Vil du vite kjendishemmeligheten til å se glamorøs på og av kamera? Det er holdning, sier Hollywoods fysioterapeut Dr. Paul Drew, spesielt en holdning på den røde løperen. Ikke alle kjendiser står høyt-Katie Holmes, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst og Mischa Barton er slouchers i verdensklasse-men skuespillerne Salma Hayek, Nicole Kidman, Charlize Theron og Halle Berry står rett og stråler naturlig skjønnhet, nåde og tillit. Du kan også ha en stjernekaliber holdning. Her er Dr Drews A-liste-tips for å forbedre holdningen din.
Din holdning er et uttrykk for deg selv
Holdningen din og måten du sitter, står og beveger deg på er fysiske uttrykk for hvem du er. Friske stillinger indikerer vitalitet og tillit, mens slunkende stillinger sender meldingen om at du er sliten eller har lav selvfølelse. Sier Dr Drew, forfatter av Rød teppe holdning, “Holdning uttrykkes av kroppen din fra topp til tå. Det er justeringen av hodet, kroppen, ryggraden, skuldrene, hoftene og føttene i forhold til hverandre. Din holdning er en uttalelse om hvem du er, og det er viktig å ha en god holdning for å uttrykke for andre og deg selv at du er trygg og respektert. ”
Hva er en rød-teppe holdning?
Ifølge Dr Drew, som er bekymret for at folk vil etterligne de avrundede skulder A-listene, betyr en rød løperstilling å stå høyt, ikke kort og slank, med skuldrene tilbake (ikke rullet fremover) og magen opp og inn, og ikke tillater deg selv å stå flat med fot. "Det presenterer deg selv som om du alltid er på den røde løperen," sier kjendisens helse- og treningsekspert.
Å oppnå den glamorøse holdningen er et spørsmål om å være bevisst på hvordan du holder kroppen din, og justerer stå høyt og riktig justert, og forsterke denne holdningen med kjernearbeid, styrketreningsøvelser og strekker seg.
Red Carpet Photo Gallery
Raske tips for å forbedre holdningen
Å endre holdning vil føles unaturlig i utgangspunktet, men med øvelse kan det gjøre en rød løper til en vanlig måte å sitte, stå og bevege seg på. Dr Drew anbefaler følgende:
1. Hold skulderbladene tilbake. Hold skuldrene og skulderbladene ned og tilbake, mot hverandre. La som om du har en appelsin mellom skulderbladene, og du prøver å klemme den for å lage appelsinjuice.
2. Ta hodet over skuldrene. Når du flytter skulderbladene tilbake, vil hodet naturlig justere seg mot skuldrene. "Dette er det samme rådet som jeg ga til Jeanie Buss fra LA Lakers [som også er omtalt i min nye bok], for å hjelpe henne med å redusere forekomsten av spenningshodepine," sier Dr Drew.
3. Trekk navlen tilbake mot ryggraden. La som om det er noe som tar tak i navlen og trekker den inn og oppover ryggraden. Dette vil bidra til å se ut som en flatere mage. "Da jeg jobbet med Madonna for mange år siden på turné, er dette rådet jeg ga henne for å redusere ubehag i korsryggen under forestillingene," legger Dr. Drew til.
4. Arbeid på balanse. Øvelser som bruker balansen er perfekte for å stimulere mage- eller kjernemuskulaturen for å forbedre holdningen. Balanseballøvelser (illustrert i Rød teppe holdning) inkluderer crunches, ben- og armforlengelser, planker, ryggforlengelser, veggknebøy og en rekke andre bevegelser som utfordrer hele kroppen. Dr Drew sier: "Alle øvelser som oppmuntrer deg til å bruke balanse, vil bidra til å stimulere muskler som hjelper til med holdning."
5. Være konsekvent. Å være bevisst på innretningen din og gjøre korrigerende justeringer gjennom dagen vil forbedre holdningen din selv om du ikke har tid til trening. Konsekvent styrke og fleksibilitetstrening vil imidlertid mer effektivt gi deg en A-liste holdning. Dr Drew forklarer: "Hvis man kan gjøre øvelser for å forbedre holdningen i bare 20 minutter, to ganger i uken, kan det gjøre hele forskjellen. Øvelsene trenger ikke å være anstrengende; de kan utføres som ett eller to sett med 15 komfortable reps hver. "
Fordeler med en riktig justert holdning
I tillegg til å forbedre utseendet ditt, gir en sunn holdning andre fordeler. En riktig justert holdning reduserer frekvensen av spenningshodepine, reduserer ryggsmerter og ubehag i skulderen, og reduserer til og med risikoen for ryggskader. Ifølge Dr Drew vil også en rød løperstilling få deg til å se høyere og tynnere ut. Hollywoods fysioterapeut legger til: "Viktigst av alt, vil du vise et blikk av tillit og respekt som får deg til å se glamorøs ut!"
Flere sunne holdningstips:
- Hvorfor holdning er viktig
- Avanserte ab -øvelser
- Styrker kjernen din
- 5 øvelser for en sexy rygg
For mer informasjon om boken, Rød teppe holdning, besøk RedCarpetPosture.com.
