Å være stresset er ikke gøy, ikke sant? Det kan ødelegge dagen din og gjøre det vanskelig å slappe av, og enda mer irriterende, det kan også få deg til å føle deg dårlig selv om du ikke er syk. Det er ikke i fantasien din: Som det viser seg, understreke kan ha negativ innvirkning på din fysiske helse så vel som din mentale helse.
To typer stress
Dr. David D. Clarke, en lege og president i Psychophysiologic Disorders Association, forteller Hun vet det er to typer stress vi kan møte - kortsiktig og langsiktig. Kroppene våre er designet for å takle kortvarig stress ganske bra, inkludert situasjoner som ber oss om å gå inn i kamp-eller-flight-modus.
Han forklarer at det sympatiske nervesystemet hjelper oss med økt hjerterytme, dypere pust, høyere blod trykk, større blodtilførsel til musklene våre, redusert blodtilførsel til fordøyelsessystemet og frigjøring av svette for å avkjøle oss av. Når den stressende situasjonen har løst seg, går kroppens systemer tilbake til det normale.
Mer: Å dra på "Facebook-ferie" kan redusere stress, men det er komplisert
Langvarig stress, derimot, beskriver kronisk stress, som ikke er bra eller sunt. Flere daglige utfordringer (som kan inkludere opplevelser som å kjøre til jobb i tett trafikk, jobbe selv, slite med å betale regninger, overholde tidsfrister, forholdsproblemer, familieproblemer, grusomme naboer og, dessverre, mange flere) kan holde kroppen din i en stresstilstand uten lettelsen som kommer når du kommer tilbake til din normale tilstand. Dette er den typen stress som kan ha langsiktige implikasjoner, hvorav noen kan være alvorlige.
Når du er stresset, må kroppen din takle det
Kortsiktig stress, som vi har beskrevet ovenfor, resulterer ikke i langsiktige problemer. Når stressoren er fjernet, er du tilbake til det normale, og alt er rart. Derimot, kronisk stress kan og forårsaker problemer som kan variere i alvorlighetsgrad. Dette er fordi symptomene som hjelper kroppene våre under en kamp-eller-flukt-hendelse, hvis de aldri kjøler seg ned og går tilbake til sine normale tilstander, kan skape kaos i kroppene våre.
Vedvarende langvarig stress som fortsetter ukontrollert kan føre til flere fysiske problemer. Ifølge Mayo Clinic, disse kan omfatte:
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom
- Overvekt
- Diabetes
- Kronisk smerte
- Fordøyelses- og tarmsymptomer
- Svimmelhet
- Synsforstyrrelser
- Hodepine
- Muskelspenninger eller smerte
- Brystsmerter
- Utmattelse
- Søvnforstyrrelser
Det kan også føre til psykiske lidelser som angst og depresjon og kan også føre til irritabilitet, sinne, rastløshet, mangel på motivasjon, sosial tilbaketrekning, under- eller overspising og trening sjeldnere.
Clarke sier det kan være vanskelig å diagnostisere fordi symptomene ikke er forårsaket av organsykdom, infeksjoner eller strukturelle abnormiteter. "I stedet er det nødvendig å evaluere for kilder til nåværende livsstress (inkludert dårlige egenomsorgsferdigheter), den langvarige virkningen av ugunstig barndomserfaring og tilstedeværelsen av subtile tilfeller av depresjon, angst eller posttraumatisk stress,» forklarer.
Hva kan du gjøre med stress?
Hvis konstant stress har resultert i fysiske symptomer, opplever du kronisk stress, og det kan forlate helsen din. Det er trinn du kan ta hjemme for å prøve å få tak i det: Tren med jevne mellomrom, utforske avspenningsteknikker, delta i egenomsorg, sosialisere med venner eller familie og komme deg ut for en massasje hvis mulig.
Men hvis du har brystsmerter, ikke avskriv det som bare stress, spesielt hvis du opplever andre hjerteinfarkt symptomer, for eksempel kortpustethet, svetting, kvalme eller smerter som stråler nedover armen - få medisinsk hjelp umiddelbart.
Mer: Å kjenne symptomene på hjerteinfarkt hos kvinner kan redde et liv
Når det er sagt, kan ikke alle tilfeller av kronisk stress lindres med et boblebad og regelmessig trening. Hvis du ikke er sikker på at stress er årsaken til dine fysiske eller psykiske symptomer (eller du har prøvd å ta skritt for å kontrollere det og symptomene dine ikke blir bedre), besøk en lege for å se om det er noen medisinske årsaker som kan være behandlet. Rådgivning eller terapi kan også hjelpe. Og mens du venter på avtalen, ta et dypt pust – så tar vi en med deg.
