eller gjennom online nettverk og vær snill mot deg selv - hvis du snubler, fortsett å gå videre fordi du vil lykkes. ”
Så hvis du er klar til å skape en sunnere og gladere deg, les videre. Vi har 12 tips som hjelper deg med å skape noen positive vaner i år.
Januar: Spis frokost
Jo, du har hørt det før, men å spise frokost er viktig, så hvis du ikke allerede er på brekkie -vognen, er det på tide å hoppe ombord.
"Frokost er dagens første måltid og er avgjørende for å etablere det metabolske grunnlaget for dagen og balansere blodsukkeret ditt," sier ernæringscoach Sonia Osborne.
“Hva og når du spiser frokost er like viktig. Måltider bør være 40 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett fra mat som er så nær naturen som mulig, mener Sonia. Prøv eggerøre med sopp eller, hvis du har det travelt, en smoothie full av proteiner og andre vitaminer.
Februar: Sov godt
Når du er opptatt og jonglerer med et dusin forskjellige baller, er søvn ofte en av de første tingene som skal ofres. Men å få en god natts søvn er en av de enkleste tingene å gjøre, sier fysioterapeut Jason Smith, forfatter av Kom deg tilbake i bevegelse.
"Når det gjelder søvn, betyr både kvalitet og kvantitet," sier Jason. "Tap av søvn er kumulativt, og de negative effektene av søvnmangel inkluderer vektøkning, humørsvingninger, mangel på motivasjon og konsentrasjon, redusert immunsystem og lav toleranse for stress."
Jason foreslår å planlegge å få en god åtte timers søvn om natten. "Unngå koffein og alkohol, hold deg til en konsekvent sengetid og etabler et ritual som får deg til å føle deg søvnig," råder han.
Mars: Spis noen supermatvarer
“Supermat” er alt raseri akkurat nå, med kjendiser som spiser grønnkål på hvert hjørne. Men du trenger ikke å treffe din lokale helsekost -hangout for matvarer som kommer kroppen din til gode. Fet fisk, bær, brokkoli, ingefær og te er alle gode matvarer du kan finne på ditt lokale supermarked. Prøv å inkludere en hver uke som en del av et sunt kosthold, og resultatene vil tale for seg selv.
April: Ta vare på huden din
Huden er ditt største organ og er vel verdt å ta vare på. Ikke bare vil det å ha vakker hud få deg til å se mer strålende ut, men å ta vare på det vil også bidra til å opprettholde helsen din og evnen til å bekjempe aktuelle infeksjoner.
Kokosolje er en fin måte å hjelpe huden din til å se best mulig ut. "Fukt hele tiden med kokosolje hver dag, og du vil skape en ekte sirkel av velvære," sier Megan Knight Naturlig overgivelse. "Å ta kokosnøttolje også internt vil hjelpe deg med å raskt følge forbedringen av huden din," foreslår hun.
Mai: Reparasjonsforhold
Enten det er en eks du må tilgi og glemme eller et familiemedlem som gnir deg på feil måte, gjør 2013 til året for å reparere eventuelle giftige forhold du måtte ha.
"Å reparere et forhold krever mot, kjærlighet og tålmodighet," sier Julie-Anne Black om Vær strålende nå (www.bebrilliantnow.com). "Først, spør deg selv om du er inn eller ut. Hvis du er ute, åpner du dørene og hopper. Hvis du er inne, er det på tide å lukke dørene, slå ned lukene og være på godt og vondt, sier hun.
Godta det som har skjedd som en del av din livshistorie, ikke din fremtid, foreslår Julie-Anne. "Tilgi deg selv for rollen du spilte i å skape situasjonen, og husk at du er leder for tankene dine, og du får velge rollebesetningen for ditt eget liv, så velg klokt."
Juni: Slå rynkene
Rynker er et tegn på dehydrert hud og dehydrert hud er hud som trenger litt kjærlighet for å se best mulig ut.
Selv om vi ikke foreslår Botox, er det ting du kan gjøre for å eldes grasiøst. For å redusere rynker kan du drikke mer vann, fukte hver dag, holde deg utenfor solen og spise en diett rik på antioksidanter. Du trenger ikke bruke en formue på fancy behandlinger - enkle midler som kokosnøttolje og sunn fornuft vil gjøre underverker.
Juli: Slutt å spise for mye
Vinteren er her og med det kommer koselige netter på sofaen som er koset med din favoritt komfortmat. Men hvis du vil at kroppen din skal yte sitt beste, kan du prøve å dempe komforten du spiser over vinteren.
Ifølge forskning publisert i Ernæring og metabolisme journal, bare en måned med overspising og mindre aktivitet kan ha vektøkningseffekter som varer i årevis. Eksperter på Dieticians Association of Australia foreslå at du velger komfortmat med omhu.
"Prøv grøt med fettfattig melk og frukt, og langkokte gryteretter med magert kjøtt og grønnsaker," råder de.
"Varme drikker er en fin måte å holde deg varm på, men bruk fettfattig melk og begrense tilsatt sukker og sørg for å lette opp desserter-prøv et bakt eple med vaniljesaus med lite fett."
August: Ler mer
Latter er en av få aktiviteter som kan endre kjemi i hele kroppen. Den har makt til raskt å lade energinivåene dine, den genererer et vell av helbredende biokjemiske forbindelser og det hjelper å sirkulere lymfevæsker og øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner, sier Gregory Ferret, forfatter avMandag motivasjonsminutt.
"Når du ler, genererer du et vell av helbredende biokjemiske forbindelser. En kort latter kan produsere livreddende kjemikalier som legemiddelfirmaer selger for tusenvis av dollar, sier han.
Å le er en alvorlig sak, så gjør deg selv en tjeneste og ler mer denne måneden. Bli med i en latterklubb, kildre barna dine, fyll på morsomme historier. Uansett hva som trengs for å få en god latter.
September: Beveg deg
Bevegelse av kroppen din er viktig ikke bare for din fysiske helse, men også for din mentale helse.
"Vi har blitt en stillesittende kultur," sier Jason Smith, forfatter av Kom deg tilbake i bevegelse. "Den økende forekomsten av fedme, hjertesykdom og diabetes er dødelige bevis på at dette er sant, men den gode nyheten er at det er mye lettere å bevege seg enn du tror."
Jason foreslår å leke med barna dine, gå med hunden din, danse mens du rengjør huset og ta trappene som gode utgangspunkt for å få deg opp og i aktivitet før sommeren.
Oktober: Drikk mer vann
Sommeren kommer, og sjansen er stor for at du har glidd inn i noen litt mindre enn ideelle hydreringsvaner i løpet av vinteren. Så det er på tide å slippe morgenkaffen og erstatte den med et glass vann i stedet.
Vi vet alle at vi trenger å drikke mer vann - det er bare en av disse tingene. Det er flott for innsiden, så vel som å være en stor aktør for å skape sunt hår og hud. Prøv å drikke minst åtte 250 milliliter glass om dagen-mer hvis du trener eller er gravid.
November: Ta vare på håret ditt
Når du går inn i sommeren, er det på tide å tenke på hvordan du skal holde de frodige låsene dine godt næret. Damien Gerard, kjendis stylist, foreslår at du gjør Argan og macadamia olje til en del av hårpleierutinen din denne måneden.
"Argan og macadamia olje er begge ingrediensene du må ha i sommer, ettersom de er næringsrike-bidrar til å styrke og fukte håret ditt-og er naturlige UV-beskyttende midler," sier han. "For tørket hår, ta et par minutter hver uke for å unne deg lokkene i en macadamiaolje og ha Argan olje for hånden som et beskyttende serum som vil låse i fuktighet mens den gir glans, ”sier han gir råd.
Desember: Vær veldedig
Vi vet alle at desember er måneden for å gi, men i desember hvorfor ikke prøve å unngå å gi av hensyn til det og gjøre noe veldedig i stedet.
"Lykke er ikke noe som bare skjer - det er en beslutning," sier Danielle Baker, tankesettspesialist ved Ellevate Coaching.
“Hvilken bedre måte å bestemme seg for å være lykkelig på slutten av et annet år enn å sette andre først. Du vil bli belønnet med letthet i ånd, sinn og hjerte, sier hun.
Lag en hemme for den gamle damen nedover veien, gi en ny pute og et teppe til en hjemløs eller betal for personen bak deg i gjennomkjøringen. Prøv å gjøre noe hyggelig hver dag, og hjertet ditt vil takke deg for det.
Flere motiverende tips
Ta tilbake kaffepausen
Gjør positive endringer
Hobbyer som vil gjøre deg til et bedre menneske
