American Heart Association rapporterer at hjertesykdom fremdeles er kvinnedraperen nummer én, og tar livet av en av tre kvinner hvert år. Ved å legge til snacks i dagen kan du ta skritt mot hjertehelsen. Prøv noen av disse matvarene som snacks og dra fordelene.
Du kan beskytte hjertet ditt ved å ta forebyggende tiltak som inkluderer å slutte å røyke, trene regelmessig og opprettholde en sunn vekt. Å spise et hjerte-sunt kosthold, som innebærer å begrense mettet og transfett og haug mer hjertevennlig mat på tallerkenen din, er også viktig. Les videre for å oppdage hjerte-sunne snacks.
Store korn
Havregryn, luftpoppet popcorn, tørkede wasabi-erter og brente garbanzobønner inneholder alle løselig fiber. Det hjelper ikke bare å feie dårlig LDL -kolesterol fra kroppen, det hjelper også med å øke godt HDL -kolesterol og beskytte hjertet. Det holder også blodsukkeret stabilt, og hjelper deg med å unngå de uventede sultene mellom måltidene.
Mat full av fett
Kroppen trenger Omega-3 fettsyrer for å opprettholde hjertets helse. I likhet med den løselige fiberen, hjelper det å øke HDL -kolesterolet - det "gode" kolesterolet som bidrar til å beskytte deg mot hjerteinfarkt og slag. Omega-3 bidrar også til å regulere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og forbedre blodstrømmen gjennom arteriene. Snack på valnøtter, mandler, en individuell porsjon albacore tunfisk eller laks. Eller tilsett lin til havregryn, yoghurt eller smoothie for en ekstra omega boost.
Super søtsaker
Jordbær, sitrusfrukter, bananer og blåbær er bare noen av de mange ferske snackalternativene for optimal hjertehelse. I stedet for de usunne fettene og kaloriene som finnes i mer konvensjonelle søte snacks, er disse godbitene fullpakket med kalium, antioksidanter og B vitaminer og bidrar til å senke blodtrykket og redusere homocystein -nivåer, en forbindelse i blodet som er forbundet med den underliggende årsaken til hjerte sykdom. Ikke i humør for frukt? Mørk sjokolade er en flott kilde til flavonoider - forbindelser som fungerer som antioksidanter i kroppen og bidrar til å senke blodtrykket og forbedre insulinets evne til å senke blodsukkeret.
Super greener
Snacks på grønnsaker er en fin måte å få i seg vitaminer og næringsstoffer på en dag, samtidig som du kontrollerer sulten. Spis grønne grønnsaker for folat eller folsyre-et av B-vitaminene som virker spesielt hardt for hjertet ditt. Prøve grønnkålflis som en hjertesunn matbit, eller eksperimentere med nye veggie- og dipkombinasjoner som sitrondilldipp med asparges og brokkoli.
Ulike meierier
I stedet for tyngre alternativer som is eller ost, kan du prøve å spise fettfattig yoghurt eller fettfri cottage cheese med din favoritt fruktpålegg. Disse tilfredsstillende alternativene har lite mettet fett, men gir fortsatt en god balanse mellom karbohydrater og protein.
Flere hjerte-sunne ideer
Handletips for sunn mat fra hjertet
Hjerte-sunne matkombinasjoner
Hjerte-sunne cocktailer
