Anti-oppblåst mat-SheKnows

Alle crunches i verden vil ikke få deg til å føle deg bikiniklar hvis magen er oppblåst. Disse oppblåst matene vil hjelpe deg med å føle deg komfortabel og trimme neste gang du treffer stranden.

Relatert historie. Kan besettelsen din med "sunt" kosthold faktisk være ortoreksi?

Hva forårsaker oppblåsthet?

Helhetlig ernæringsfysiolog med Mitt spiselige råd, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., forklarer det oppblåsthet kan skyldes en rekke faktorer:

• Dårlige kostholdsvalg (for eksempel å ikke spise nok fiber eller innta for mye fett eller sukker)
• Et svakt fordøyelsessystem (som kan vise tegn på irritabel tarm)
• Ikke nok "gode" bakterier i tarmkanalen
• Mangel på fordøyelsesenzymer
• Matintoleranse
• Å spise for fort og ikke tygge nok
• Ikke-optimale matkombinasjoner (for eksempel å spise frukt med andre matvarer i stedet for alene eller kombinere protein med mange andre ingredienser i stedet for bare med grønnsaker)
• Dehydrering

Som du kan se, kan du føle deg oppblåst av forskjellige årsaker. Heldigvis kan dette ubehagelige symptomet ofte forbedres med noen få enkle endringer, men hvis oppblåsthet er et kronisk problem, Trecartin anbefaler å konsultere legen din for å utelukke mer alvorlige tilstander, som Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og cøliaki sykdom. Hvis problemet ikke er et mer alvorlig problem og du bare føler deg litt oppblåst, har Trecartin noen gode forslag til mat og drikke som kan hjelpe deg:

Fermentert kål, ellers kjent som surkål, er rik på probiotika som støtter et sunt tarmkanal.

Urtete med nellik, peppermynte, kamille og fennikel har antiinflammatoriske og tarmdempende egenskaper for å lindre oppblåsthet.

Papaya er rik på et enzym som kalles papain, som hjelper til med fordøyelsen. Kub opp denne smakfulle frukten, og nyt den som en forfriskende matbit eller lett dessert. Og ikke glem frøene - de er bra for deg også!

Dette glutenfrie kornet har blitt brukt i århundrer for å berolige fordøyelsesplager, inkludert oppblåsthet. Pluss at den er rik på magnesium, et mineral som trengs for å bekjempe kramper. Pisk den opp som en velsmakende siderett, eller bruk den som en base i stedet for din vanlige pasta eller ris.

Denne ferske og unike smaken av eddik bidrar til å øke magesyren, noe som hjelper fordøyelsen.

Hydrering er ekstremt viktig når du prøver å forbedre helsen din og eliminere oppblåsthet, så ta sikte på å konsumere åtte til ti glass vann om dagen.

Oppblåsthet er en form for betennelse i tarmene, og ingefær kan bidra til å lindre det. Prøv å drikke en ingefærte, eller tilsett en spiseskje eller to strimlet ingefær til stekekvelden på kvelden.

Selv om hva du spiser er viktig, når du prøver å eliminere symptomer på oppblåsthet, hva du unngå å spise kan være like viktig. På sin praksis har Trecartin funnet ut at noen av de vanligste matvarene som fører til oppblåsthet inkluderer gluten, meieri, mais og paprika. For å finne ut om matintoleranse bidrar til oppblåsthet, anbefaler Trecartin å bli testet eller følge en kostholdsplan for eliminering. Men hvis det bare er "den tiden i måneden" eller kroppen din har en tøff dag, kan noen næringsrike matvarer komme langt.

Mer om sunt kosthold

Et plantebasert kosthold: Slik får du alt proteinet du trenger
4 tips for å unngå hurtigmat
Måter å innlemme mer grønne grønnsaker i kostholdet ditt