Koble fra sosiale medier er like vanlig som å sverge karbohydrater i disse dager. Facebook og Instagram er det nye brødet og pastaen: svært vanedannende og ikke så bra for helsen vår i store mengder. Dette er grunnen til at mange av oss tror at ved å bare fjerne dem fra rutinen vår, à la "digital detox", vil livet vårt gå tilbake til å bli lettere, lettere og mer fredelig.
Tross alt, var vi ikke lykkeligere før vi begynte å sjekke våre flere nyhetsfeeder dag ut og dag inn? Hvis sosiale medier har blitt sagt å utløse følelser av sjalusi og sosial isolasjon, er det ikke fornuftig bare å logge av for vårt velvære?
Kanskje ikke. Når det gjelder å få tak i vår lykke, Jessica Abo, forfatter av Ufiltrert: Hvordan bli så glad som du ser ut på sosiale medier, forteller SheKnows at det å bare kutte oss ut av samfunnet og andre mennesker ikke vil kurere det som plager oss.
Mer: Sosiale medier kan være en livslinje for kvinner som kjemper mot sykdom, tap og depresjon
"Det handler virkelig om å holde oss i sjakk med hva andre mennesker gjør og anerkjenne hva som fungerer for oss og bo i vår egen kjørefelt," sier hun. "Jeg tror ikke sosiale medier er fienden her. Jeg tror det er lett å spille skyldspillet i stedet for å kommunisere det du trenger. Jeg tror det er vanskeligere for folk å gå gjennom øvelsene og spørsmålet om ‘Hva forårsaker mine egne ulykke? ’Å akseptere at de er ulykkelige i sitt eget liv kan være overveldende for noen mennesker.”
Balanse er nøkkelen
Med sosiale medier som er så gjennomgripende i våre liv med knapt noen flukt fra #fitspo -innlegg og nyheter om forlovelser og graviditeter, mediepsykolog Dr. Pamela Rutledge er enig og sier: "[Det er lettere å trekke seg tilbake enn å finne en løsning der bruk av sosiale medier fungerer for deg."
Imidlertid bemerker hun at når det kommer til det, tilfredsstiller sosiale medier mange viktige psykologiske behov og gir så mange økonomiske og sosiale fordeler at det er usannsynlig at de fleste vil bestemme seg for å droppe den. "Sosiale medier er et verktøy - et kraftig, men et verktøy likevel," sier Rutledge. "Som de fleste verktøy er det ikke iboende bra eller dårlig. Virkningen er alt i hvordan du bruker den. ”
Som med de fleste relasjoner er balanse nøkkelen til å ha en sunn en med sosiale medier. "Tenk på enhver oppførsel der folk tar valg: kosthold, trening, tulling, jobb osv. Alle disse tingene krever intensjon og en visjon om hvordan vi vil at livet vårt, følelsene våre og forholdene våre skal være, sier Rutledge. "Et positivt forhold til sosiale medier betyr å nærme seg teknologi som om vi gjør disse tingene og får det til å fungere for oss. Vi tar hensyn til hva vi gjør og hvorfor. ”
Lag din egen personlige policy
Jodie Cook, eier av JC Social Media Marketing Agency, som jobber med selskaper for å utvide virksomheten sin ved hjelp av sosiale medier, sier det er viktig å ha en personlig politikk på plass når man bruker sosiale medier.
"Jeg tror ikke en komplett digital detox er svaret. Jeg tror svaret er å ha en personlig policy for hva du gjør på sosiale medier og hvor lang tid du tilbringer der, sier hun.
For eksempel foreslår Cook å implementere en regel om at du lukker alle sosiale medieplattformer to timer før du går i dvale, eller at du ikke ruller sosiale medier mens du er sammen med andre mennesker. Et annet alternativ ville være å fjerne apper for sosiale medier fra mobiltelefonen din, noe som betyr at når du vil fortsette, må du gå gjennom de ekstra trinnene for å åpne den bærbare datamaskinen og logge deg på, legger hun til. På denne måten sier Cook at du kan fortsette å holde deg oppdatert og involvert uten at det tærer på deg.
Stopp et øyeblikk
Når du blar gjennom sosiale medier og ser et innlegg som trekker deg inn i «sammenligne og fortvil» -fellen, sier Abo at det første du bør gjøre er å slå et slag.
"Jeg synes det er en flott mulighet til å holde et speil opp for livet ditt og se hva du ser om ditt eget liv. Gjør en livsrevisjon og spør deg selv: ‘OK, hvorfor føler jeg det slik? Hvor ofte føler jeg det slik? Føler jeg det slik hver gang noen blir forlovet? Eller hver gang noen får en kampanje? ’» Bemerker hun.
Med andre ord kan vi bruke disse innleggene som ledetråder for å se på våre egne liv for å gjenkjenne roten til det som forårsaker vår ulykke. "Jeg tror at når vi kan identifisere våre poeng, kan du ta de nødvendige trinnene for å ta tilbake lykken din," sier Abo.
Det er ikke alt negativt
Abo påpeker også at sosiale medier ikke bare er undergang og dysterhet; Det er mange positive sider ved sosiale medier som ikke bør glemmes. Fra å komme i kontakt med gamle venner til jobbmuligheter til å hjelpe oss med å bestemme hvor vi skal dra på ferie, det er mange måter i sosiale medier som kan tilføre verdi til våre liv.
"Jeg tror sosiale medier kan være et utrolig sted," sier Abo. “Du kan huske noens fødselsdag, du kan bli med i forskjellige grupper. Jeg er en ny mamma, så jeg tilhører en haug med foreldregrupper. Du kan se en venns innlegg om å gå gjennom en tøff tid, og du er kanskje ikke klar over det, så du kan sjekke inn med dem. Kanskje til og med lage et måltid for dem. Det er mange forskjellige måter å føle tilknytning til hverandre gjennom teknologien vi har, og vi kan føle oss utrolig tilkoblet hvis vi bruker sosiale medier på den riktige måten. ”
Det betyr også at du ikke gjør sosiale medier til et barometer for din lykke.
“Lykke er ikke en kake. Bare fordi noen andre har noe du ikke har eller feirer noe, betyr det ikke at de tar fra deg lykke, sier Abo. “Du har makt til å skape din egen lykke; du må bare være villig til å ta det første skrittet for å gå etter det. ”
Mer: De beste og rimeligste appene for psykisk helse
Så, neste gang du bestemmer deg for å gjøre en digital detox, enten fordi noen postet irriterte deg eller fordi du har gått ned i kaninhullet for mange ganger, bør du vurdere å ta deg tid til å sjekke inn med deg selv i stedet. Spør deg selv om du kan tilnærme deg sosiale medier, inkludert hvordan du bruker dem og hvordan du lar det påvirke din sjelefred, annerledes.
Dessuten, som Cook påpeker, "Ikke vær den personen som dramatisk kunngjør at de forlater Facebook bare for å få komme krypende tilbake senere. Lær å konsumere det med måte. "
