Er du nylig forlovet og klar til å få den perfekte brudekroppen til den store dagen din? Vi er her for å hjelpe! Vi snakket med en vakkert buff fitnessekspert Christine Bullock for å få hennes beste tips for å slanke seg og forme seg. Gjør deg klar for hennes "Say I Do" -trening som vil gjøre deg til en bryllupsdag.
Bryllupstrening
Si "jeg gjør" til en vakker brud
Engasjer deg for et sunt liv
Snakk med en blivende brud eller brudepike for den saks skyld, og hun vil fortelle deg at hun vil se best ut når bryllupsdagen kommer. Bullock foreslår at du utnytter forlovelsesperioden din for å komme i form og rydde opp i spisingen - for livet. "Forlovelsen kan bli en forpliktelse til et positivt og sunt deg, som vil sette tonen for resten av ekteskapet ditt," sier helse- og skjønnhetseksperten. "Pluss at du spiser riktig mat og holder deg til treningsøktene, vil gi deg en klar og glødende hud, og hjelpe deg med å unngå bridezilla-øyeblikk på grunn av de stressavlastende fordelene. Hvilken bedre måte å starte ditt nye liv på? "
Bullocks Say I Do -program
Bullock er en ekspertinstruktør i yoga, pilates og barre treningsøkter, og har en omfattende bakgrunn i treningsprogrammer for kvinner. Hennes bryllupsdagens treningsprogram kombinerer styrketrening og kondisjonstrening. "Styrkeøvelser fokuserer på må-tonesoner for å se bra ut i en brudekjole, men de jobber også med hele kroppen for å ha den maksimale wow-faktoren for bryllupsreisen din," forklarer treningseksperten. "Kardio-økter inkluderer intervaller med høy intensitet på under 30 minutter, slik at treningsøktene dine passer inn i din hektiske planlegging."
Bryllupsdag trening
Bullock anbefaler følgende styrketreningstrening tre ganger i uken - alt du trenger er et sett med manualer (tre til 15 kilo). "Velg et kardioalternativ som skal utføres to til tre andre dager i uken, eller legg det til i toningstreningen din de dagene du har tid og energi," legger hun til.
Hopp nedover midtgangen (løperens utfall med fremspark)
Gjør deg klar til å hoppe ned midtgangen med din nye mann.
Startposisjon: Start med føttene hoftebredde fra hverandre og armene på sidene.
Bevegelse: Gå bakover med høyre ben og senk kroppen til kneet foran er bøyd 90 grader. Pause, og trykk deretter fremre ben til stående mens du løfter bakbenet til et kneheving. Legg til et hopp samtidig. Gå tilbake til utfall.
Utføre: Gjør ett bein for en 20-sekunders runde, og bytt deretter ben for en 20-sekunders runde. Hvil i 10 sekunder. Gjenta i totalt fire minutter.
Maid of Honor (skater lunge)
En god hushjelp vil svinge side om side for å plassere toget perfekt for bilder.
Startposisjon: Hold hodet på en manual i hver hånd og stå med føttene i hofteavstand fra hverandre.
Bevegelse: Ta et stort skritt til høyre inn i et sidelunge og gå venstre fot bak. Bøy deg fremover i hoftene og nå vekter mot gulvet. Forleng høyre ben mens du når med venstre ben. Legg til et sprang til venstre side av matten. Plasser venstre ben fremover og trinn høyre ben tilbake til utfall.
Utføre: Gjenta fra side til side i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gjenta i totalt fire minutter.
Korsett kjolen (for kjernen din)
Utfør hver av følgende øvelser i 30 sekunder:
Underarmsplanke
fjellklatrer
Toe-touch sit-up
Sykkel
Ta en pause på ett minutt.
Hilsen gjestene (krøllete utfall til sidespark)
Hils gjestene med en krøll og spark deretter opp hælene dine!
Startposisjon: Start med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold en manual i hver hånd foran på brystet, med armene avrundede som om du klemmer en strandball. Hold albuene i skulderhøyde.
Bevegelse: Gå bakover og til venstre med høyre ben og senk kroppen til kneet foran er bøyd 90 grader. Pause, og trykk deretter fremre ben til stående mens du løfter bakbenet til en sideløft. Legg til et sidespark mens du åpner armene til sidene. Flytt det forlengede benet bakover til et diagonalt utfall mens du setter armene tilbake foran brystet.
Utføre: Curtsy med ett ben i 20 sekunder, og bytt deretter til det andre beinet i 20 sekunder. Hvil 10 sekunder. Gjenta i totalt fire minutter.
The First Kiss (enkeltbenet løft med fremspark og rad)
Trekk den brudgommen stramt for ditt første kyss.
Startposisjon: Hold en hantel i hver hånd, armene på sidene. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy i hoftene og senk overkroppen til den er nesten parallell med gulvet.
Bevegelse: Løft høyre ben bak, parallelt med gulvet. Hold vekter, håndflatene vendt mot hverandre. Løft brystet og kom tilbake til stående mens du trekker høyre kne til brystet. Rad manualene til sidene av overkroppen mens du strekker høyre ben fremover. Gå tilbake til startposisjonen.
Utføre: Gjenta dødløft med høyre ben i 20 sekunder. Bytt til venstre ben i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gjenta i totalt fire minutter.
Neste: Flere bryllupsdagstreninger >>
