Høytiden betyr timer på kjøkkenet med å bake informasjonskapsler, planlegge og lage høytidsmåltider og rydde opp. Siden å bruke all den tiden på matlaging også betyr mindre tid på treningsstudioet, har vi fem treningsbevegelser du faktisk kan gjøre på kjøkkenet. Mens du venter på at vannet skal koke, et parti med kaker å bake eller en saus som skal småkoke, setter du denne treningen på kjøkkenet på menyen.
Høytiden betyr timer på kjøkkenet med å bake informasjonskapsler, planlegge og lage høytidsmåltider og rydde opp. Siden å bruke all den tiden på matlaging også betyr mindre tid på treningsstudioet, har vi fem treningsbevegelser du faktisk kan gjøre på kjøkkenet. Mens du venter på at vannet skal koke, et parti med kaker å bake eller en saus som skal småkoke, setter du denne treningen på kjøkkenet på menyen.
5 treningsbevegelser du kan gjøre på kjøkkenet
1. Knebøy
Det tar 5 minutter eller mindre for kaffetrakteren å brygge en gryte med java. På den tiden kan du gjøre et par sett med knebøy. Sikt på 20 reps per sett.
Å fremføre: Stå med føttene omtrent i hofteavstand fra hverandre. Bøy knærne mens du holder brystet og hodet høyt og legg hoftene tilbake som om du skal sitte i en stol. Sørg for at knærne holder deg over anklene når du setter deg på huk; fokus på å få ryggen tilbake. Gå tilbake til stående og gjenta.
>> Prøv denne treningen for hele kroppen når du har mer tid
2. Lunges
Lunges er en god underkroppsøvelse som styrker bena og setemuskelen, utfordrer kjernemuskulaturen og forbedrer balansen. Mens kakene steker, gjør du 2 til 3 sett med 20 utfall.
Å fremføre: Stå høyt med føttene i hofteavstand fra hverandre. Trinn høyre fot fremover og bøy høyre kne i en 90 graders vinkel (høyre kne skal være over høyre ankel) mens du bøyer venstre kne mot gulvet. Hold kroppen rett opp, ikke lene seg fremover i utfallet. Gå tilbake til stående og bytt ben for å gjenta. Alternative ben i hele settet.
>> Slik tilbakestiller du treningsinnstillingen din for å forbli motivert
3. Bakre rader
Du trenger ikke en bakre maskin for å arbeide med ryggmuskulaturen (og forbedre holdningen) og styrke biceps og skuldre. Hold manualene dine hendige, eller fyll like gjerne to matposer med bokser til de veier omtrent 10 kilo. Gjør 20 repetisjoner, sakte og kontrollert.
Å fremføre: Len deg fremover i hoften til overkroppen er parallell med gulvet. Sett en liten bøy i knærne. Hold hantler eller dagligvareposer, bøy albuene og løft dem til taket mens du klemmer skulderbladene sammen. Senk armene og gjenta.
>> Ryggøvelser for å bedre holdningen din
4. Armhevninger
Mens du venter på at vannet skal koke, kan du bruke disken som et praktisk treningsrom for å tone og styrke brystet, armene og skuldrene. Gjør 2 til 3 sett med 20.
Gjør det: Vend mot disken og legg hendene på disken, bredere enn skulderavstand fra hverandre. Gå føttene tilbake, hold torso og ben i kø, til du er på en diagonal. Senk brystet til disken mens du bøyer albuene, til albuene når en vinkel på 90 grader. Skyv tilbake til startposisjonen og gjenta.
>> Topp 10 funksjonelle helkroppsøvelser
5. Stol omvendt crunches
Ta en stol mens sausen putrer og arbeid på kjernemuskulaturen. Sikt på 20 til 30 crunches, vekslende beina.
Å fremføre: Sitt mot forkanten av en stol (helst en som er polstret) og legg hendene bak setemuskelen og ta tak i sidene på stolen. Len ryggen tilbake. Løft høyre kne opp og mot brystet mens du suger navlen mot ryggraden, og utfør en omvendt knase. Sett høyre ben tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben.
>> Flere flate mageøvelser
Mer vegansk livsstil Tips!
