Det er varmt og fantastisk vær for å dra til stranden, men du vil være dekket av lange bukser og en skjorte fordi du ikke føler deg klar til å bære alt i en badedrakt. Du er ikke alene. Mange mennesker som følger et sunt kosthold og treningsprogram traff det fryktede vekttap- eller fettnedgangsplatået. Her er tre grunner til at kroppen din kan sitte fast og tips for å presse gjennom og få den varme sommeren.
Hvorfor treffer kroppen din på et platå?
Noen ganger vet du nøyaktig hvorfor du ikke ser resultatene du vil se, for eksempel å gå tilbake til dårlige spisevaner eller ikke trene konsekvent. (Å være ærlig med deg selv er
nøkkelen her.)
Men det er andre tider når du jobber hardt, se resultater i utgangspunktet som avtar og etterlater deg i et treningsmønster. Dette betyr at du har nådd et platå, og det er lett å la
frustrasjon og selvtvivel holder deg hullet hjemme når du skal være ute og nyte solskinnet.
Hvorfor oppstår treningsplatåer? Dan Go, personlig trener og Go Girl Bootcamps -instruktør i Toronto, Canada sier at det kommer ned på disse vanlige årsakene.
1. Du er på feil treningsplan
Til tross for de første resultatene, kan det være et resultat av at du ikke følger den riktige treningsplanen når du treffer et vekttap-platå.
Gjør du veldig lett motstandstrening eller utelater det helt fra programmet fordi du ikke vil bli "buffet"? Den frykten kan sabotere kondisjonen din.
"Å bruke vekter på tre kilo vil ikke endre noens kropp i det hele tatt," sier Go. Han ønsker å fjerne myten om at kvinner vil bli klumpete hvis de bruker tyngre vekter. Muskel er faktisk
nøkkelen til å øke stoffskiftet og brenne kalorier.
Bryt gjennom vekttap-platået: Inkluder vekttrening i treningsplanen din to til tre dager i uken. Velg vekter som er utfordrende nok til at du kan
utfør 10 til 15 repetisjoner med god form, men ikke så lett at du enkelt kan gjøre mer. Gjør ett til tre sett for hver store muskelgruppe. For best resultat, avtal en avtale med en personlig
trener for et trygt, effektivt styrketreningsprogram for hele kroppen.
Eller kanskje du gjør all slags aerob aktivitet, for eksempel trinnklasser, spinning eller løping, og tror at kiloene vil fortsette å smelte av med alle kaloriene du brenner. Du er
bundet til å treffe et vekttap eller fett tap platå fordi kroppen din kommer til å bli effektiv gjør cardio og til slutt brenne færre kalorier. Du stiller deg også opp for gjentatte bruksskader,
noe som kan resultere i at du ikke kan trene i det hele tatt.
Bryt gjennom vekttap-platået: Go anbefaler en "bootcamp" -rutine som inneholder intense utbrudd av intervalltrening med enkel kardio, for eksempel hopping
jekker og jogging på stedet. Deretter bytter du til øvelser som bruker din egen kroppsvekt til motstandstrening, for eksempel push-ups og "planken"-en killer yoga og pilates
bevegelse som krever at du støtter vekten din, parallelt med gulvet, på underarmene og fotballene mens ryggen holder seg sterk og flat.
2. Å spise for lite eller for mye
En annen undergang er å spise for lite eller for mange kalorier for kroppen din, sier Go. Slanking eller begrensning av kalorier er en del av ligning for vekttap og fett tap, men hvis det gjøres til det ekstreme,
det kan faktisk hindre din beste vekttap innsats. Kroppen din går i sultemodus hvis du ikke fyller den ordentlig, reduserer stoffskiftet slik at du ikke mister fettet. Motsatt,
Hvis du bruker for mange kalorier for dine anstrengelser, kan tilleggsutstyret polstre hofter og lår. Å holde seg til ditt daglige treningsopplegg betyr ikke at det er gratis for alle
ved middagsbordet.
Bryt gjennom vekttap-platået: Snakk med en registrert diettist eller en ernæringsfysiolog som er godt kjent med sportsnæring og få et kostholdsprogram som vil gi deg nok drivstoff
å trene gjennom treningene dine uten å mate deg for mye og motvirke treningsinnsatsen.
3. Du har en flott plan, men du følger den ikke
Du kan ha den perfekte planen som passer deg og din livsstil, men hvis du ikke følger den, blir planen ineffektiv. Du kan trene og øke stoffskiftet med noen gode
treningsøkter, men hvis du ender med å spise dårlig på slutten av dagen, vil du garantert se den samme kroppen hver gang du ser deg i speilet.
Bryt gjennom platået: Slipp dårlige vaner og bruk sunne vaner. "Gjør små, positive endringer i livsstilen din hver uke, og fokuser på laser for å gjøre dem
vaner, ”råder Go.
4. Etter den samme gamle, samme gamle
Etter tre til fire uker tilpasser kroppen seg treningsprogrammet du bruker - kroppen din blir i hovedsak effektiv. For å fortsette å se resultater, er det viktig at du endrer opp
treningsrutinen din. For å tenke på det på en annen måte, vil planen som skulle hjelpe deg med å brenne tre kilo fett per uke, bare fungere i fire uker eller så.
Bryt gjennom vekttap-platået: Treningsprogrammene som mislykkes mest er de som gjør at du gjør det samme gamle uke etter uke etter uke etter uke og leder
du forventer resultater. "Det er som å ta gale piller," sier Go. Treningseksperten anbefaler å endre programmet ditt hver fjerde uke, slik at du kan fortsette å se resultater og stolt vise
av den nye kroppen på stranden.
Flere tips og triks for å gå ned i vekt og komme i form
- Kvinners kondisjon: Bli slank og slem med boksing
- Sprekk fett-tap-koden og overliste stoffskiftet
- Damer, dere kan løfte mer enn fem kilo
- Topp 30 diett tips
- 7 Kostholdsfeil og raske løsninger
- Topp 10 diettfeil
