Å sjonglere barn, familie og karriere egner seg ikke til å sette seg ned til tre kvadratiske måltider eller ta seg tid til å lage sunne snacks hver dag. Du står ofte overfor avgjørelsen: Spis en pose chips, eller spis ingenting i det hele tatt. Grab and go-pakker med ferdigmat er absolutt enkle å spise, men med sitt vanlige høye fett- og kaloriinnhold er de ikke lett på midjen din. For å hjelpe deg med å roe ned den knurrende magen de dagene timeplanen din biter seg fast i måltidene dine, bør du vurdere følgende sunne snacks du kan ta mens du er på farten.
Fullkornsbagel med nøttesmør og tørket frukt
På samme tid som det tar deg å finne en salgsautomat for å få en pakket, prosessmatbit, kan du ha et sunt minimåltid for færre gram fett og kalorier.
Spis dette: En halv fullkorns bagel smøres med en spiseskje peanøtt- eller mandelsmør og drysses med tørket favorittfrukt. Du får en sunn balanse av fullkornsfiber, protein, bra for fettet ditt og en konsentrert dose antioksidanter fra frukten.
Ikke det: Pose med chips i én porsjonsstørrelse. Selv "helsekost"-chips kan lure. Les etikettene, og du vil finne at de fleste merkene ikke bare inneholder mye fett og kalorier, de har lite fiber og er fulle av natrium.
Frukt og yoghurt smoothie
Smoothies er et forfriskende måltid som er lett å drikke i en kopp. Å ikke navigere i de mange smoothietilbudene med et kresne øye kan imidlertid gi deg en mega porsjon kalorier og sukker.
Spis dette: Bæryoghurtsmoothie. Enten du har tid til raskt å blande en smoothie hjemme før du går ut døren, eller du velger å stikke innom en smoothie bar, hold deg til en drink av beskjeden størrelse laget av frisk frukt og yoghurt med lavt fettinnhold med en shot hvetegress eller en spiseskje malt lin.
Ikke det: Peanøttsmør frossen yoghurt proteinshake. En tung kombinasjon av peanøttsmør, proteinpulver og frossen yoghurt er mer som en hovedrett enn en matbit. Med mindre du bruker denne shaken for å erstatte et måltid, velg en frukt- og yoghurtdrikk med lavere kalorier. Pass på å også omgå de smoothiene laget av søtet frukt og iskrem.
Hardt kokt egg og engelsk muffins
Jada, dette er en vanlig frokostrett, men hvis du sparer på morgenmåltidet, kan du gjøre opp for det med en Proteinrik snack vil holde sulten i sjakk og sørge for at du er energisk til neste kraftige sittestilling ned måltid.
Spis dette: Hardt kokt egg og en halv fullkorns muffins. Et hardt kokt egg er passende sett på som naturens perfekte protein, og er lett å pakke og, sammen med et komplekst karbohyrat, gir det et næringsrikt balansert mellommåltid.
Ikke det: Jumbo muffins. Typiske bakeri- og salgsautomatmuffins er så store at de kan brødfø en liten familie, men ikke særlig sunt. En jumbomuffins er full av sukker, fett og kalorier, og er ikke bare for mye snacks, den vil etterlate deg ubehagelig mett (spesielt hvis du også drikker en latte) og tappet for energi innen middagstid.
Snor ost og nøtter
Ostepinner og nøtter er snacks du kan pakke i veska eller treningsbag uten å bekymre deg for at de blir knust og lekker. Best ennå, de tilbyr en tilfredsstillende velsmakende smak og crunch som vil avverge sulten mellom måltidene.
Spis dette: Mozzarella- eller cheddarostpinne med en liten håndfull cashewnøtter, pistasjnøtter eller mandler. Osten vil gi deg en velsmakende kalsium- og proteinboost mens nøttene byr på fiber, protein og hjertesunt fett.
Ikke det: Cheddar cheese sandwich kjeks. Selv om den er praktisk pakket i individuelle serveringsstørrelser, er denne snacksen fullpakket med mettet fett, kalorier og natrium.
Hummus wrap
Når du går ut døren, kan du raskt smøre en liten fullkornstortilla med tilberedt eller hjemmelaget hummus, rulle den sammen og gå.
Spis dette: Hummus smøres på en liten fiberrik tortilla. En enkel puré av kikerter, tahini og olivenolje, hummus er et høyt innhold av protein, fiber og umettet fett. Sammen med en fullkornstortilla har du en deilig balanse av ernæring.
Ikke det: Drive-thru snack wraps. Ikke kast bort tiden på å sitte i drive-thru for et menyelement som anses som en matbit. Lag din egen, og du vil redde kostholdet ditt fra en overbelastning av kalorier, mettet fett, transfett og natrium.
Du kan kanskje ikke kontrollere timeplanen din, men du kan kontroller snacks du spiser mens du er på farten. Hvis du bare bruker noen få minutter på å velge sunnere alternativer, forhindrer du deg i å sabotere kostholdet ditt og energien din resten av dagen.
