Er du en av de sprø morgen mosjonistene som motvillig drar deg til treningsstudioet, eller er du bundet ut av sengen klar til å lade helseklubbens dører klokken 5? Vi har hørt at morgentreninger er best fordi det hopper starter stoffskiftet og får treningen bak deg før dagen er i veien, men er morgentrening virkelig best? For å finne ut av det, ba vi Illinois-baserte treningsekspert Angie Miller, grunnlegger av AngieMillerFitness.com, om å gi oss muskelen på den beste tiden på dagen for å komme i form.
spør en trener
Er det virkelig den beste tiden på dagen å svette?
Møt eksperten:
Angie Miller er en personlig trener og treningsinstruktør sertifisert gjennom NASM, AFAA og ACE. Hun er også Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit og EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor som underviser i Elgin og Huntley, Illinois. Miller er også skaperen av den meget anerkjente øvelses -DVDens "Core & Strength Fusion", "Kettlebell Bootcamp" og hennes siste utgivelse, "Angie Miller's Crave Results. " Hun er også en av treningsdynamoene i Top Trainers Workout DVD Set, en ACE og AFAA etterutdanningsleverandør, AFAA -sertifiseringsspesialist, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Seniorinstruktør og verkstedleverandør på profesjonelle stevner verdensomspennende. Kort sagt, hun rocker!
Spørsmål og svar med treningsekspert Angie Miller
SheKnows: Vi har hørt at du forbrenner mer fett ved å trene om morgenen på tom mage. Hva synes du?
Angie Miller: Det er sant at når du våkner om morgenen, har kroppen din ikke hatt drivstoff på flere timer. Dette setter det i fastemodus og øker bruken av fett for energi fordi glykogen (energi) lagre er utarmet. Imidlertid bremser det også stoffskiftet, og den beste måten å starte stoffskiftet på om morgenen er å fylle kroppen din. Trening krever energi, og hvis energilagrene dine er oppbrukt, har du ikke drivstoffet som trengs for å presse deg selv hardere i lengre perioder. Dermed vil du ikke brenne så mange kalorier eller fett. For best resultat, driv opp kroppen din før du trener om morgenen for å øke stoffskiftet, brenne kalorier mer effektivt, og igjen vil du brenne mer fett.
SheKnows: Forstå at vi bør trene med et lite måltid i systemet vårt, hva er fordelene med å trene om morgenen?
Angie Miller: Forskning støtter at morgentrenere er mer konsekvente og mer sannsynlig å holde seg til en rutine enn sent -mosjonister. Dette kan delvis skyldes at morgentrenere får trent før dagen blir for hektisk. Arbeidskonflikter, ærender og tidsendringer kan oppstå i løpet av dagen, og uansett hvor velmenende du er, er det ofte treningen du ofrer. Hvis du har en krevende jobb, et travelt sosialt liv eller barneplaner som krever at du er overalt, men på treningsstudioet, kan det være lettere å være konsekvent om morgenen. En annen fordel med en morgentrening er at trening viser seg å øke mental skarphet og redusere angst. Hvilken bedre måte å starte dagen på med et skarpt sinn, et klart hode og muligheten til å "jobbe gjennom" enhver angst du måtte ha for dagen fremover? Best av alt, morgentrening gir deg en positiv start på dagen, øker stoffskiftet og rapporteres å hjelpe deg med å sove bedre om natten.
SheKnows: Hvis vi ikke kan svinge en morgentrening, hva er fordelene med sen ettermiddagstrening?
Angie Miller: Kroppstemperaturen er lavest omtrent en til tre timer før vi våkner om morgenen, mens den på sen ettermiddag når sitt høydepunkt. På grunn av økningen i kroppstemperatur viser noen studier at musklene våre er sterkere og det har vi mer utholdenhet sent på ettermiddagen, derfor kan vi prestere bedre og oppleve større fordeler. Forskning støtter også at vi er mer våken og våken på dette tidspunktet, pluss at musklene våre er varmere og mer lydhøre, derfor er det mindre sannsynlig at vi blir skadet. Hvis du leter etter en god natts søvn, viser studier at kraftig trening sent på ettermiddagen kan hjelpe deg med å komme dit. Siden trening øker kroppstemperaturen vår over det normale og det tar noen timer før den kommer ned igjen, når du gjør deg klar for sengetid, begynner nedgangen i temperaturen å starte søvnen. For de som ikke kan tenke seg å bytte tøfler på soverommet med et par joggesko først morgenen kan det være perfekt å skifte klær etter en stressende dag på jobben svar.
SheKnows: Er det sant at kveldstrening faktisk kan hindre søvnkvalitet om natten?
Angie Miller: Det er sant at mens trening generelt kan forbedre søvnkvaliteten vår, kan trening for sent på kvelden faktisk ha motsatt effekt. Ifølge National Sleep Foundation kan trening for nær sengetid føre til dårlig natts søvn. Det kan stimulere hjernen og kroppen din, noe som gjør det vanskeligere for deg å slå av. Når det gjelder kosthold og mosjon, kan dårlige søvnmønstre ødelegge vekten vår. Når vi ikke får nok søvn, påvirkes hormonene som styrer appetitten vår negativt, noe som gjør oss mer utsatt for sug etter mat som inneholder mye sukker og fett. Disse matvarene gir en "quick fix", og får oss til å føle oss slitne og trege, og til slutt føre til vektøkning. Eksperter anbefaler å trene minst tre timer før du legger deg for å gi kroppen riktig tid til å kjøle seg ned, siden kjøligere kroppstemperaturer er forbundet med søvn.
SheKnows: Siden noen av oss ikke får plass til en solid 60-minutters eller til og med 30-minutters treningsøkt, går vi glipp av treningsfordeler ved å bryte treningstiden i mindre biter gjennom dagen?
Angie Miller: American College of Sports Medicine anbefaler at voksne bør få minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke. Hvordan du samler disse minuttene avhenger av timeplanen, målene og treningsnivået. Du kan trene med moderat intensitet i 30 til 60 minutter, fem dager i uken, eller du kan utføre periodiske treningsøkter i løpet av dagen som varer minst 10 minutter. Med tanke på at en av de viktigste årsakene til at folk ikke trener er mangel på tid, kan mindre anfall av aktiviteter være et mer levedyktig alternativ. Hvis du er ny på trening, kan kortere økter også være mer tålelig, og du gir deg muligheten til å jobbe deg opp etter hvert som kroppen din blir sterkere. Best av alt, forskning støtter at mindre anfall av trening akkumulert gjennom dagen gir mange av de samme fordelene som en kontinuerlig kamp når det gjelder aerob kondisjon og jevn vekt tap. En 10-minutters rask tur om morgenen, 10 minutter med enkel vektbærende trening til lunsj, og en mer kraftig joggetur, eller muligens en yoga inspirert stretch på ettermiddagen kan være veien til et sunnere sinn og kropp og starten på en livsstil med helse og velvære.
SheKnows: Hva er svaret ditt på den beste tiden på dagen for å trene?
Angie Miller: Jeg forteller kundene mine at den beste tiden på dagen å trene er når det passer timeplanen deres, når de kan være mest konsekvente og når de føler seg best. Å tvinge deg selv til å trene mot din interne tidsklokke, eller på et tidspunkt som ikke er praktisk, vil påvirke hvordan du føler deg når du trener og krever mye mer innsats. Til syvende og sist er det ingen pålitelige bevis for at du forbrenner kalorier mer effektivt på et bestemt tidspunkt på dagen, så snarere enn å fokusere på det "riktige" tidspunktet, gjør tiden riktig. Hvis du er ny på trening og ikke har funnet det som fungerer best, er det noen bevis som støtter at vår døgnrytme, 24 timers syklus som kroppen vår følger, kjent som kroppsklokken vår, påvirker kroppstemperaturen og bestemmer dermed kvaliteten på vår trene. Tanken er at når kroppstemperaturen er høyest, vil treningen være mest produktiv. Imidlertid, ifølge forskning, selv om døgnrytmer er medfødte, kan vi tilbakestille dem i henhold til våre miljøbehov ved å trene kroppen vår til å tilpasse seg. Kort sagt, trening når som helst på døgnet er bedre enn ingen trening i det hele tatt. Nøkkelen til suksess er å finne det som fungerer, etablere en rutine og holde fast ved det.
SheKnows: Vi er enige, men har problemer med å "holde oss til det". Vennligst hjelp! Hva er noen av dine beste tips for å følge treningsplanene våre og nå våre treningsmål?
Angie Miller: Jeg forteller alltid klientene mine at vi kan outsource mange ubehagelige oppgaver i livet vårt, fra rengjøring av hus til datamaskinreparasjoner, men vi kan ikke outsource treningsøktene våre. Som relasjoner og oppdra barn, er kondisjon noe som krever tid, engasjement og hardt arbeid. I stedet for å bekymre deg for den "beste" tiden å trene, eller den beste treningen for å brenne flest kalorier, bare gjør noe du liker, på et tidspunkt som er praktisk. Planlegg treningen slik du planlegger avtaler, og ha en plan. Hvor mange dager i uken, hvor lenge, hvor du skal trene og hva du skal gjøre. Når det er i kalenderen, er det mer sannsynlig at du vil se det gjennom enn om du skulle "spille det etter øret" hver dag. Du vil også være mer konsekvent og mer tilbøyelig til å gjøre trening til en del av din livsstil. Det er da du begynner å se resultater og innser at trening ikke er en belastning eller et ork, det er noe du gjør for å føle deg bra og få resultater.
For mer fantastisk treningstips, besøk Shape.com.
Mer ekspert helse råd
Spør en diettist: 10 beste tips for å gå ned i vekt og holde den av
Spør en diettist: 10 beste kostholdstips for mer energi
Spør en sykepleier: 9 ting du trenger å vite om graviditet og fødsel
