Få fryktelig tonet triceps
For misunnelsesverdig trim triceps, anbefaler McCall brystpressen, som er rettet mot brystet og triceps, og overhead triceps forlengelse, som isolerer triceps. "For triceps bruker brystpressen mye av triceps (så vel som brystet) og bør gjøres først for å hjelpe til med å varme opp og forberede triceps for den isolerte øvelsen," forklarer han. Samme anvendelse av variablene: Start med 2 til 3 sett med brystpress i 12 til 15 reps hver, og hviler omtrent 45 til 90 sekunder mellom hvert sett, fortsett deretter med å gjøre triceps-bare øvelsen i 10 til 12 reps, igjen hvile i 45 til 90 sekunder mellom hvert sett i totalt 2 til 3 sett.
TRX Brystpress
Trinn 1: Startposisjon: Plasser føttene godt i fotvuggene, plassert rett under forankringspunktet. Påfør press nedover med føttene ved å peke tærne vekk fra skinnebenene. Legg deg forsiktig flatt på magen med hendene plassert i skulderbredde fra hverandre, under skuldrene og vendt fremover. Stiv overkroppen ved å trekke kjerne-/magemusklene sammen og setemuskler og quadriceps (hold kjernemuskulaturen stram for å unngå å falle ned mot gulvet):
Steg 2: Oppadgående fase: Pust ut og press deg sakte oppover til albuene er helt forlenget, og juster hodet og ryggraden. Unngå at du faller eller buer i korsryggen, og hold hoftene fra å gå oppover. Hold føttene sammen under treningen og unngå at TRX -stroppene svinger frem og tilbake.
Trinn 3: Nedadgående fase: Oppretthold din stive torso, pust inn og senk kroppen sakte mot gulvet, berør haken eller øvre brystkasse til gulvet. Igjen, unngå å bue eller slappe i korsryggen.
