Blogger og talsmann for kroniske sykdommer Nitika Chopra ble diagnostisert med psoriasis i en alder av 10 og psoriasisartritt da hun var 19. I tillegg til å jobbe med leger, har Chopra utviklet noen av sine egne strategier for å mestre kroniske smerte. Først og fremst sier hun at hun har lært å ta en time-out og fokusere på egenomsorg i perioder når smertene er spesielt intense.
"Jeg tror mange ganger, hvis du har kroniske smerter, kan du ha en veldig høy terskel for smerte. Så noen ganger presser vi oss gjennom eller tvinger oss selv til å være sterkere enn vi trenger å være, sier Chopra til SheKnows. "Mange ganger er det veldig nyttig å ta en time-out og øke egenomsorgen og gi deg selv den tiden til å virkelig erkjenne og føle alt kroppen din går gjennom. Hvis du ikke gjør motstand, kan kroppen din bevege seg gjennom smerten raskere."
Mer:De beste og verste sovestillingene for kroniske smerter
En annen viktig mestringsstrategi for Chopra har vært å lære å ikke isolere seg under spesielt tøffe strekninger. «P
ain er en så isolerende opplevelse fordi det bare skjer med én person om gangen at de går gjennom det, sier hun. "Det er denne tendensen til å håndtere det på egen hånd og egentlig ikke inkludere andre mennesker i prosessen."Men i løpet av årene har Chopra begynt å nå ut til nære venner når hun opplever en enorm smerte som har vart i flere uker. «Jeg ber til slutt en venn om å komme bort og bare hjelpe meg til å le og være normal med meg, og det har faktisk vært en stor hjelp." Chopra sier at hun har noen venner hun ringer ved disse anledningene, og det er faktisk det som har gjort det største forskjell. "De vennene jeg kan ringe som bare kommer bort og får meg til å le... som fjerner tankene mine fra ting. Det avstresser automatisk, og så begynner kroppen å stresse ned, sier hun.
Mer: Jeg bestemte meg for ikke å få barn på grunn av min kroniske sykdom
Når det gjelder behandling, tror Chopra på en mangefasettert tilnærming. For eksempel er hun lidenskapelig opptatt av akupunktur - spesielt når det gjelder smertelindring. "JEGdet er en langsom prosess når du prøver å finne eller adressere roten til smerten, men når du trenger det umiddelbar lindring av smerte, det går faktisk rett på sak, og det gjør en stor forskjell,” hun sier. Som en del av hennes helhetlige tilnærming til smertelindring, er Chopra også bevisst på hva hun spiser og hvor mye hun sover.
I likhet med Chopra lever jeg med kroniske smerter pga lupus, som forble udiagnostisert i fem år. Mens jeg slet med å få en diagnose, søkte jeg etter sunne smertelindringsmetoder og har funnet suksess med flere av strategiene Chopra nevnte.
Mer:10 tips for å reise med en kronisk sykdom
Dr. Howard Forman, en radiolog og lege, forteller SheKnows at kvinner som har kroniske smerter bør unngå leger som bare skriver ut en resept og sender dem videre. “Det viktigste er kanskje ikke hva du skal gjøre, men hva ikke å gjøre, sier Forman. "Opioider kan gi rask lindring og til og med eufori, men for kroniske smerter er de en tapende satsning. Prøv å oppsøke leger som vil behandle smertene dine med mer enn bare en reseptbelagte blokk.»
Leger som Dr. Loren Fishman, medisinsk direktør for Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation og assisterende klinisk professor ved Columbia Medical School, gjør nettopp det. Fishman anbefaler å finne et treningsprogram å gjøre hver dag, som yoga eller tai chi. "[Finn] noe som ikke gjør vondt, og selv om det hjelper litt, er det verdt det," sier hun til SheKnows.
Mange kroniske sykdommer tar lang tid å diagnostisere. For eksempel ser kvinner med autoimmune tilstander som leddgikt, Hashimotos og lupus et gjennomsnitt på fem leger i løpet av 4,6 år før du får en nøyaktig diagnose. I tillegg til å jobbe med leger, anbefaler Fishman å søke ytterligere konsultasjon med andre spesialister, som farmakologer, ernæringsfysiologer og akupunktører.
"Det viktigste er å få en nøyaktig diagnose, men å gjøre hva som helst på en fokusert måte - selv et varmt bad - bortsett fra multippel sklerose - er bedre enn å gjøre ingenting," forklarer Fishman.
Så hvis du lever med kroniske smerter, men fortsatt sliter med å få en diagnose, må du ikke se bort fra smertene dine - du er dessverre en av millioner av mennesker som for tiden er udiagnostisert. Engasjer deg i egenomsorg, la vennene dine hjelpe deg, prøv akupunktur og søk ekspertisen til andre spesialister.
