2. Dumbbell ett-punkts rad
Dette trening jobber med rygg- og kjernemuskulaturen mens du utfordrer balansen. Hvis du synes det er for vanskelig, utfør raden med tærne som berører gulvet.1
Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter
- Hold en hantel i hver hånd, balanser vekten på venstre fot, bøyer deg fremover i hoftene og løfter høyre ben slik at det danner en T med overkroppen og venstre ben. Brystet og høyre ben er parallelt med gulvet og skuldrene er firkantede mot gulvet.2
- Hold vektene under skuldrene, armene rett (hold balansen på venstre ben). Trekk vektene rett opp til sidene, hold skuldrene firkantede mot gulvet, og klem skulderbladene sammen.3
- Senk sakte vekter for å starte (du er fortsatt balansert på ett ben) og gjenta i åtte repetisjoner. Bytt ben og gjenta i åtte repetisjoner. Gjør to sett.
Angie Sloan, World Gyms globale treningsambassadør, sier at mens ett-punkts dumbbell-raden er en mer avansert ryggøvelse som krever balanse, kan det være det “Ekstremt effektiv for å målrette mellom midt-ryggmusklene og rekruttere kjernemuskulaturen for å opprettholde din balansere."
Neste:Lat genser
