Klokken er 14.00, og du er i ferd med å plante en ansikt i haugen med papirer på skrivebordet ditt. Kl. 14.30 kan du knapt holde øynene åpne under en konferansesamtale. 
Du fikk rikelig med søvn i natt, så hvorfor er du energisk? Kan det være det du spiser - eller ikke å spise - er det skylden? Er noen matvarer bedre enn andre for å øke energien din, slik at du kan klare det gjennom dagen våken?
Hvis du føler deg tømt for energi i løpet av dine våkne timer, kan du skylde på frokosten din - eller lunsj. Eksperter ved National Sleep Foundation (NSF) sier at mat du spiser kan ha innvirkning på årvåkenheten og energien din. Spesifikke matvarer kan utløse tretthet (og vi snakker ikke bare kalkun!).
Her er en liste over matvarer og drikker som kan tømme energien din, så vel som plukkmat jeg virkelig kan synke tennene i. Så før du blir fanget av å sove på jobben, spis deg til en energisk dag.
KLIPPEKULDER
Karbohydrater antas ofte å øke energien din. Men eksperter sier at mat som inneholder mye karbohydrater - som pasta og brød - faktisk kan gjøre deg døsig. Det er fordi karbohydrater frigjør tryptofan (en aminosyre assosiert med søvnighet) i hjernen, noe som forårsaker den fryktede følelsen av tungt øye.
En enda verre energidrener er kombinere karbohydrater og proteiner - byggesteinene til tryptofan. Så mens kombinasjoner som peanøttsmør på ristet brød, frokostblandinger med melk eller ost og kjeks faktisk er sunne og velsmakende, lagre dem til en godbit i stedet.
Hent mat: Selv om det er vanskelig å motstå en god skive toast om morgenen eller en tallerken med pasta til lunsj, kan du bytte ut hvitt brød eller vanlige nudler med fullkorn, som gir energi og kalorier med lite fett - og får deg til å føle deg fyldigere lenger på grunn av deres høyere fiber innhold.
For et ekstra energiforhøyelse, prøv å toppe hvetebrød med noen ferskenskiver eller tilsett grillede grønnsaker i din lavkarbo-penne.
Hvis du fortsatt føler deg tappet etter slike måltider, må du sørge for å få i deg nok kalorier og prøve å legge til litt mer protein og fett til måltidene dine - å finne den riktige maten og matkombinasjonene for deg tar prøving og feiling - alle er det annerledes.
KURP KAFFEINEN
Ifølge NSF spiser fire av fem voksne i Amerika minst en porsjon kaffe, te, brus eller annen koffeinholdig drikke hver dag. Men til tross for den koffeinholdige heisen fra disse drikkene, lider mange voksne fortsatt av nedgang i middagen. 
Selv om en sterk kopp (eller to) kaffe kan rive tankene dine i kort tid, er effektene ikke alltid langvarige - vanligvis slites koffeinhøyden av innen to timer.
Pick-up drink
Sørg først og fremst for at du er godt hydrert. Sørg for å drikke nok vann og koffeinfri drikke hele dagen. En av de vanlige synderne i tretthet er dehydrering.Hvis du er en koffeinjunkie, er det sannsynligvis ingen risting på vanen din med tre kopper om morgenen. Men for å unngå en ettermiddagskrasj, prøv å ta koffein i hyppige, mindre doser i løpet av dagen.
Så i stedet for å surre den 16-unse grande drypp hver morgen, nippe til mindre kopper koffeinrik grønn te, og ta en iste til lunsj. Unngå sukkerholdige drikker, som brus, noe som øker sjansene for å krasje med sukkerkoffeinkombinationen - og sikte på det moderate området på 200 til 300 mg koffein om dagen - det vil si omtrent tre kopper sterk kaffe.
MISTE DE STORE, Tunge måltidene
Tar sjefen deg ut på en festlig lunsj? Nyt måltidet ute - du fortjener det! Men hvis den kommende timeplanen er stappfull av møter sent på ettermiddagen, kan du hoppe over matvarer som sørger for å få søvn, for eksempel stekt mat, hovedretter fylt med saus eller saus eller retter som er proppfulle av karbohydrater. 
Det beste alternativet er å velge en liten tallerken i stedet for et stort måltid som bare tynger deg - og får øynene til å føles som blyvekter når du kommer tilbake til kontoret.
Hent mat
I stedet for den fristende tallerkenen med pizza (som bare er så stor nok til å mate hele familien din), gå for lettere mat, som grillede grønnsaker og kylling, eller en solid salat med en kjøttkraftbasert, grønnsaksfylt suppe.Til dessert, velg en fruktkopp over et lite stykke sjokoladekake. Og hvis det mindre måltidet gjør deg sulten senere på dagen, kan du pakke skrivebordet med mange snacks - som granola -barer, nøtter og mer frukt - for å holde deg våken og fokusert hele dagen.
Fremfor alt er en god natts søvn nøkkelen til å holde deg energisk hele dagen. Og ikke undervurder frisk luft - benytt enhver anledning til å åpne et vindu (hvis kontoret tillater det) eller ta kaffe og lunsjpauser ute, når det er mulig.
I tillegg passer trening inn i timeplanen din-en beskjeden blodpumpetrening vil garantert holde deg i live og med store øyne.
For mer informasjon om hvordan du føler deg levende og energisk, se disse SheKnows -artiklene!
- De revitaliserende egenskapene til vann
- Administrere energien din etter fødsel
- Øvelser for å vekke deg om morgenen
