For å ta en hel dag med turneringskonkurranse, trenger din unge idrettsutøver riktig ernæring og hydrering. En enkel meny med sunne matvarer vil holde barnet ditt drevet hele dagen.
Start dagen med en næringsrik frokost
Du har hørt det før: Frokost er dagens viktigste måltid. Hvordan barnet ditt gir næring til kroppen sin første morgen, setter energitonen for resten av dagen.
“Start turneringsdagen med en god frokost havre med pålegg eller egg, sier profesjonell idrettsutøver Bec Wassner, som publiserer Idrettsutøver mamma blogg.
Havregryn er rik på proteiner og vitaminer, og det høye innholdet av fiber og komplekse karbohydrater oppmuntrer til langsom fordøyelse og stabiliserer blodsukkernivået.
Velg lunsjmat som pakker et slag
"En lunsj med mye protein vil bidra til å holde energinivået konsistent," sier ernæringsekspert Mitzi Dulan. "Pakk mat som hermetisk laks, nøttesmør eller deviled egg på fullkornsbrød."
Wassner holder energinivået høyt med "peanøttsmør-og-honningsmørbrød på middag på fullhvete brød eller kalkun og ost på rull."
Hydrat, hydrat, hydrat
"Å holde seg hydrert hele dagen er et viktig verktøy for å opprettholde en sunn og aktiv livsstil," sier Dulan, som for tiden er ernæringsfysiolog for Kansas City Royals baseballlag.
Men mange barn synes vann er kjedelig og velger i stedet dyre energidrikker som er kjøpt i butikken. Så, Dulan foreslår å gjøre vann mer tiltalende med litt honning.
"Siden honning naturlig inneholder omtrent 17 prosent vann, oppløses det lett," sier Dulan. "Bare tilsett en spiseskje honning til 8 gram vann for en budsjettvennlig energidrikk."
Wassner anbefaler kokosnøttvann for hydrering.
"Det er helt naturlig og inneholder elektrolytter og har mindre sukker enn mange sportsdrikker."
Snack deg gjennom klokken 15.00 nedgang
Selv den mest energiske studentidrettsutøveren kan stå overfor den beryktede ettermiddagsnedgangen. Fristende salgsautomater med godteri og brus lover et midlertidig løft, men gir ikke energiløftet barna trenger for å komme seg gjennom en utfordrende ettermiddag med konkurranse.
Pakk en sunn energisnacks som barnet ditt kan nyte mellom lunsj og middag. Dulan anbefaler oppskåret frukt eller grønnsaker med en nøttesmør-og-honningdipp, og Wassner foreslår granola, Gresk yoghurt og kringler.
For et kraftig løft, pisk opp en mengde Dulans Honey Peanut Butter Protein Energy Balls, med havre, kokos og mer. Sjekk oppskriften på National Honey Board sitt nettsted.
Mer for unge idrettsutøvere
Når jenter tar sport for langt
Hvordan barna drar nytte av lagidrett
Ernæringsbehov for unge idrettsutøvere
