Jeg hadde søvnløshet natten til den andre presidentdebatten mellom Hillary Clinton og Donald Trump. Noe med de nå beryktede billy Bush-bussopptakene og den truende måten Trump svevde over Clinton, "du ville være i fengsel" snerren, hans aggressive personlige angrep. Jeg klarte ikke engang å se hele debatten, og den sendte fremdeles en giftig cocktail av følelser som fikk tankene mine til å hele natten.
Neste morgen ble jeg overrasket over at omtrent alle kvinner jeg snakket med hadde samme natt.
Mer:Trumps kommentarer til kvinner viste meg at ord virkelig betyr noe
Hun vet redaksjonell praktikant Lashanda Anakwah sier at Trump -kampanjen har fått henne til å føle seg angrepet fra alle kanter. "Som en svart kvinne har Trumps kampanje vært en smertefull påminnelse om hvor lite jeg betyr i USA, eller verden for den saks skyld, når du tar hensyn til hvit overlegenhet," sier hun. "Trump har gjentatte ganger fornærmet svarte mennesker, svart liv og svart kultur. Hans siste kommentarer om The Central Park Five størkner alt jeg mistenkte om ham. Han ser tydeligvis ikke svarte mennesker eller andre fargede mennesker som likeverdige. "
Anakwah frykter at det giftige klimaet som skapes av Trump -kampanjen ikke forsvinner når valgperioden er over.
"Den største og mest urovekkende følelsen jeg har om dette valget er frykt," kokebokforfatter og mor Nandita Godbole fortalte meg. "Mangelen på hensyn til kvinners rettigheter generelt setter sannsynligvis kvinner tilbake, tilbake til mørketiden!"
Trumps kommentarer om arbeidende mødre traff Godbole på en veldig personlig måte. "Jeg mistet en jobb en gang fordi en mann trodde mitt ansvar som forelder ville forstyrre arbeidsoppgavene mine, fordi jeg var kvinne."
Manhattan terapeut Dr. Cynthia Grace har sett valgangst hos noen av pasientene hennes, og føler mye av det kommer fra en ny følelse av sårbarhet. "Jeg tror et lag av noe har blitt fjernet for mange mennesker, spesielt kvinner," forteller hun Hun vet. "Og det er en følelse av beskyttelse." Etter en sommer med politiskytinger har valget fått folk i farger til å føle at det ikke er noen ende i sikte.
En pasient fortalte Grace at hun gråt etter å ha sett debatten, og sa at "nå føler hun at det ikke er noen mulighet for å få noen beskyttelse i samfunnet. " Hun oppfatter en aggresjon som har blitt sluppet løs i samfunnet generelt, en følelse av hvor mange mennesker "bare ikke verdsetter kvinner og er sannsynligvis veldig giftige og skadelige for kvinner. ” Det føles som om dette valget har gjort verden til et farligere sted kvinner.
Til og med Michelle Obama innrømmet i sin siste tale at Trumps ord og historie hadde "rystet meg til kjernen på en måte som jeg ikke kunne ha forutsagt." På en måte hun ikke skulle ha spådd - Jeg tror vi alle har blitt forblindet av giftigheten til denne sesongen.
Hvert valg er stressende. American Psychological Association har til og med tips for å håndtere vår valgstressforstyrrelse. Men jeg tror det har vært en angst spesielt for kvinner, spesielt kvinner med farger, denne gangen.
Så hvordan takler vi de siste ukene av valget, og uansett hvilket tilbakeslag som følger resultatet?
Hun vet snakket med Grace og med terapeut Dr. Laurie Moore for forslagene deres for å håndtere valgangst.
Mer:6 måter jeg har lært å overvinne frykt og angst gjennom årene
Ikke fokuser på hatfølelser; fokusere på kjærlighet, respekt og empowerment for seg selv og andre
"Ikke gi energi til mennesker som [Trump] ved å hate ham," formaner hun. "Stopp og bruk energien på selvkjærlighet og selvrespekt." På den måten, tror hun, mister Trump og mennesker som ham makten. Og hvis vi føler at vi blir sugd av negativiteten, «tilgi deg selv og velg igjen for å ha kjærlige, bemyndigende og respektfulle tanker.»
"Dette er en tid for kvinner å bli veldig sterke og komme i kontakt med hvem vi er," forteller hun Hun vet. Det er på tide å grave dypt etter styrken vi kvinner har kapasitet til å generere for oss selv, samlet, som halve menneskeslekten. "Vi er sterkere og kraftigere enn det Trump skriker om, så vi kan gjøre ham liten."
Finn ut tid til yoga og meditasjon
Selvomsorg er "ekstremt viktig" akkurat nå, fortalte Grace Hun vet. "Det vi må gjøre akkurat nå, er å øke støtten." Hun anbefaler å gjøre yoga, meditasjon og få massasje hvis du kan. Hvis du ikke allerede gjør yoga eller meditasjon, er det en god tid å begynne. Grace anbefaler meditasjonsapper som Rolig eller Oprah og Deepak Chopras meditasjonsopplevelse.
Ta kontakt med støttende mennesker
Grace anbefaler å bruke tid på steder som føler seg trygge ved å snakke med likesinnede som kan bekrefte følelsene dine og hjelpe deg å forstå hva som skjer.
Begrens eksponeringen din til utløsende medier
Som mange mental Helse fagfolk, sier Grace at vi bør begrense eksponeringen vår for å utløse videoer. "Det er en ting jeg kan fortelle deg som psykolog," sier Grace, "hjernen kjenner noen ganger ikke forskjellen mellom noe som skjer i virkeligheten og noe vi blir utsatt for gjennom media.
Så spesielt hvis du er en kvinne med en overgrepshistorie, ikke se på videoer av Trump som sier vondt om kvinner og farger. Ikke se opptak av stevnene hans. Begrens eksponeringen din for materiale som vekker minner om dine egne giftige opplevelser. Det er ikke nyttig.
Les gjennomtenkt analyse
På den annen side sier hun å lese analyse slike hendelser kan faktisk være nyttig. Grace sier: "Jeg tror folk trenger det for å forstå noe som føles veldig gal akkurat nå."
Mer:Kvinners største frykt hvis Donald Trump blir president
Få profesjonell hjelp
Spesielt hvis du har søvnvansker, foreslår Grace å snakke med en psykolog. "Tenk på å snakke med noen. Alle som kan lytte er en god start, men hvis det virkelig påvirker deg følelsesmessig, tenk på å få det profesjonell hjelp, bare for å sjekke inn. ” Dette betyr ikke at du må forplikte deg til en langsiktig psykoterapi program. Det kan være så enkelt som en engangskontroll. "Gå til noen du stoler på og si: 'Jeg har det ikke bra, jeg lurer på hva dette kan ha å gjøre med.'"
Vær forsiktig med deg selv
For all del, ikke klandre deg selv for å føle deg stresset. "Det er ingen grunn til å tro at du er svak fordi du reagerer sterkt på dette," sier Grace. "Det er rimelig å føle seg opprørt eller engstelig for dette. Jeg føler det! Alt jeg vet [som psykolog], føler jeg det fortsatt. ”
Ta noen små handlinger i dag
Jeg er en kronisk bekymrer, så jeg har lest Robert Leahys bok Bekymringskuren. Et av forslagene hans for å kutte det verste scenariet som vi projiserer inn i fremtiden vi ofte gjør, er å gjøre noen små tiltak, noe du kan gjøre i dag. Så hvis du synes du stresser over vår forestående apokalypse, stopp og doner til kandidaten din eller frivillig for kandidaten din eller finn noe du kan gjøre i dag for å gjøre verden din til et bedre sted liten. Hjelp noen å bære inn dagligvarer, hva som helst.
Se på dette som en mulighet
Å komme i kontakt med andre åpner også muligheten for kollektiv helbredelse. "Donald Trump får frem de mest motbydelige delene av det som ikke er renset ut av samfunnet vårt de mest avskyelige delene av det, sier Moore, men denne eksponeringen kan inspirere oss til å ta tilbake vår egen makt. Jeg spurte Grace om hun så håp for amerikanerne om å lære og utvikle seg fra dette valget, og hun sa: "Jeg er veldig optimistisk av natur og mye av dette har fått folk til å snakke om spørsmål på en måte som vi ikke har gjort før."
Det er mitt håp at når vi gjør arbeidet med å bygge vår motstandskraft på denne tiden, vil vi finne den kollektive makten til å heve og gjenoppbygge en bedre verden sammen i årene som kommer.
Mer: Nasty kvinner i verden, foren deg!
