Hvis du er en vanlig pooper, tenker du sannsynligvis aldri på hvor viktig prosessen er for helsetilstanden din. Men når brønnen ser ut til å tørke opp og baderomsvanene dine ikke er helt som de burde være, innser du hvor virkelig elendig du kan være og viktigheten av å være regelmessig. Her er grunnen til at du kanskje ikke går på vanlig og hva du kan gjøre med det hvis du er forstoppet.
Hva er forstoppelse, forresten?
Forstoppelse er generelt definert som å bæsj sjeldnere enn du vanligvis gjør, og bæsjingen du driver ut er fastere enn den vanligvis er. Det er klare diagnostiske kriterier en lege vil bruke for å diagnostisere forstoppelse, men som vi lærte av Dr. Samantha Nazareth, NYC styresertifisert gastroenterolog.
Disse kriteriene inkluderer:
- Anstreng minst 25 prosent av tiden mens du akter
- Klumpete eller hard avføring minst 25 prosent av tiden
- Følelse av ufullstendig evakuering minst 25 prosent av tiden
- Følelse av en form for blokkering minst 25 prosent av tiden
- Trenger å hjelpe deg selv med å bæsj minst 25 prosent av tiden (dette betyr at du bruker fingrene til å trekke ut avføring eller trenger å presse på magen eller bekkenbunnen)
- Færre enn tre avføringer per uke
For en diagnose av kronisk forstoppelse, bør minst to av disse kriteriene være oppfylt (og bør vare i tre måneder). Men hvis du bare opplever disse symptomene noen ganger, er det fortsatt mulig å være midlertidig forstoppet - og fortsatt ganske elendig.
Mer: En guide til den beste pooping-stillingen
Hva forårsaker forstoppelse?
Som mange menneskelige plager har forstoppelse mer enn én mulig årsak. I USA kan diettene våre være en sterk skyldig hvis vi ikke er helt regelmessige. "Fiber er en stor en," sier Nazareth. "The American Heart Association anbefaler 25 gram om dagen for en diett på 2000 kalorier. Amerikanerne får bare rundt 15 gram.»
En annen stor grunn er bruken av visse medisiner, inkludert narkotiske smertelindring. Hvis du har operert deg og kom hjem med resept på narkotika, vet du at noen dager senere har du sannsynligvis vanskelig for å bæsje, og det er ikke noe moro. Medisinske tilstander kan også føre til forstoppelse. "Tilstander som hypotyreose eller dysfunksjon i bekkenbunnen kan forårsake forstoppelse, så vel som obstruksjon i tykktarmen, for eksempel tykktarmskreft," forklarer Nazareth.
Ifølge Dr. Arielle Levitan, medgründer av Vous Vitamin LLC, tilskudd er et annet område der folk utilsiktet forstopper seg selv. Hun bemerker at noen kosttilskudd kan bidra til forstoppelse, spesielt kalsium- og jerntilskudd.
Hvordan kan du forhindre (og fikse) forstoppelse?
Spis mer fiber. Gode kilder til fiberrik mat er bønner, grønnsaker, frukt, fullkornsblandinger og kli. Start sakte, advarer Nasaret, ettersom å pumpe inn for mye fiber kan føre til oppblåsthet eller overflødig gass.
Spis færre bearbeidet mat. Hvis du fyller på mat med lite fiber, vil du ikke være like interessert i å spise de fiberrike plukkene som er oppført ovenfor, fordi du blir mett.
Drikk mer vann. Selv om det ikke er noen bunnsolid anbefaling for hvert menneske på planeten (det er tonnevis av variabler inkludert klima og aktivitetsnivå), ta rundt åtte eller mer 8-ounce glass vann om dagen, selv om eksperter anbefale drikker for å tørste kan være tilstrekkelig for dine faktiske behov.
Ikke hold den inne. Hvis du må bæsj, gå på do.
Hold deg aktiv. Regelmessig trening kan holde alt i bevegelse.
Se på kosttilskudd. Mens Levitan sier at noen kosttilskudd kan påvirke forstoppelse negativt, kan andre faktisk hjelpe. "Fibertilskudd, omega-3, magnesium og probiotika er alle nyttige," forklarer hun. Og når du velger et kalsiumtilskudd, prøv å finne et som inneholder magnesium for å balansere det. Dessuten kan jern i de fleste former forårsake forstoppelse, men jern som karbonyl er minst sannsynlig å gjøre det.
Mer: Hvorfor "Mad Pooper" kanskje ikke er i stand til å holde den inne
Vurder avføringsmidler. Mange avføringsmidler er tilgjengelig over disk og bruker forskjellige mekanismer for å få deg i gang igjen. Det er viktig å ikke stole på dem, men i stedet bruke dem i en kort periode for å få deg selv i gang igjen mens du endrer livsstil og kosthold for å forbedre tarmfunksjonen samtidig tid.
Når skal man søke hjelp
Hvis du har forstoppelse som ikke lindres uansett hvilke skritt du tar hjemme, er det ikke bare en god idé å besøke en lege, men det er viktig at du gjør det. Ubehandlet pågående forstoppelse kan føre til hemorroider, sprekker, innvirkning eller til og med rektal prolaps. Det er også visse symptomer som ikke kan ignoreres, som magesmerter, blod i avføringen eller uforklarlig vekttap.
Enkel sporadisk forstoppelse kan imidlertid ofte fikses hjemme, så se på tipsene ovenfor for å holde tarmene dine regelmessige og magen glad.
