Vil du begynne å løpe? Det er en fantastisk kondisjonstrening, men hvis du bare ving den, kan du finne deg selv motløs. Her er tre tips for å få deg på rett spor.
Løpe for aller første gang? Her er noen tips for å komme i gang.
Bruk riktig utstyr
Folk snakker ofte om at løping er en rimelig treningsøkt, og det er det; men du kan ikke bruke hva som helst. De mote joggeskoene du bruker til matbutikken gir lite støtte. Du trenger et par ordentlige løpesko, og du vil sørge for at de sitter godt og samsvarer med måten foten din treffer bakken. Du kan ha en nøytral fot eller du kan over- eller underpronere; ansatte i en spesialbutikk kan hjelpe deg med å finne ut av dette. Når det kommer til klær, kommer ikke den bomulls-T-skjorten fra den siste veldedighetsaksjonen du samlet inn penger til å kutte den. Du vil være mye mer komfortabel i riktig løpetøy. Løpeklær er designet slik at det lufter ut mens du løper og ikke gnager huden din; I tillegg vil stoffene som brukes være svettetransporterende tekniske stoffer, så du holder deg mye kjøligere.
Hold deg hydrert og godt drevet
Som med en hvilken som helst treningsøkt, vil du sørge for at du er godt drevet før du legger ut. En liten matbit (ca. 100 kalorier) omtrent en halvtime før du drar ut er nok energi til løpeturen. Sørg også for å ta med deg vann og ta en slurk hvert 10. minutt eller så. Vann er greit for løp opp til en time; etter det vil du vurdere å ta med deg en elektrolyttdrikk.
Gå i et lett tempo
En feil mange nybegynnere gjør? Å gå for fort og/eller gjøre for mye, for tidlig – noe som bare vil få deg andpusten, motløs og sannsynligvis ikke vil ta på deg joggeskoene igjen. Nøkkelen når du starter er å ta det sakte. Tren gå-/løpeintervaller mens du bygger opp styrke og utholdenhet, begynn med ett minutt av hver og tren opptil 10 minutter med løping og ett minutt gange. Når det gjelder tempo, vil du være komfortabel og kunne snakke lett med noen. Hvis du er for andpusten til å snakke, går du for fort. Når du har kommet videre, kan du fokusere på å trene fart for å forbedre tempoet; men i begynnelsen, hold deg til dette sakte, jevne tempoet.
Flere treningstips
20 raske treningstips fra ekspertene
Tips for å gå på treningsdate
Bikinivennlige treningstips
