Enten du prøver å gå ned litt ekstra i vekt, bare ønsker å spise sunnere eller vil lære deg familie viktigheten av sunn mat og valg av mat – det beste du kan gjøre er å bli mer mat erfarne. Å være bevisst og bevisst på hva du gumler på, dine matvaner og de "sunne" snacks du tror du spiser vil hjelpe deg på vei til vekttap, sunt kosthold og følelse bedre. Men hvis du føler deg overveldet av alle matvalgene, motsetningene og mytene om "helsemat", ikke bekymre deg – vi har inn og ut av sunn mat som vil hjelpe deg på vei til å oppnå mål.
Når det gjelder å kjenne til de anbefalte daglige porsjonene for hver gruppe på matpyramiden, er du smartere enn en 5. klassing? Det grunnleggende om et sunt kosthold begynner med å kjenne til matvaregruppene, porsjonsstørrelsene og antall porsjoner du trenger. Uten denne kunnskapen kan det være vanskelig å oppnå et sunt kosthold eller vekttap – til og med umulig.
GRUNNLEGGENDE OM MATPYRAMIDE
Selv om den grunnleggende matpyramiden ikke har endret seg mye siden du var barn, har den utviklet seg og er mer spesifikk om hvilke typer mat du skal spise. Pyramiden inkluderer også regelmessig trening som en del av en sunn livsstil - så det er ikke nok å spise sunt hvis du ønsker en sunn livsstil. Du trenger ikke bekymre deg, vi har alt for å hjelpe deg på vei.
- Korn. Mat laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg eller annen kornblanding. Foreslåtte daglige porsjoner: 6 gram
- Grønnsaker. Enhver grønnsak eller 100 prosent grønnsaksjuice. Kan være rå, kokt, fersk, frossen, hermetisert, tørket eller dehydrert, hel, oppskåret eller mos. Foreslåtte daglige porsjoner: 2,5 kopper
- Frukt. Enhver frukt eller 100 prosent fruktjuice. Kan være fersk, tørket, frossen, hermetisert, hel, oppskåret eller moset. Foreslåtte daglige porsjoner: 2 kopper
- Melk og annet meieri. Alle flytende melkeprodukter og mat laget av melk. Mat laget av melk som har lite eller ingen kalsium, som kremost, fløte og smør, regnes ikke som en del av denne gruppen. Foreslåtte daglige porsjoner: 3 kopper
- Kjøtt og bønner (proteiner). All mat laget av kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, erter, egg, nøtter og frø. Foreslåtte daglige porsjoner: 5,5 gram
- Oljer. Fett som er flytende ved romtemperatur. Foreslåtte daglige porsjoner: Spis sparsomt
Én størrelse passer ikke alle. For mer detaljert informasjon om matpyramiden og for å lage en tilpasset diettplan basert på kroppen din, besøk mypyramid.
