Er du lei av jojo-slanking og endeløs trening? Oss også! Å opprettholde din ideelle vekt trenger ikke å være et mysterium. Det er på tide å finne ut en realistisk vekt styring løsning. Ta en titt på disse eksperttipsene for å finne enkle måter å holde vekten på og holde midjen slank og fin.
Få fiberen din
Pakk dietten med mye fiber for å dempe sult. Forskning viser at personer med høyere fiberinntak har en sunnere kroppsvekt. Så hva er det med fiber? Fiberrike matvarer fordøyes saktere, noe som kan gjøre at du føler deg mett. Ved å følge et kalorifattig kosthold som inneholder fiberrike matvarer, har du en bedre sjanse til å holde deg til din vekttap mål. Velg frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter - og rikelig med vann. Prøve snacking på epler, som er funnet å hjelpe til med vekttap og vektkontroll.
Glem skalaen
Ifølge helse- og treningsrådgiver og forfatter av BodyInstinct - 6 ukers totalt transformasjonsprogram
De nye matreglene
Når det gjelder å se på vekten din, foreslår Rose å holde øye med klokken. "Husk at du er det du spiser etter 15.00," sa Rose. "Kutt ned mengden mat du spiser etter klokken 15.00, og du vil alltid kunne holde vekten din."
Hvor ofte bør du spise for å opprettholde vekten din? Sertifisert helse- og ernæringscoach Lisa Consiglio Ryan foreslår å spise annenhver til tre timer. "Dette kan være snacks eller mini-måltider som er balansert med hele matvarer."
Det er også viktig å trene på bevisst spising. “Sitt stille, uten TV, datamaskin eller blader. På denne måten kan du nyte maten. Spis ved et bord, ikke i en bil eller på farten, ”sa Consiglio Ryan.
En annen matregel for å hjelpe deg opprettholde vekten din? "Tygg maten minst 15 ganger per bit," sa Consiglio Ryan. Jo mer bevisst du er om å tygge maten, desto mindre spiser du.
Pumpe den opp
Hvis du vil opprettholde en sunn vekt, ikke overbelast varigheten eller hyppigheten av treningen. "I stedet øker du bare intensiteten," sa Rose. "Trening lenger eller oftere vil bare skape en kropp som er sulten hele tiden."
Hvor mye trening bør du sikte på? Consiglio Ryan anbefaler å trene 30 minutter daglig eller 60 minutter fire til fem ganger i uken. Å øke din fysiske aktivitet kan også bidra til å øke stoffskiftet.
Nix drinkene
Tenk om på den neste runden med martini. Rose påpeker at inntak av flytende kalorier er den enkleste måten å laste opp kalorier raskt. "Ikke drikk kalorier! Drikk bare, om ikke det meste, vann. En og annen latte eller juice er ok, men ikke daglig. Gjør det til unntaket, ikke regelen! ” I følge Consiglio Ryan er det viktig å drikke rikelig med vann daglig. "Du bør drikke minst halvparten av kroppsvekten i gram per dag," sa hun. "Noen ganger blir sult forvekslet med tørst eller dehydrering."
Flere tips for vekttap
- Du kan ikke gå ned i vekt alene: Hvorfor et treningsstøttesystem fungerer
- De 10 beste diettfeilene kvinner gjør
- Den beste måten å gå ned i vekt
