Det er ingenting som høytiden og alle dens strålende overflod av informasjonskapsler, pepperkaker, peppermynter, paier og andre godbiter for å få deg til å trene full kosthold kom 1. januar. Å kutte kalorier kan virke som et opplagt sted å starte, men Angela Ginn-Meadow, en registrert diettist (RD) og en talskvinne for American Dietetic Association, oppfordrer kvinner til å tenke utover kalorier i år, spesielt når det gjelder snacking.
Snacks er klokt for helsen og midjen din
Sheknows.com ba Ginn-Meadow om å analysere noen av de mest populære snacks for å sammenligne hvilke som kommer best ut både når det gjelder ernæring og kaloriinnhold. "Den eneste tingen som er en stor ulempe er at du noen ganger kan gå glipp av næringsstoffer som er så viktige ved å velge tomme næringssnacks," sier Ginn-Meadow. La nyttårssnacks begynne!
Animal Crackers vS. Graham Crackers
De er begge kjeks, så hva er forskjellen, ikke sant? Faktisk, ifølge Ginn-Meadow, mens kjeks av dyr pleier å være veldig lite fett, har de ikke mye fiber, et viktig sultdempende næringsstoff. "Måltidene våre bør vare omtrent fem timer fra hverandre," sier ernæringsfysiologen. "Hvis du oppdager at du blir sulten mellom det, må du virkelig tenke:" Spiste jeg nok fiber til å få meg fra et måltid til et måltid? neste? '”Graham-kjeks har en tendens til å ha omtrent en eller to gram mer fiber en porsjon enn dyrekjeks, og, sier Ginn-Meadow,“ kan være mer tilfredsstillende. "
Lær hvordan fiber kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Riskake vS. Engelsk muffins med peanøttsmør
Selv om riskaker lenge har vært dieters mat du jour, har disse papplignende skivene en liten mengde fiber, sier Ginn-Meadow. Hun tilbyr et mer smakfullt alternativ: "Å ha halvparten engelsk hvetemuffins og toppe det med peanøttsmør er 100 kalorier, men det holder deg fyldigere lenger og er fullpakket med næringsstoffer."
Mer sunne snacks for kvinner på farten
Corn Puffs Cereal vs. Nøtter
Ginn-Meadow påpeker at mange kvinner liker å knaske på frokostblandinger som maispuffer eller andre fiberrike kornblandinger for å dempe appetitten mens de løper ærend. For et mer fiberrikt og like reisevennlig alternativ, må du måle en unse porsjon hjertesunne nøtter som mandler eller pistasjenøtter i en resealable pose. Kast posen i vesken din, så har du noe sunt å tygge på hele dagen.
De beste nøttene for helsen din
Poenget: Snack med omtanke
Den viktigste snacking-oppløsningen du kan gjøre i år, sier Ginn-Meadow, er å spise fordi du er sulten og ikke fordi du er stresset, kjeder deg eller på et sosialt arrangement der alle rundt deg er spiser. "Spør deg selv: 'Murer det virkelig i magen, eller er det alt i tankene mine?' Fordi hvis du har alt i tankene dine, trenger du virkelig ikke å ha en matbit," sier hun. "Du kan bare stikke i en pinne sukkerfri tyggegummi og gjøre det til neste måltid."
