Visste du at hjertesykdom dreper mer enn en tredjedel av amerikanske kvinner hvert år, noe som gjør det til en av de dødeligste sykdommene i USA? Ledende kvinnehelseekspert Sherry Torkos, medforfatter av Redder kvinners hjerter, sier følgende matvarer bør være i ditt daglige kosthold for å bidra til å øke hjertehelsen din.
Visste du at hjertesykdom dreper mer enn en tredjedel av amerikanske kvinner hvert år, noe som gjør det til en av de dødeligste sykdommene i USA? Ledende kvinnehelseekspert Sherry Torkos, medforfatter av Redder kvinners hjerter, sier følgende matvarer bør være i ditt daglige kosthold for å bidra til å øke hjertehelsen din.
Hvem er Sherry Torkos?
Torkos er en prisvinnende og nasjonalt anerkjent holistisk farmasøyt som har skrevet fjorten bøker og hefter inkludert, Redder kvinners hjerter, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, Den glykemiske indeksen
Laget enkelt, Vinne ved vekttap, og Å bryte aldersbarrieren. Hun er også en hyppig gjest på radio- og TV-talkshow hvor hun diskuterer en rekke medisinske og naturlige helseemner.5 vegansk mat å spise for hjertehelsen
Kaffe
Ifølge Torkos viste en nylig gjennomgang at moderat kaffeforbruk (4 kopper per dag) var assosiert med 18 % reduksjon i hjertesykdom. Hun sier: "Brygning av papirfilter fjerner skadelige oljer i kaffe, og en enkelt kopp kaffe som har brygget i 20 minutter inneholder fytokjemikalier som fungerer som kraftige antioksidanter."
Mat beriket med fytosteroler
Fyll på fytosteroler. "Drikker, juice, margariner, muffins og til og med chips som finnes i hver gang i dagligvarebutikken vår er forsterket med plantesteroler, noe som gjør dem til en deilig og erstatning for hverdagslige varer vi allerede kjøper,” sier Torkos. "Studier viser at plantesteroler reduserer LDL-kolesterolnivået så betydelig at FDA tillater hjertehelsemerking."
Sjokolade
Hvilken kvinne elsker ikke sjokolade? "Sjokolade er rangert som en av de beste flavonoidmatene," sier helseeksperten. "Antioksidanteffektene av flavonoider kan redusere LDL-kolesterol og høyt blodtrykk." Bare pass på å velge mørk sjokolade som inneholder minst 70 % kakao. Mørk sjokolade inneholder nesten fire ganger så mye flavonoider sammenlignet med melkesjokolade.
Nøtter
Hvis du er sjenert for nøtter fordi de inneholder mye fett og kalorier, ta motet: Nøtter er bra for hjertet ditt - med måte. "Av alle nøtter har mandler og valnøtter mest forskning som støtter kolesterolsenkende fordeler," sier Torkos. "Studier viser også at en håndfull nøtter faktisk kan være bra for å opprettholde en sunn vekt."
Hvitløk
Flere studier viser at hvitløk kan spille en rolle i å senke kolesterolet. "Hvitløk er en av de enkleste hjertesunne matvarene å inkludere i dietter," sier Torkos. "Legg til ekstra hvitløk til alle oppskrifter for hjertesunne fordeler."
Mer vegansk kosthold Tips!
