Forbrukere blir stadig bombardert med treningsinformasjon og "ekspertråd" fra tvilsomme kilder. Her er en titt på noen av de vanligste treningsmytene.
Fortell det som det er
American Council on Exercise (ACE) gjennomførte nylig en undersøkelse av mer enn 1500 ACE-sertifiserte treningseksperter for å oppdage treningsmytene de oftest hører fra deres klienter. Følgende er deres beste svar:
Kvinner som løfter vekter vil få store muskler - Kvinner har vanligvis ikke det genetiske potensialet til å utvikle store, klumpete muskler fordi de ikke har nok av hormonet, testosteron, som trengs for å utvikle muskelmasse. Mens steroider og andre kunstige midler kan føre til at noen kvinner bulker opp, vil ikke styrketrening det.
Flekkreduksjon er mulig - Flekkreduksjon er ikke mulig. Konseptet er basert på den feilaktige forestillingen om at det er mulig å "brenne av" fett fra en bestemt del av kroppen ved å selektivt trene det området. Imidlertid har en rekke studier tilbakevist denne påstanden. Bare regelmessig trening (aerobic og styrke) og et fornuftig kosthold kan eliminere overflødig kroppsfett.
Ingen smerte, ingen gevinst - Mange antar feilaktig at trening må gjøre vondt for å være nyttig, mens det faktisk kan gjøre mer skade enn nytte å trene til det smertefulle. Et fornuftig treningsprogram kan være ubehagelig, men bør ikke være smertefullt. Det bør stille et rimelig krav til kardiorespirasjons- og muskel- og skjelettsystemet for å forbedre funksjonen deres, uten å øke risikoen for skade nevneverdig.
Trening krever mye tid - Enhver mengde regelmessig mosjon bidrar til bedre generell helse og velvære. ACE anbefaler totalt minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen for å opprettholde helsen og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Personer som ønsker å gå ned i vekt og holde den unna, anbefales å samle 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag.
Hvis du trener, kan du spise hva du vil - Et sunt ernæringsprogram går hånd i hånd med et godt treningsprogram. Hvis målet er å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, bør forbrukerne legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet, unngå bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold og kontrollere porsjonsstørrelsen.
Det er en magisk kule eller rask løsning der ute et sted - Det er ingen quick fix. Mange kosttilskudd markedsføres ved å bruke villedende, villedende eller uredelig reklame. Et godt balansert kosthold kombinert med regelmessig mosjon er fortsatt den sikreste og mest effektive måten å oppnå vekttap eller ytelsesmål på.
"Med overfloden av tilgjengelige informasjonskilder er det lett å finne feil kondisjon råd, sier Dr Cedric Bryant, sjefsfysiolog og visepresident for utdanningstjenester for ACE. "Nøkkelen er å se til kvalifiserte treningseksperter eller anerkjente organisasjoner for helse- og treningsråd for å trygt sortere gjennom den stadig økende labyrinten av feilinformasjon."
