Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, er alt raseri i disse dager. Men hva er de egentlig? Vel, la oss forklare ...
HIIT er en treningsmetode som veksler mellom intervaller med lav til moderat intensitet med intervaller med høy intensitet. Treningen består av korte, men intense, treningsutbrudd med mindre intens trening i mellom. Ideen kan brukes på de fleste øvelser, for eksempel løping eller til og med huk.
Intervalltrening anses å være mer effektiv fordi intensiteten gjør at kroppen din kan øke både aerob og anaerob utholdenhet, mens du brenner en optimal mengde fett. HIIT er kjent for å få hjertet til å pumpe og forbrenne stoffskiftet. Og den beste delen? Du kan presse inn et HIIT trene på mindre enn 20 minutter!
Ifølge en artikkel av New York Times, tidligere studier har vist at HIIT -trening "kan forbedre aerobic Fitness opptil 10 ganger så mye som moderat utholdenhetstrening. ” Selv om det fortsatt utføres studier, sa Martin Gibala, styreleder for Institutt for kinesiologi ved McMaster University og seniorforfatter av studien, sa "det ser ut til at det er noe viktig, til og med viktig, om den pulserende karakteren av pågående HIIT-trening hvis du ønsker å høste vedvarende fysiologisk forbedringer. ”
Disse fordelene kommer selvfølgelig ikke uten noen få forhåndsregler. Steve Edwards, visepresident for kondisjon og ernæring på Beachbody, sa at noen høyintensive treningsøkter, for eksempel P90X, ikke er beregnet for begynnende trenere.
"Disse var alltid ment å være" utdanningsprogrammer "fra noen av våre andre treningsøkter," sa han ABC Nyheter. "Målgruppen vår kan ha blitt betinget da de begynte hos oss, men for P90X ser vi på dem som noen som har vært dedikert til et annet program en stund og ønsker å gå videre."
Edwards nevnte også at mosjonister bør "sjekke med legene sine og ikke overdrive det" før de starter slike treningsprogrammer, og legene er enige.
Dr. Stephen Fealy, en ortopedisk kirurg ved Hospital for Special Surgery i New York, fortalte ABC Nyheter at han begynte å se en økning i HIIT-relaterte skader i løpet av de siste årene, hovedsakelig med muskelforstuinger og sener belastninger - spesielt på leggen, brystet og skulderen - som er et resultat av overdreven bruk av eksplosive bevegelser og tunge vekter.
"Jeg synes disse programmene er ganske bra," sa Dr. Fealy. "Men hvis noen går fra sofaen til full gass uten forberedelse, er det en god sjanse for at de kommer til å bli skadet."
Moral i historien? Hvis du nettopp har startet, kan det hende at programmer med høy intensitet ikke er riktig for deg ennå. Men hvis du allerede er en treningskriger og ønsker å forbedre spillet ditt, er kanskje HIIT akkurat det du trenger.
Vil du prøve det? Her er noen av de mest intense treningsøktene vi kunne finne!
1. Tabata trening
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop -spinnklasse med KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Svette som en gal trening
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT -utfordring
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Flere treningsøkter
15 minutt-treningsøkter for travle kvinner
Den perfekte lekeplassen for mødre
5 enkle øvelser for å forbedre balansen
