Millioner lider om natten av søvnproblemer. Hvis du trenger hjelp til å få din zzz, kan du ta noen tips for en god natts søvn!
Mer enn en tredjedel av alle voksne har hatt søvnløshet på et tidspunkt i livet. Søvnmangel kan føre til at du føler deg sliten og sliten i løpet av dagen, og det påvirker konsentrasjonen, hukommelsen - til og med evnen til å utføre jobben din. Hvis du er en av millionene som lider av søvnløshet, vil du ha lettelse.
Årsak og virkning
Det er forskjellige typer søvnløshet og en rekke årsaker. Nesten alle opplever flyktig søvnløshet på et tidspunkt. Det er kortsiktig; du kan ha problemer med å sove en natt til et par uker, men etter en stund løser problemet seg selv. Intermitterende søvnløshet følger det samme mønsteret, men det gjentar seg av og til. Kronisk søvnløshet er det verste. Det skjer om natten i over en måned.
Søvnløshet er vanskelig å kurere fordi det er så mange årsaker. Noen av dem er stress, koffein, depresjon, angst, jetlag, sykdom og bivirkninger fra reseptbelagte medisiner. For kroniske søvnløshet kan årsakene også omfatte forhold eller pengespørsmål, tap av en du er glad i, tap av jobb eller overdreven bruk av alkohol. Røyking og konstant stress øker bare problemet. Noen av disse årsakene er åpenbart enklere å håndtere og løse enn andre.
Får hjelp
Personer med kronisk søvnløshet trenger en skikkelig medisinsk diagnose for å fastslå den underliggende årsaken. I likhet med andre som lider av søvnløshet, kan de kroniske ofrene hjelpe seg selv med bedre vaner: å kutte koffein tidligere på dagen og spise sunnere; etablering av en treningsrutine og avslapningsteknikker for å kontrollere stress; og gjøre atferd og livsstilsendringer nødvendige for å kontrollere problemet.
Teknikker som fungerer
Etablere en vanlig søvnrutine; gå til sengs på samme tid hver kveld. Sørg for at soveplassen din er stille og ved en moderat temperatur som hverken er for varm eller for kald. Ikke spis eller drikk i flere timer før sengetid, og unngå spesielt koffein, inkludert te og brus. Ikke overstimuler deg selv med aktiviteter og trening rett før sengetid. I timen før du går av med pensjon, prøv å slappe av med ro og stillhet. Dette er et godt tidspunkt å lese eller slappe av med musikk, noe som vil gjøre søvn til en naturlig progresjon. La tankene slappe av før du slår på puten. En kopp urtete eller et glass varm melk hjelper virkelig, og det kan også være et varmt bad.
Det er matvarer som naturlig jobber med kroppens kjemi for å fremme søvn. Juster kostholdet ditt for å inkludere flere av dem, inkludert sitroner, melk og fullkornsbrød. Siden vi hver har en annen kroppskjemi, må du være oppmerksom på hva du har spist om nettene når søvnløshet oppstår. Du kan kanskje oppdage et mønster og eliminere matvarer som bidrar til dine søvnløse netter. Når du ser mønsteret, vil du kunne planlegge måltider og snacks, og vite hvilke matvarer du bør unngå og hvilke du skal inkludere for å fremme en god natts søvn.
Flere søvntips
Beste dufter for avslapning
Sov godt med disse tipsene
Hvordan få bedre søvn
