5 ryggøvelser for kvinner som får deg til å bli sterk og utformet på kort tid - SheKnows

I den fantastiske treningsverdenen er det definitivt visse kroppsdeler som stadig får all kjærligheten. Glutes og triceps ser ut til å være hovedfokuset vårt (pokker, vi vil til og med gråte over pecs av ​​og til), men det er et stort område som alltid ser ut til å bli neglisjert. Ja, vi snakker om ryggen vår. Det morsomme er at ryggen er bokstavelig talt det som holder oss oppe og hjelper til med å holde kjernen på plass og holdningen vår. Vi sier ikke at du skal droppe alle disse booty -øvelsene, men det er på tide at ryggen går inn på all handlingen.

Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter

Men seriøst, hvorfor ser det ut til at vi ignorerer ryggen når vi trener? Det korte svaret er at vi ikke ser på ryggen hver dag, så det er lett å glemme det. Det er på tide at vi fikser det, for å bygge opp muskler i ryggen kan også bidra til å forbrenne fett, øke hvilen metabolsk vekt (antall kalorier som kroppen din forbrenner i hvile), og reduserer risikoen for hjertesykdom og osteoporose.

Mer: De beste beinøvelsene for alvorlig tonet quads og kalver

Prøv disse fem øvelsene for å komme i gang.

1. Dumbbell single-arm overhead squat

Dette er en helkropp trening som får deg til å føle deg sterk fra topp til tå. Du jobber med beina med knebøyet mens du retter deg mot øvre og nedre del av ryggen med løft.

1. Hold en dumbbell i hver hånd, en dumbbell som veier dobbelt så mye som den andre (f.eks. Hvis den ene dumbbell er fem pounds, bør den andre være 10 pounds). Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne pekte rett frem.
2. Hold den lette manualen overhead i den ikke -dominerende hånden, med den tyngre manualen mellom beina, og hold begge armene rette. Skyv hoftene tilbake og senk deg til øvre lår er parallelle med gulvet, og hold lettere hantel rett opp over skuldrene dine, stramme ryggen på skulderen og øvre del av ryggen muskler. Hold magemusklene stramt.3
3. Stig tilbake til startposisjonen og gjør ett til to sett med 15 repetisjoner hver. Bytt arm og gjenta.

“Dette trekket er effektivt fordi det jobber med flere muskler samtidig. Du kan få mer igjen for pengene! Det toner opp i øvre del av ryggen og skulderen og til og med kjernen din - bonus! ” Marks gir råd: "Sørg for å holde navlen trukket inn i ryggraden hele tiden for å engasjere kjernen din. Ikke la knærne gå forbi tærne når du sitter på huk. "

Neste:Dumbbell ett-punkts rad

Opprinnelig lagt ut februar 2012. Oppdatert oktober 2017.