Så mange av oss våknet i morges og behandlet nyhetene om nok et masseskyting: denne gangen i videregående skole i Sør -Florida. Å lære om dette enorme tapet av liv gjorde oss ikke akkurat klare til å møte resten av uken fremover - faktisk mange folk hadde sannsynligvis det samme spørsmålet: Hvordan skal jeg fungere og fortsette som om det er en vanlig dag etter hva skjedde i Florida?
Selv om vi ikke har en direkte forbindelse til skytingen i Parkland, Florida, som gikk igjen 17 mennesker døde, det er helt normalt å reagere på nyhetene med en blanding av å føle seg hjelpeløs, skyldig, deprimert, engstelig og sint. Logisk sett vet vi at det å føle seg dårlig om skytingen faktisk ikke vil gjøre det hjelp noen, men vi trenger også tid til å behandle de tragiske hendelsene og ikke late som om det ikke skjedde.
Carolyn Wagner, en lisensiert profesjonell rådgiver og psykoterapeut som praktiserer i Wilmette, Illinois, er enig og sier: "Våre liv og dag må fortsette som vanlig, ”men“ dette skal ikke forveksles med å ignorere det som skjedde eller ikke ta deg tid til å tenke eller snakke om det. ” På samme linje,
Tracee Dunblazier, en sorgrådgiver, advarer om at "å ignorere nyhetene eller skyve bort følelsene ikke fungerer, ettersom det bare sparer følelsene for å bli behandlet en annen gang."Mer: Hva du skal gjøre hvis nyheter er en trigger for din psykiske helse
Dr. John Santopietro, president og medisinsk direktør for Silver Hill sykehus i Connecticut, var involvert som psykiater i skytingen i Sandy Hook og har sett på egen hånd hvordan mennesker kommer sammen for å overleve under tragedier, samt hvor ødeleggende disse hendelsene kan være for a samfunnet. Dessverre sier han at det ikke er noen formel for når noen skal tilbake på jobb og sin vanlige rutine etter en hendelse som den i Florida, men understreker viktigheten å se etter tegn på stress hos alle som har blitt påvirket, inkludert endringer i spisevaner og sovevaner, store atferdsendringer eller deprimert eller engstelig stemning, for eksempel.
Frykt er helt normalt
Når noe ille skjer, er det fornuftig at det gjør oss redde eller engstelige. Faktisk, Dr. John Mayer, en klinisk psykolog, sier at det å være redd er en god psykologisk og følelsesmessig beskyttelsesmekanisme i tider fare, og det er OK å undersøke atferden din på nytt når det gjelder folkemengder og offentlige arrangementer og være oppmerksom på omgivelsene dine.
"Selv om vi ikke blir direkte påvirket, har denne typen massetragedie en effekt på oss," sier Wagner. ”Det rokker ved vår følelse av sikkerhet og får oss naturlig til å begynne å tenke på hvordan det ville ha vært å være en av menneskene der eller å ha en elsket der. Dette er en normal reaksjon, og det fortjener litt refleksjon. ”
Så hvor lenge er det normalt å leve med denne frykten? Dr. Nekeshia Hammond, en psykolog, sier at det ikke er uvanlig å oppleve disse følelsene i noen dager eller til og med en uke, men hvis de varer mer enn noen uker og er i ferd med å påvirke din evne til å fungere i ditt arbeid eller familieliv, kan det være på tide å oppsøke en mental Helse profesjonell.
Dr. Melissa Flint, førsteamanuensis i klinisk psykologi ved Midwestern University, gjenspeiler den følelsen og sa: "Det mest viktig del er at du søker hjelp hvis du trenger det. ” Dette kan gjøres ved å ringe 911 i en umiddelbar krise eller psykisk helse hotline.
Mer: 3 måter å hjelpe ofrene for skytingen i Las Vegas
Skyld er også normalt
Du kjenner den følelsen der alt annet ved siden av tragedien virker useriøst? I følge Hammond og Lindsey Pratt, en psykoterapeut i New York City som spesialiserer seg på traumer, det er en form for overlevende skyld og en annen vanlig reaksjon på hendelsene.
"Å takle denne skyldfølelsen kan få deg til å sette spørsmålstegn ved meningsløsheten i vold og føle deg skyldig i å fortsette med normaliteten i det daglige," sier Pratt. "Imidlertid er det viktig å tenke på at det å oppleve både glede og sorg ikke på noen måte minimerer andres smerte."
Dunblazier forklarer at "skyld er tilstedeværelsen av uuttrykt sorg og hjertesorg" og at å uttrykke kvaler gjennom gråt eller emosjonell respons er et ferdighetssett og ikke svakhet.
Men hvorfor føler vi oss skyldige i noe vi ikke hadde noe å gjøre med? Dunblazier sier at det er en vanlig opplevelse å overføre sorg og kvaler fra ting du ikke kan kontrollere - som disse massetragediene - til ting du føler du har kontroll over, som venner, familie, arbeid eller sosialt situasjoner. I dette tilfellet sier hun at det er viktig å praktisere selvbevissthet ved å spørre deg selv hva du føler og hvor det stammer fra, samt at det tok fem minutter på slutten av dagen å reflektere over følelsene dine og frigjøre dem.
En ting å passe på, sier Dr. Paul Hokemeyer, en avhengighetsterapeut og sertifisert klinisk traumapersonell, er destruktive former for selvmedisinering, spesielt overdreven alkoholforbruk, overspising og annen hensynsløs oppførsel. Å delta i disse vil bare øke din følelse av håpløshet, legger han til.
Å komme tilbake til en rutine kan hjelpe
Ja, bare det å gå i gang med den vanlige rutinen din når en stor tragedie nettopp skjedde, kan være kilden til skyld, men det kan også gjøre deg godt.
Dr. Robin Goodman, en lisensiert klinisk psykolog og kunstterapeut med spesiell ekspertise innen traumer og sorg, foreslår å balansere hva det er nødvendig i livet ditt for å fortsette å gjøre med det du kan gjøre for å hjelpe andre. På samme måte er det viktig å være engasjert i noen rutinemessige aktiviteter - selv om du ikke er i full fart.
"Erkjenn at det å gjøre din vanlige jobb kan være nyttig for å gjenopprette og opprettholde perspektiv," sier Goodman. "Men samtidig kan det være en tid for refleksjon og bevissthet om ens liv. Enkeltpersoner kan ta hensyn til disse tankene og følelsene og vurdere hva de skal gjøre med dem over tid i stedet for umiddelbart. ”
Begrens medieeksponeringen
Det er en fin grense mellom å holde seg informert og besettende å se en video av etterspillet etter skytingen om og om igjen. Julie Barthels, en lisensiert klinisk sosialarbeider i Illinois og medforfatter av Motstandsrevolusjon: En arbeidsbok om hvordan du holder degTilregnelig i en vanvittig verden, sier at for mye mediedekning "forsterket skrekken for det og gir deg ikke muligheten til å bearbeide følelsene som følger med det."
På samme måte foreslår Hammond å begrense inntaket av sosiale medier og nyheter. "Hvis det føles for mye å behandle alle detaljene, videoene og artiklene som dukker opp, må du ta en pause for din psykiske helse," legger hun til.
Unngå negative venner og familiemedlemmer
Når noe ille - eller godt - skjer, vet du at det er visse familiemedlemmer og/eller venner som vil ha sterke meninger om det og kanskje få deg til å gruble. Det er en tid og et sted for disse menneskene - og dette er ikke det, sier Richale Reed, en terapeut som praktiserer i North Carolina. Ta heller kontakt med folk som vil hjelpe deg med å behandle det som skjedde på en konstruktiv måte.
Mer: Hvordan snakke med barna dine om Scary World Events
Gjør tanker og følelser til produktive handlinger
Flere av de psykiske helsepersonellene foreslo ta en slags handling som en måte å proaktivt håndtere dine følelser av hjelpeløshet. Dette kan variere fra å gjøre ting som vil hjelpe deg personlig til de som også påvirker samfunnet. Å gi blod og finne meningsfulle frivillige muligheter er alltid gode alternativer. I tillegg foreslår Wagner å gjøre ting som å nå ut til dine nærmeste for å fortelle dem hvor mye de betyr for deg og lage en nødplan med familien din, slik at du vet hvordan du skal svare hvis noe slikt skulle skje med deg.
"I disse øyeblikkene kan det å finne måter å uttrykke medfølelse der vi er i stand til, på våre innflytelsessfærer, bli måtene vi kan gjøre en liten innvirkning på våre verdener som føles så ute av kontroll," legger Flint til.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i oktober 2017.
