Hvis du trenger en endring fra den vanlige treningssentrerte øvelsen hver uke, kan du gjenopplive din fitnessentusiasme ved å trene i nærheten av hjemmet. Du kan få noen av de mest effektive - og morsomme - kondisjonstreningene i ditt eget nabolag.
Kardio -treningsøkter i byen
Snøring på løpeskoene og bli med andre løpere og turgåere i de lokale byparkene dine. I tillegg til løpestier, har noen parker også callistheniske stasjoner satt opp underveis. Kontakt den lokale sykkelklubben, og spør dem hvor de sykler, uansett om du blir med eller ikke, for å finne ut de beste (og sikreste) sykkelruter.
En annen måte å komme i litt rask kondisjonstrening er å ta offentlig transport, gå ut noen få stopp tidlig og gå på motorvei til destinasjonen. Når du har et valg mellom heiser og trapper, tar du trappene, to om gangen, når det er mulig, for å øke kondisjonen og styrke underkroppen.
I byen vil folk som ser på alene holde dine utendørs treningsturer interessante og få dine raske treningsøkter til å gå enda raskere.
Kardio -treningsøkter i forstedene
Med mye mindre trafikk enn byen, er 'burbs ideelle for løping, gåing, sykling og rulleskøyter. Rekrutter en venn eller nabo til å ta en spasertur for å starte dagen eller bryte ut ettermiddagen og kaste bilen for sykkelen din når du kjører ærend. Hvis det er en fotballstadion i nærheten, kan du slå på bleken og banen for å trene en blandet kondisjonstrening. Sjekk de lokale oppføringene for boot-camp klasser i nabolaget ditt, og kom inn om en dag eller to i uken.
Kardio -treningsøkter i landet
Landlige lokaler egner seg til tilsynelatende endeløse landeveier og små bygater for å gå, løpe eller sykle. Beste ennå, landlige områder er fulle av turstier, åpne felt og, for vintertrening, ski og truger. Til og med din egen bakgård kan bli et ypperlig treningssted for å gjøre en kretsøkt som inkluderer calisthenics, løpetrinn, hopping, pull-ups på en tregren og push-ups eller dips på en benk.
Det er ingen grunn til å føle deg fanget av treningsmedlemskapet ditt. Bare se ut av inngangsdøren din for morsomme, friske luftmuligheter.
Se: Slik trener du med en lekeplass
Swing set fitness er en form for motstandstrening som er perfekt for vekttap eller styrketrening. Se denne videoen for eksempler på svingsettøvelser for ben, bryst, skuldre, armer, rumpe, kjerne og andre muskler.
Flere treningstips
Tips for å holde en treningsplan
Sett opp en treningsplan
Måter å motivere deg selv til å bli i form
