Han har trent omtrent alle kjendiser i biz: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - listen fortsetter. Så hvordan oppnår man stjerneverdige resultater? Harley Pasternak viser SheKnows i denne månedens Kjendis.
Hun har en av de mest ettertraktede organene i virksomheten. Men du kan bli overrasket over å lære det Megan Fox liker egentlig ikke å trene.
Hennes erkefiende: Cardio. Vi føler deg, jente!
Så hvordan forblir denne skumle skuespilleren i A-list-form? Hennes hovedmann Harley Pasternak, kjendis fitnessguru og medvert for Revolusjonen, viser oss hvordan.
Trinn ett: Kardiooppvarming i fem minutter
Harley har klienter som veksler mellom fem forskjellige kardiobevegelser i fem minutter. På treningen hoppet vi tau, hoppeknekker, slag, kne-til-albue berøringer og de klassiske "høye knærne." Hvis du er på treningsstudioet eller ha kondisjonsutstyr hjemme, sier Pasternak fem minutter på tredemølle eller elliptiske arbeider akkurat som vi vil.
Trinn to:
Hver gang du trener kan du endre styrketreningsbevegelsen. For treningen vår valgte Harley en straight-leg død løft.
Han understreket viktigheten av å holde flat rygg fremfor å strebe etter å gå helt ned.
Noen alternative bevegelser i underkroppen inkluderer knebøy eller utfall. Holdningen din er viktigere.
Trinn tre:
For treningen vår valgte Pasternak den bøyde raden. Igjen, det er viktig å holde seg flat her. Andre bevegelser på overkroppen inkluderer tricep-forlengelser, bicep-krøller eller press over hodet.
Tips
"Hjemme kan du bruke manualer, bokser med suppe, vannflasker - hva du enn har!"
Trinn fire:
Begynn på magen med forlengede ben og armer, hoftebredde fra hverandre. Fortsett med å løfte vekslende arm og ben. Pasternak sier at denne øvelsen er flott for å forbedre holdningen og balansere de vanligvis overarbeidede abs. "Problemet mange kvinner gjør er at de over-trener forsiden av magen," sier Harley. "Det er for mye styrke der og ikke nok i ryggraden."
Gjenta trinn 2-4.
Trinn fem: Cardio nedkjøling i fem minutter
Gjenta de samme fem kardioøvelsene fra trinn ett, men omvendt, eller bytt valgfritt kardioutstyr.
Pasternak sier at han trener akkurat 30 minutter med Fox og hennes kjæreste Brian Austin Green omtrent tre til fem dager i uken. For å holde det interessant, blandes styrketreningsbevegelsene hver dag.
Så nå har du alt du trenger for å få Megans foxy bod, eller som Harley ville presisere, "en bedre versjon av deg selv."
"Alle kan bli en bedre dem," sier Pasternak. "De ser kanskje ikke akkurat ut som Megan, men en slankere og bedre versjon av seg selv."
For flere av Pasternaks tips, sjekk tilbake for svarene hans på våre raske helsespørsmål der han avkrefter vanlige diettmyter.
Flere kjendis -trenings -tips
Hvordan få Jennifer Anistons yogikropp
Gå ned i kilo som om du danser med stjernene
Løping er den nye kjendis -treningsfavoritten
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
