Kostholdsoverbelastning på ferien begynner med den første godterimassen på Halloween og slutter (hvis du er heldig) med det siste glasset champagne på nyttårsaften. Mellom kontorfester og familieunderholdning er det rart at badekåpen din fortsatt passer innen Jan. 2. Men seriøst, hvem kan si nei til tante Gerties eplepai eller bestemor Rosas lasagne - det er tradisjon, ikke sant? Tradisjon eller ikke, du trenger ikke å plumpe opp denne høytiden. Her er det noe tips til feriediet for å hjelpe deg med å slå feriekampen om bulen.
Å sette overflødige kalorier i perspektiv
Tror du at du ikke spiser så mye i løpet av ferien? Tenk på dette: Den gjennomsnittlige personen bruker 3000 kalorier på Thanksgiving Day; det tilsvarer 11 Carl's Jr. hamburgere. Du må løpe fire strake timer, spille tennis i seks timer eller gå 12 timer for å brenne det hele. Og det er bare en dag.
Ferievekten henger på
Overraskende får imidlertid amerikanerne bare omtrent ett kilo mellom Thanksgiving og nyttår, ifølge en studie fra National Institutes of Health. I tillegg får mindre enn 10 prosent mer enn fire kilo, selv om mange tror at de får mye mer vekt enn de faktisk gjør.
De dårlige nyhetene: Det ene pundet forblir som irriterende svigerforeldre til neste høytid, når det får selskap av den nye 16-unse-ankomsten. Over tid gir de enkelte kiloene en usunn, lite attraktiv fettrulle. Hei, nyttårsforsetter.
Feriediettips for å holde deg trimmet
Å ta en proaktiv tilnærming til vektøkning på ferie er uendelig lettere enn å prøve å få det av når det kommer hjem rundt livet. Så følg disse tipsene for den beste feriegaven du kan gi deg selv: en sunn kropp etter ferien.
Ikke sult
Ikke sult deg selv hele dagen, slik at du kan "spise hva du vil" på kveldens feriebuffé. Stekte hors d'oeuvres og bacon-innpakket reker legger seg raskt opp. Spis moderat i løpet av dagen, og ha et stykke frukt til å fylle deg på forhånd.
Unngå tankeløs munching
Plasser deg langt fra buffébordet for å unngå absurdminded munching mens du er sosial.
Ta med egen mat
Hvis det er en ta med din egen fest, ta med din egen tallerken med noe sunt. Pisk opp en fargerik, fettfattig spinatdipp eller krydret salsa med bakt pitachips, for eksempel.
Ikke drikk for mye
Begrens alkoholinntaket: Ikke bare er alkohol et sterkt appetittstimulerende middel, men det reduserer kroppens fettforbrenningsevne drastisk i flere timer etterpå. Hvis du drikker, unngå blandinger med høyt kaloriinnhold og hold deg til vin eller champagne i stedet. Fire gram champagne inneholder 70 kalorier sammenlignet med 200 kalorier for en whiskysyre eller 340 kalorier for en margarita.
Gå for proteiner og grønnsaker
Tenk på protein og crudités: fyll tallerkenen med grønne salatgrønnsaker og grønnsaker, og topp den med reker, kalkun, fettfattig ost eller annet magert protein.
Hold deg kald
Ikke overdriv for overdreven: "Jeg blåste det, så jeg kan like godt fortsette å spise ..." -mentaliteten er selvnedslående. En splurge vil ikke angre en uke med sunt kosthold - med mindre du lar det være.
Hvis du spiser for mye eller drikker for mye, er det bare å komme tilbake på sporet så snart som mulig, og legge til ekstra trening i oppfølgingsplanen for å hjelpe deg med å føle og se bedre ut når du forbrenner overflødige kalorier.
Se: Slik holder du deg til kostholdet ditt i løpet av ferien
Med alle fester og middager i løpet av ferien kan det være en skremmende utfordring å holde seg til kostholdet ditt. Men det er mulig å overleve ferien uten å sulte deg selv.
Flere tips om feriehelse
Sunne ferietips for å unngå vektøkning
Frekk ernæring: Sunn feriemat som får deg til å føle deg sexy
Vektøkning i ferien: 10 måter å stresse på for å forbrenne kalorier
