Noen ganger når du har det travelt, er hurtigmat det eneste alternativet. Å spise sunt i en gatekjøkken er ikke umulig, men det krever en del matvalg. Her er noen sunne tips å følge neste gang du trenger mat raskt.
Å spise ute kan være en diettkatastrofe, men det trenger ikke å være det (les Topp 3 fallgruver for å spise ute og hvordan du kan unngå dem). Selv drive-thru gir noen sunne alternativer.
Dunkin Donuts
Gå vanlig. En gammeldags vanlig doughnut har 300 kalorier. En maismuffins har 510.
McDonalds
Senk karbohydrater. En Egg McMuffin har 300 kalorier med sunt protein fra egget og kanadisk bacon. For å trimme ekstra kalorier og karbohydrater, fjern toppen av muffinsen og erstatt den med en fersk appelsinskive.
Bytt og reduser. I stedet for å bestille kyllingnuggets med ranchsaus og store pommes frites, kan du bestille 345 kalorier fra måltidet ved å bestille grillsaus og mellomstekte pommes frites.Slipp den fettrike dressingen. Bestill fettfattig vinaigrette-dressing med en salat i stedet for en kremaktig dressing.
Burger King
Barnas måltider. I stedet for å bestille en Whopper, kan du bestille en hamburger fra barnemenyen. Trenger du noen gang virkelig en Whopper?
Bestill kylling i stedet for biff. I stedet for en hamburger kan du bestille en grillet kyllingsandwich uten saus eller majones. Be om ekstra salat og tomat uten saus eller majones.
Wendys
Last poteten på nytt. I stedet for en lastet bakt potet med bacon, ost, rømme og smør, spar 16 gram fett ved å fylle poteten din med fettfattig rømme, chili og brokkoli. Din avskårne potet vil ha tilfredsstillende 370 kalorier og 13 færre gram fett.
Kentucky Fried Chicken
Gå med originalen. I stedet for ekstra sprø kylling, bestill originaloppskriften.
Ta en smørbrød. Honninggrillkyllingsandwich har bare 300 kalorier og 6 gram fett.Bestill sunne sider. De beste sidene er potetmos uten saus, grønne bønner og maiskolber.
taco Bell
Gå myk. Erstatt sprø skall for myke skall.
Topp med kalori med lavt kaloriinnhold. Legg på salsa i stedet for ost og rømme.
T-bane
Bestill Jared -stil. Bestill en hvilken som helst sandwich fra valgene "6 gram fett eller mindre" på en fullkornsrulle. Du kan også bestille fra Fresh Fit Choices -menyen.
Skjær osten. Bestill smørbrødet ditt uten ost og spar deg minst 100 kalorier.Bakt ikke stekt. Bestill bakt chips hvis du trenger noe knasende.
kinesisk
Bli dampet. Bestill dampede grønnsaksboller og brun ris i stedet for nudler eller hvit ris.
Sans saus. Bestill dampede grønnsaker og reker uten saus. Du kan dyppe dem i lavnatrium soyasaus.
Pizza
Tynn er inne. Tynn skorpe pizza lastet med grønnsaker og grillet kylling er et smart valg.
Trygge forretter. Bestill minestronesuppe eller salat med fettfattig dressing for å supplere måltidet. Hvis du starter måltidet med suppe eller salat, vil du sannsynligvis spise mindre pizza og forbruke færre kalorier totalt.
Italiensk
Lys opp. I stedet for kyllingparmesan med spaghetti, kan du bestille grillet kylling på en seng med fullkornspasta med en lett tomatsaus.
Kjenner språket. "Primavera" betyr fullpakket med grønnsaker. Bare ikke bestill primavera -retter som svømmer i fløtesaus. Gå vanlig og dryss med parmesanost eller bestill med en tomatsaus.Stekt eller grillet. For det meste tilberedes grillede eller grillede retter uten mye ekstra fett. Bestill en kjøtt-, fisk- eller grønnsaksrett som ikke er stekt.
Japansk
Friske erstatninger. Erstatt ett element med misosuppe eller dampet edamame.
Skjær fettet. Unngå tempura, noe som betyr at parabolen er stekt og enhver annen rett som følger med kremet dressinger.Sunn valg. Velg sushi med tunfisk, laks, avokado og grønnsaker.
Indisk
Samosas på sidelinjen. Erstatt stekte samosaer med en kopp krydret linsesuppe.
Naan er ordet. Dypp utstoppet naan i chutney- eller yoghurtsaus. Enda bedre, bestill lette pappadams.Prøv tikka. Bestill kylling tikka, som er grillet kylling uten fløtesaus.
Meksikansk
Fiber opp. Bestill vegetariske refriedbønner eller vanlige sorte bønner.
Hjerte-sunn guac. Be om ekstra guacamole i stedet for rømme.Myk opp. Velg en tacosalat på en soft shell -taco i stedet for et hardt skall.Be om ekstra. Legg til ekstra grønnsaker og salsa i retten for å avslutte måltidet med færre kalorier. For mer informasjon, les Hurtigmat: De fete fakta. Og før du går til kjøreturen, må du sjekke restaurantens nettsted for ernæringsinformasjon eller be om det i skranken.
