Aaahhhh, massasje. Bare ordet alene fremkaller bilder av duftende oljer og salig avslapning. Men visste du at massasje også kan gjøre treningen bedre?
Det viser seg at massasje ikke bare er en luksus du spaserer på på spaet. Det kan også øke treningsøktene for alvor, slik at du får de resultatene du ønsker.
"En slags massasje for folk som trener er avgjørende," sa Kimberly Dawn Neumann, et amerikansk råd Trening-sertifisert treningsinstruktør ved Equinox treningssentre i New York City, forteller SheKnows. "Du trenger ikke å ødelegge kroppen din for å ha den kroppen du ønsker. Å ta vare på det og være snill [mot deg selv] har sine egne fordeler. ”
Her er fem måter massasje kan bidra til å forbedre treningsrutinen din.
Mer: Hvordan gi deg selv en fantastisk fotmassasje
1. Det forbedrer restitusjonen din etter trening
En god terapeutisk massasje hjelper til med å løsne musklene dine etter en intens treningsøkt, som igjen lar deg komme deg bedre og raskere fra virkningen enn du normalt ville gjort. "Du bruker tiden din på å stramme og tonere musklene dine med vektarbeid, og de begynner å føle at de kommer til å knekke, de blir bare så stramme," sier Neumann. "Massasje hjelper til med å gjenopprette litt smidighet."
2. Det lindrer smerten i ømme muskler
Disse musklene kan virkelig gjøre vondt etter at du har satt dem gjennom ringetonen på treningsstudioet eller mens du dunker på fortauet under en løpetur. Men å massere og strekke dem kan hjelpe til med å trene knutene, skylle ut giftstoffene som bidrar til "ouch" -faktoren og få blodet til å strømme igjen, slik at de ikke gjør så vondt. I følge en 2012 studie i Science Translational Medicine, massasje bidrar til å redusere betennelse og hjelper celler med å komme seg.
3. Det får musklene til å fungere bedre
Regelmessig trening belaster ikke bare muskler, leddbånd og sener, men det roter også med bindefibrene under huden kjent som din fascia - som hjelper musklene til å fungere jevnt og effektivt når de er i god form, ifølge Neumann.
"Fascien kan bli veldig gunked med gjentatt trening, og det gjør det vanskeligere for muskler å glide forbi hverandre lett," sier hun. Massasje hjelper ved å løsne disse fibrene, slik at musklene gjør det de skal med mye mindre innsats. Og så, bingo! Treningene dine får et godt løft.
4. Det kan øke fleksibiliteten
"Massasje kan hjelpe til med å løsne musklene og gjenopprette litt fleksibilitet," sier Neumann og legger til at for de fleste begynner fleksibiliteten å falle i moden alder av 12 år. "Med mindre du kontinuerlig strekker deg for å holde musklene smurt, blir du stivere med alderen." Men en massasje, spesielt en som inkluderer noen strekkøvelser, kan reversere minst noen av den prosessen og gi deg tilbake litt av den utrolige fleksibiliteten du hadde som liten.
5. Det hjelper deg å føle deg bedre, mentalt
"Hvis du bare slår deg selv med høyintensitetstimer eller vekttrening, vil det ikke være helt fordelaktig," forklarer Neumann. “Massasje kan gi deg en fin balanse med de glade endorfinene fra å trene. Det er også en kortisolreduksjon - en stressavlaster. "
Hun sier at de beste treningene er de som kombinerer trening med det hun kaller egenomsorg.
"I stedet for å si: 'Jeg skal få den beste kroppen, for helvete', og trykk på push -presse deg selv, husk å gi deg selv omsorg. Massasje kan være en fin del av det, sier Neumann. “Du trenger både trening og vedlikehold. Det er en del av et godt avrundet treningsopplegg. "
Gir perfekt mening og høres bra ut... i teorien. Men hva om du ikke har budsjettet til vanlig profesjonell massasje av en terapeut eller på et spa?
Neumann foreslår å slå din signifikante andre hvis du har en som er villig. Ellers er det mange måter å gjøre lite massasje på deg selv ved å bruke skumruller, oppstillingsballer og annet treningsutstyr du kan kjøpe for mye billigere enn å bestille en ukentlig massasje. Du kan også bare bruke hendene til å trene knutene på stedene du kan nå.
Mer:9 Topprangerte ryggmassasjere Folk sverger til
"Mange av dem vil ha samme effekt fra et muskelsynspunkt," sier hun. "Du vil ikke ha den samme avslapningen eller fordelene med helbredende berøring, eller den morsomme spa -delen av den. Men du vil faktisk holde musklene i toppform ved å bruke noen av disse selvmassasjemetodene. ”
Så, hva venter du på? Etter din neste treningsøkt, slå opp fyren din for en hyggelig rygg-og-skulder, bestill en time med dypt vev på det lokale spaet eller gjør en massasje hvis du føler deg eventyrlystne. Du får mye mer ut av all treningen og føler deg mye bedre på sikt.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i juli 2015.
