I vår økende bevissthet om barnefedme epidemi, kan det være enkelt og vanskelig å vite hvor du skal begynne å løse det. Visst, vi kan si at vi generelt sett bør konsumere mindre og være mer aktive. Men i det daglige livet kan det være vanskelig å sette i verk, spesielt på inntakssiden av ting. Overalt hvor vi ser, er det flere muligheter til å øke mat- og kaloriinntaket, og færre muligheter til å være aktive.
For bare noen få cent mer får du den større brusen, ekstra pommes frites eller den ekstra noe annet; du kan argumentere for at mer for mindre er kostnadseffektivt, men det er bare på kort sikt. Den langsiktige kostnaden for alt dette ekstra er langt høyere når det gjelder helse og helserisiko. Bare fordi du kan få mer betyr ikke det at du bør få mer.
Hvis du foreløpig ikke er bekymret for barnets vekt eller aktivitetsnivå, er det flott - men du kan fortsatt handle på en måte for å forhindre fremtidige problemer. Hvis du allerede har bekymringer for barnets vekt, kan handlingene dine nå redusere risiko og kanskje til og med snu en risikotrend.
Nutrion først
Med barn-for oss alle egentlig-å spise er mer enn enkel energi for det daglige livet. Barn trenger næringsrik mat for optimal vekst og utvikling. De trenger passende drivstoff, ikke bare drivstoff. Valgene vi tar for mat vi kjøper til og serverer barna våre, bør handle mer om å dekke ernæringsbehovet først, og å fylle dem opp for det andre.
Matpyramiden - langt mer sofistikert enn de enkle matgruppene fra før - gir utmerket veiledning for hva slags mat du bygger et ernæringsmessig passende kosthold på. Det er ikke bare noe barna lærer om på skolen - det er en ressurs for foreldre. Regelmessig gjennomgang av matpyramiden kan forsterke for hele familien den typen balansert ernæring som vil gjøre alle sunnere.
Få en oppfriskning her om grunnleggende matpyramide.
Ingrediensbevissthet
I tillegg til å tenke aktivt om sunn mat og matpyramiden, bli en etikettleser. Les - og kan uttale - alle ingrediensene i produktene du kjøper. Se etter matvarer som ikke inneholder delvis hydrogenert soyabønneolje og majssirup med høy fruktose, to ingredienser som kan bidra til overspising og definitivt bidra med tomme kalorier.
Delkontroll
En av de største koblingene i dagens spisning har å gjøre med porsjonskontroll. Med så mange muligheter for flere og større matvarer, er det lett å glemme at bacon triple cheeseburger er en stor porsjon! Det er lett mer enn en enkelt måltidsdel. Det er bare det at vi har blitt så vant til å spise store porsjoner at våre oppfatninger av "normalt" er langt borte. Det er på tide å justere dem ned igjen.
Barn kan til tider trenge litt høyere porsjoner under vekstsporer og lignende, men å redusere porsjonsstørrelsene over hele linjen vil komme hele familien til gode. Prøv å redusere alles andel for hvert måltid. Prøv å servere disse porsjonene på mindre tallerkener og senk aktivt tempoet som familien din spiser ved å oppmuntre til samtale ved middagsbordet.
Balanse og måtehold
Dette er ikke å si at du og barnet ditt ikke kan glede seg over mat. Budskapet om balanse og måtehold - som gjelder for så mange deler av våre liv - er også nyttig her. At bacon trippel cheeseburger kan være greit som en og annen godbit - vekt på sporadisk - som en liten søt godbit kan være ok på slutten av et sunt, balansert måltid.
Å konfrontere og håndtere fedme hos barn er et problem for hele familien. Som foreldre setter vi en tone og sender en melding om ernæring og balanse for barn ute. Å sette ernæringen først, være oppmerksom på ingrediensene og gi de riktige porsjonene fra frokost til godbiter etter middagen er noe vi alle kan gjøre.
Mer om forebygging av fedme hos barn:
- Skal barna være kaloribevisste
- Hjelper tenåringen å gå ned i vekt
- 5 Sunne lunsjposer med brun pose barna vil elske
- Er barnet ditt overvektig?
