Næringsstoffer gir kroppen vår det drivstoffet vi trenger for å leve et energisk, sunt og næringsrikt liv, men det er ikke alltid lett å få den riktige mengden av dem. Våre eksperter veide inn noen av de vanligste næringsstoffene kvinner slakker på, sammen med enkle måter å konsumere dem på. Fortsett å lese for å pusse opp din næringsopplæring.
Kalsium
Hvilke næringsstoffer slakker du på? Kalsium er et kritisk næringsstoff mange kvinner forsømmer. I følge sertifisert helse og ernæring trener Lisa Consiglio RyanMange kvinner mangler nok kalsium til å beskytte seg mot osteoporose. "Kalsium beskytter beinene dine, og avverger osteoporose og stressbrudd." For flere måter å holde beinene sterke på, sjekk ut denne artikkelen.
Consiglio Ryan påpeker at de fleste kvinner føler at de bare kan få kalsium fra melkeprodukter som kan være fetende. Ikke sant! Consiglio Ryan anbefaler å finne kalsium gjennom grønnsaker, nøtter og frø.
Finn den i
: Grønnkål, spinat, brokkoli, sesamfrø og grønnsaker. Morsomt faktum - Consiglio Ryan sier at sesamfrø har 1160 mg. kalsium, mens kumelk bare har 291 mg!Hvor mye trenger du: Kvinner under 25 år trenger 1200 til 1500 mg. kalsium per dag for å støtte beinhelsen. Kvinner 25 til 50 trenger 1200 mg. per dag, og kvinner over 50 år trenger 1500 mg. per dag.
Folsyre (folat)
"Mangel på folsyre kan ha innvirkning på din generelle helse," forklarte Consiglio Ryan. "I tillegg til å forhindre noen genetiske sykdommer og beskytte mot fødselsskader hos babyer, kan folsyre også forhindre sykdommer som kreft og hjertesykdom."
I følge Consiglio Ryan er det lett for de fleste kvinner å glemme folsyre siden mange av de bearbeidede kornene vi spiser blir fratatt folsyre og andre næringsstoffer under raffineringsprosessen.
Finn den i: Helkorn. "Velg brød og frokostblandinger ved å lete etter" fullkorn "på etikettene. Når du kjøper disse elementene, se etter "100% fullkornsmel" i motsetning til "beriket mel." Spis også mye grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnsaker, "sa Consiglio Ryan.
Hvor mye trenger du: De fleste kvinner bør konsumere omtrent 400 mikrogram folsyre per dag, mens gravide og de som forventer graviditet bør konsumere omtrent 600 mikrogram.
Jern
Fikk du jern? I følge Consiglio Ryan gjør ikke de fleste kvinner det. "Kvinner har en tendens til å spise mindre jernrik mat, noe som kan føre til jernmangel," sa hun. Faktisk sier Consiglio Ryan at 12% av kvinnene før overgangsalderen har jernmangel. Sjekk denne artikkelen for å lese om andre næringsmangel.
Finn den i: Kjøtt og sjømat, eller et jerntilskudd. "Kjøtt som kjøttdeig, lever, biff, svinekjøtt og kylling er alle rike kilder til jern," sa Consiglio Ryan. "Kombiner kjøtt med vitamin C -kilder som sitrusfrukter og juice. Dette øker jernabsorpsjonen. "
Hvis kjøtt ikke er noe for deg, foreslår Consiglio Ryan å få jern fra tofu, hvetekim, brokkoli, spinat, bønner og linser.
Hvor mye trenger du: Consiglio Ryan anbefaler at kvinner i alderen 20 til 50 år bruker 18 mg. av jern. Kvinner over 50 år bør skyte for 8 mg.
Vann
Vann er et oversett og veldig viktig næringsstoff. Og ifølge helse- og treningsrådgiver og forfatter av BodyInstinct - 6 ukers totalt transformasjonsprogram, Tari Rose, kvinner får ikke nok av det. "Kvinner tar i seg mye" væske "i form av kaffe, te eller brus, men de inneholder enten koffein (et naturlig vanndrivende og dehydrator), kunstige søtningsmidler (ikke bra for kroppen) eller karbonatisering (dårlig for beinene), ”sier hun sa.
Så hva skal en jente gjøre? “Du trenger rent vann, og mye av det. Sørg for å drikke mer vann de dagene du trener, når det er varmt, når du har spist mye salt og mens du har menstruasjon, anbefaler Rose.
Hvor mye trenger du: Consiglio Ryan foreslår at du drikker minst halvparten av kroppsvekten i gram per dag.
