Når du blir fristet til å bytte ut gulrøttene og dip med en vakker, klebrig sjokoladekjeks, bekymrer du deg for at en kjeks blir til én pose? Jeg hører deg. Faktisk, når jeg strekker meg etter en, hører jeg Whoopi Goldberg si: "Krissy, du er i fare, jente."
Hvis dette beskriver deg og litt til, har jeg gode nyheter: juks med kostholdet ditt kan faktisk hjelpe vekttap! (Snoopy dans noen?) Slik gjør du det.
Selv om jeg har endret min spisevaner i løpet av det siste året har det vært dager hvor jeg er helt elendig med mitt sunne kosthold. Jeg begynner å skumme fra munnen etter en sjokoladeplate eller cupcake – jeg hadde til og med en drøm en gang hvor jeg stjal noens drive-thru-bestilling mens serveren dinglet den ut av vinduet. Sukk.
La oss innse det: når vi ikke "skal" spise noe, vil vi ha det så mye mer. Dette er grunnen til at eksperter som Melissa McCreery, Ph.D., psykolog og forfatter av
Når du bygger sunne matvaner, er det viktig å lage en diett med riktig mengde disiplin og fleksibilitet. "Ingen ønsker å leve evig i berøvelsens land ('Jeg kan ikke spise det!'), og suksess med viljestyrke alene er rett og slett ikke gøy," sier McCreery. Når du gir deg selv en og annen juksedag - hvor du spiser noe som vanligvis er "forbudt" - gir det deg en pust i bakken mens du holder momentumet intakt.
Selvfølgelig, juks kan slå tilbake, spesielt hvis du føler deg skyldig. "Dette kan føre til meningsløs spising - når vi ikke liker hvordan vi har det, er det en stor tendens til å distrahere oss selv eller dømme," sier McCreery.
På baksiden av medaljen betyr kanskje det at du ønsker å jukse at dietten du er på, ikke reduserer den. "Når folk føler at de trenger å jukse, oppfordrer jeg dem til å spørre seg selv: 'Hva gjør denne dietten for meg?'," sier Carrie Runde, ND, naturlege ved Casey Health Institute. "Hvis det ikke er positivt, er det kanskje ikke for dem."
Hvis du føler at kostholdet ditt er bærekraftig, men suget kommer i gigantiske støt, hvordan kan du legge til en juksedag til kostholdet ditt uten at det blir en overstadig dag? Glad du spurte! Slik kan du få kostholdet ditt til å føles som et mindre slit:
1
Definer splurge mat
Lag en liste over de forbudte matvarene du vil ha en affære med. Gå gjennom listen din og kryss av alle "trigger-matvarer" - de du absolutt vil være glad i - eller se om du kan finne alternativer med lavere kalorier. (Bare ikke gjør det mammaen min gjør - hun skriker: "Ååå, de er bare 100 kalorier!" og fortsetter å spise hele boksen.) Når du ønsker å planlegge en juksedag etter å ha nådd en milepæl, har du allerede alternativene dine praktisk.
2
Gjør det til en spesiell anledning
Vurder maten din som å ta frem det fancy sølvtøyet når du har selskap: sett deg ned og nyt! Ikke spis det foran fjernsynet, datamaskinen eller mens du er sosial. Gjør det til et spesielt øyeblikk, bare for deg. Du har tross alt fortjent det!
3
Del av splurges
Hvis du sliter med selvkontroll (rekker opp hånden skammelig), kan du lage individuelt porsjonerte utdelinger på forhånd slik at du ikke blir fristet til å gå videre ubevæpnet.
4
Kjenn grensene dine
Hvis du er som meg og absolutt ikke har noen som helst selvkontroll, la din ektefelle eller kjære gjemme spluringene dine og få dem frem først når du har fortjent det. Siden jeg snuste ut snacks som en politihund, holder jeg støyten hos moren min. (Heldigvis liker vi ikke de samme.)
5
Trekk pengene fra din kalori-"bankkonto"
Hvis du ikke kan la være å føle deg skyldig, trekk støyen fra det daglige kaloritallet ditt som en måte å innlemme det i dine daglige diettmål.
6
Kom deg opp på hesten igjen, stat
Når jeg splurer, gjør jeg det på slutten av dagen når jeg har mindre sannsynlighet for å føle skyld og mer sannsynlig å sole meg i herligheten. Med morgendagen rett rundt hjørnet, hjelper den deg sømløst å fortsette der du slapp med kostholdet ditt, uten overstadig overstadighet.
Flere tips og triks for vekttap
Hvordan søvn kan hjelpe kvinner å gå ned i vekt
Diettstrategier på arbeidsplassen for å gå ned i vekt og tone opp
Vektøkning: Er matintoleranser skylden?
