Selv om sikkerhet alltid bør være en prioritet når du trener, om vinteren må du skru mantraet «sikkerhet først» opp et hakk. Vi har vervet kjendistreneren Blake Worrall-Thompson for å snakke med oss om vinterens treningssikkerhet.
Vintrene våre kan være ganske milde, men vi må fortsatt justere noen ting om måten vi trener på i de kalde månedene. Vi har vervet Blake Worrall-Thompson, kjendistrener og grunnlegger av Ministry of Wellbeing, for å lære oss en ting eller to om å trene om vinteren.
Bruk riktig utstyr
De gylne reglene for påkledning for vintertrening er enkle: Lag lag og hold deg så tørr som mulig. I stedet for å ta på deg bare en tung jumper over singleten din, bruk et par lag med klær som du kan skrelle av når pulsen går opp. Når det gjelder materialer, velg pustende stoffer som trekker svette bort fra kroppen din - så slipp bomull og gå for polypropylen (Nikes DriFit -utvalg er flott). Etter at svetteøkten er ferdig, bytt til tørre klær så snart du kan.
Hvis du trener utendørs mot elementene, anbefaler Worrall-Thompson å bruke kompresjonsutstyr, for eksempel SKINS, for å holde kroppen på en behagelig temperatur.
“Hvis du tepper når du løper eller trener utendørs, vil du sannsynligvis finne deg selv i løpet av 15 minutter fordi du er for varm. SKINS er den beste investeringen du kan gjøre for vintertrening. Ta på deg dem, så er du i gang, sier han.
Når det gjelder sko, er det viktig å velge et solid par som støtter føttene og anklene og ikke glir og glir under våte forhold. Hvis du er litt av en treningsfiende, anbefaler Worrall-Thompson å bytte ut skoene dine regelmessig.
"Mitt råd er at hvis du trener tre til fire ganger i uken, må du kjøpe nye sko hver tredje til fjerde måned," sier han.
TOPPTIPS
De beste sportsbutikkene har selgere som ber deg løpe på en tredemølle for å finne ut hvilke sko som passer for deg.
Ikke spar på å strekke
Når været er kaldt, er det enda viktigere å ta seg tid til å varme opp og kjøle seg ordentlig ned. Gi kroppen din sjansen til å tilpasse seg en ny temperatur, i stedet for å sette den i sjokk ved å starte med en sprint og stoppe så snart knebøyene er ferdige. Worrall-Thompson sier at de samme reglene om oppvarming og tøyning gjelder hvis du trener innendørs eller ute.
"Jeg tar mine klienter gjennom" bevegelsesforberedelse ", en gruppe øvelser som hjelper dem å varme opp kroppen og strekke seg, stabilisere og mobilisere alle ledd og muskler samtidig," sier han.
Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, kan du be treneren din eller et av treningspersonalet om å snakke deg gjennom noen gode oppvarmings- og tøyningsrutiner.
Skyldig til å droppe treningsstudioet? Sjekk ut ingen unnskyldninger tillatt >>
Pump det, baby
Vil du unngå skader og stive ledd om vinteren? Som de sier, er forebygging bedre enn kur. Og heldigvis er løsningen for å forhindre kjølige værrelaterte skader enkel: Gjør styrkearbeid.
Vår PT sier at kneskader er et veldig vanlig problem, og alt som innebærer løping øker risikoen. I tillegg hjelper ikke det faktum at vi har "barende hofter"-jo bredere hoftene dine er, desto større er sjansen for skade.
"Det er et godt ordtak:" Bli i form for å løpe, ikke løp for å bli i form. "Det betyr at du bør trene litt på beina og kjernen før du begynner å løpe. Ellers øker du risikoen for skader massivt, sier Blake.
For ikke å nevne, du vil tone opp raskere! Det er ingenting verre enn å bli skadet, så forbered kroppen din på de kjøligere månedene med styrketrening med vekter, frie vekter eller til og med din egen kroppsvekt. Hvis du kan, kan du få en personlig trener til å skrive opp et program som er lett å følge for deg. Det er verdt det.
Still inn temperaturen
I de fleste deler av Australia bør været ikke stoppe deg fra å trene - det blir bare ikke så kaldt her. Likevel er det en god idé å måle været fordi trening kan gjøre deg mer sårbar for kulde. Hvis det er en våt dag, må du sørge for at du legger på lag og bruker kompresjonsutstyr for å holde kroppstemperaturen varm. Hvis det er en veldig vindfull dag, kan du prøve å gjøre det meste av utendørs treningen med vinden bak ryggen. På den måten er det mindre sannsynlig at du får en chill når vinden pisker din svette kropp.
Hva om du er syk?
Så du har sniffene - hva nå? Den gode nyheten er at du fortsatt kan trene, men det er en god idé å ta det roligere enn vanlig. Worrall-Thompson sier at det i de fleste tilfeller er greit å trene med normal intensitet, bare reduser tiden.
“Grunnen til å opprettholde intensiteten er at hvis du senker dette, si i vektøktene, trener du bare deg selv til å bli svakere. Målet ditt, selv når du er syk, er å bli sterkere. Og du kan fortsatt gjøre det på en mye kortere økt, sier han.
Men hvordan vet du om du er for syk til å trene, full stopp? Worrall-Thompson har et godt tips: “Når du fortsatt har det bra, ta hvilepulsen i fem dager og gjennomsnitt den deretter. Så, når du føler at du kommer ned med noe, ta pulsen igjen. Hvis det er tre til fem slag over, må du ta fri. "
Eksperttips
For mer av Blake Worrall-Thompsons ekspertråd, sjekk ut Velvære av Blake.
Flere treningstips
Måter å holde deg aktiv i kjøligere vær
Bli sosial: Hvorfor trene med venner er bedre
5 grunner til at du bør løpe
