Depresjon er den desidert vanligste mentalt syk, påvirker omtrent 1 av 3 kvinner i løpet av livet. Selv om vi ikke vet nøyaktig hva som forårsaker det eller hvordan vi kan kurere det, vet forskere noen ting som synes å hjelpe de fleste som lider av lidelsen. Og nå har vi et annet våpen i vårt arsenal mot depresjon: atferdsaktivering.
Atferdsaktivering er ikke så komplisert som det først høres ut. Det betyr ganske enkelt at i stedet for å fokusere på de negative indre følelsene, fokuserer du på hva som er i miljøet ditt forårsaker eller forverrer de depressive følelsene og jobber med å endre disse tingene først. "BA søker å hjelpe mennesker til å forstå miljøkilder til depresjonen, og søker å målrette mot atferd som kan opprettholde eller forverre depresjonen," sier Christopher Martell, Ph. D., en atferdsaktiveringsforsker og terapeut.
Mer: 11 ting depresjon føles som foruten trist
Til å begynne med kan dette virke rart - hvis du er deprimert, bør du ikke fokusere på å håndtere det først? Tross alt, hvis du føler at du ikke engang kan komme deg ut av sengen, hvordan vil du kunne endre miljøet ditt? Men det er ekte vitenskap bak denne "utenfor-inn" -tilnærmingen. I stedet for bare å snakke om følelsene dine, retter BA seg spesielt mot to store atferd som forårsaker depresjon: treghet og unngåelse.
"Når depresjon senker motivasjonen, er BA-tilnærmingen å jobbe utenfra, planlegge aktiviteter og bruke graderte oppgaveoppgaver for å tillate klienten begynner sakte å øke sjansen for å få aktivitet positivt forsterket, forklarer han og legger til at BA er en kortere terapi enn mer tradisjonelle depresjonsbehandlinger som kognitiv atferdsterapi, som bruker en mer "innsiden-ut" -tilnærming som fokuserer på å endre tanker og følelser.
Mer: Byrden av en høyt fungerende depressiv
Og det fungerer. Ifølge en ny studie utført av University of Exeter, mennesker som ble behandlet med BA så forbedringer som var lik eller bedre enn for mennesker i CBT. Dette er viktig fordi BA, som CBT, ikke krever bruk av medisiner, men det er også 20 prosent billigere, mer tilgjengelig, krever mindre opplæring og tar mindre tid enn CBT.
Kort oppsummert? Det er lettere å gjøre - en viktig faktor for å oppmuntre folk til å søke hjelp for depresjonen.
