Jeg er en tidligere danser som nå skriver om fitness på EvannClingan.com, men jeg hadde aldri prøvd å løpe mer enn fire mil på rad. Det tok å se løpere fullføre New York City Marathon 2013 i lilla Team in Training-singlet for meg å forplikte meg til Nike Women's Half Marathon i D.C.
t
t Team in Training støtter Leukemia & Lymphoma Society ved å samle inn penger til blodkreftforskning. Det er en sak som ligger mitt hjerte nært fordi familien min har blitt berørt av sykdommen. Jeg tenkte at hvis det var noen måte jeg skulle klare meg gjennom et løp på 13,1 mil, ville det være for å feire kreftoverlevende i livet mitt. Her er de fire beste tipsene mine for trening for første halvdel.
Fokuser på avstand, ikke tempo
t Jeg tror en grunn til at folk synes det er så skremmende å løpe er fordi de tror de må være raske. Da jeg begynte å trene, følte jeg at jeg trengte å presse opp farten, noe som førte til at jeg raskt ble utbrent. Det er viktig å huske at løp til syvende og sist handler om distanse, ikke tid. Enten du fullfører et halvmaraton på 1:30 eller 3:00, er det fortsatt en stor prestasjon. Ikke vær frustrert hvis folk går forbi deg. Kjør ditt eget løp.
Velg 16-ukers plan
t Som nybegynner er det viktig å gi deg selv god tid til å trene for løpet. Fire måneder er god tid til å bygge en base, øke utholdenheten og nå lengre kjørelengde. Hvis du prøver å gjøre for mye for fort, risikerer du sjansen for skade. Men hvis du blir skadet, vil du potensielt ha tid til å komme deg og fortsette å trene. Treningen min ble forstyrret av ekstremt vintervær, men jeg hadde fortsatt mange varmere dager å løpe etter at snøen smeltet.
Ikke glem å krysse tog
t Hvis du allerede er aktiv utenom løpingen, vil dette være til nytte for deg. De fleste treningsplaner for halvmaraton inkluderer fire løp og to krysstreningsøkter per uke. Siden jeg var aktiv i boutique fitness før jeg trente for halvparten min, brukte jeg noen ganger en av disse fire løpene for en spinntime, som er et alternativ med lav effekt. Det er imidlertid avgjørende at de to krysstreningsøktene dine inkluderer styrketrening, da det vil forbedre løpeform og utholdenhet. Nike tilbyr gratis krysstreningstimer på sine Manhattan-butikker.
Omgi deg med støtte
t Jeg omga meg med løpeeksperter under treningen. Noen av disse ekspertene var trenere fra Team in Training, som ble gitt for å takke meg for min innsamlingsinnsats. De sendte ofte oppmuntrende e-poster til teamet og holdt gruppeløp. Jeg har også venner som er erfarne løpere. De svarte på alle de latterlige spørsmålene mine og sendte meg ofte tekstmeldinger for å spørre om mitt siste langløp. Hvis du liker å løpe med en gruppe, møt opp med Nikes løpeklubb gjennom hele uken.
t
t Husk at før du gjør noen av disse tingene, er det best å gjøre det bli utstyrt for den riktige løpeskoen og potensielt en crosstreningssko. Du kan også vurdere å løpe ditt første halvmaraton for veldedighet eller på et destinasjonsløp. Å reise for å komme til et løp eller pengeinnsamling til fordel for en sak gjør at selv de vanskeligste treningsløpene virker verdt det. Når du trener, vil du ha uker når du føler at fremgangen har avtatt eller stoppet, men ikke bekymre deg. Når du ser tilbake på hvor du var ved starten av treningen, vil du føle deg sterk nok til å takle 13,1 miles.
