Når og hvor ofte du spiser kan påvirke hjertets helse, finner en ny studie. Studien, som nylig ble publisert i tidsskriftet Sirkulasjon, undersøkte et bredt spekter av studier om hvordan måltidstid og frekvens påvirker folks risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre hjerte- og blodårssykdommer.
Resultatene? Forskere fant bevis fra disse studiene som tyder på at personer som spiste frokost hadde lavere risiko for høyt kolesterol, høyt blodtrykk, fedme og diabetes. I tillegg viste folk som spiste hyppigere (vanligvis rundt fire til seks ganger om dagen kontra tre eller færre) en lavere risiko for fedme.
Mer: Hva du trenger å vite om kvinner og hjerteinfarkt
Til slutt bemerket forskerne en sammenheng mellom "sporadisk faste" - faste som oppstår annenhver dag eller en til to ganger i uken - og kortsiktig vekttap, sa Marie-Pierre St-Onge, førsteamanuensis i ernæringsmedisin ved Columbia University og forfatter av papiret. i en
pressemelding fra American Heart Association.Forskerne advarte imidlertid om at flere studier utført over lengre tid er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Forskere antok at koblingen mellom måltider og frekvens og hjertes helse kan skyldes kroppens indre klokke: "Hos dyr studier, ser det ut til at når dyr mottar mat mens de er i en inaktiv fase, for eksempel når de sover, blir deres interne klokker tilbakestilt på en måte som kan endre næringsstoffskiftet, noe som resulterer i større vektøkning, insulinresistens og betennelse, sier St-Onge i en presse. utgivelse. "Imidlertid må det forskes mer på mennesker før det kan fastslås som et faktum."
Mer: En titt på kvinners hjertehelse på 15 -årsjubileet for Wear Red Day
Forfatterne utviklet noen forskjellige anbefalinger for de som håper å planlegge måltidene sine på den mest sunne måten.
Øv på bevisst spising
Fokuser på timingen og hyppigheten av måltider, sa forfatterne i studien, og planlegg måltider og snacks i løpet av dagen. Prøv å velge sunne matalternativer som frukt, grønnsaker og fullkorn, og bruk måltider for å håndtere sult og øve porsjonskontroll.
Spis flere kalorier tidligere på dagen
Og prøv å ikke spise mat sent på kvelden. Dette kan igjen redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Mer: 5 symptomer på hjerteinfarkt hos kvinner som bør snakkes mer om
Prøv periodisk faste
En og annen faste kan brukes som en måte å redusere kaloriinntaket og redusere kroppsvekten for de som trenger å gå ned i vekt (men kontakt legen din først!).
